Depression är en mycket verklig och behandlingsbar sjukdom. Men myter, missförstånd och stigma fortsätter att vara hinder för behandling för många, och konsekvenserna av obehandlad depression kan vara livshotande. Att förstå fakta om depression kan å andra sidan rädda liv. Här är sju saker som alla borde veta om depression och depressiva störningar.
Depression har inte alltid en "bra" anledning
Ibland blir människor deprimerade av vad som verkar vara en "bra" anledning - kanske förlorade de sitt jobb eller en nära vän gick bort - men med klinisk depression behöver det inte nödvändigtvis finnas en anledning till hur du mår. Kemikalierna i hjärnan som är ansvariga för humörskontroll kan vara ur balans och få dig att må dåligt trots att allt i ditt liv går bra.
Hur en person kan bli deprimerad utan anledningMånga faktorer kan orsaka depression
Orsakerna till depression är inte helt förstådda, men man tror att den bästa förklaringen till det är att det förmodligen orsakas av en kombination av faktorer, såsom en underliggande genetisk tendens mot tillståndet och vissa miljöfaktorer som kan fungera som utlösare.
2:12Några vanliga orsaker till depression
Att ha en förälder och morförälder med depression ökar risken för depression, vilket tyder på att genetik spelar en stor roll. Andelen depression är också högre bland dem som har haft substansanvändning.Andra faktorer kopplade till depression inkluderar obalanser i hjärnkemi, hormoner, säsongsförändringar, stress och trauma.
Hjärnkemi obalanser
Depression har kopplats till en obalans i neurotransmittorerna som påverkar humörreglering. Detta inkluderar dopamin, serotonin och noradrenalin. Teorin är att att ha för mycket eller för lite av dessa neurotransmittorer kan orsaka (eller bidra till) depression.
Hormoner
Varje flöde i produktionen eller funktionen av hormoner - till exempel graviditet, menstruation, klimakteriet eller sköldkörtelproblem - kan bidra till depression.
Säsongsförändringar
Allvarlig depressiv störning med säsongsmönster (säsongsaffektiv störning) utlöses av störningar i kroppens dygnsrytm. En förändring av årstiderna kan också störa sömnen, vilket kan bidra till ett deprimerat humör.
Stress och trauma
Förlusten av en nära och kära, trauma och övergrepp, kronisk stress och stora livsförändringar (som skilsmässa eller förlorande av jobb) kan utlösa depression. Forskare skyller på detta på de höga nivåerna av hormonet kortisol som utsöndras under dessa stressiga, traumatiska tider. Kortisol påverkar neurotransmittorn serotonin och kan utlösa depression.
Faktorer som kan öka risken för depressionDepression är mer än vanlig sorg
Sorg är en del av att vara människa, en naturlig reaktion på smärtsamma omständigheter. Vi kommer alla att uppleva sorg någon gång i våra liv. Depression är dock en sjukdom med många fler symtom än ett olyckligt humör.
När sorg blir till depression, finns det några talande tecken, inklusive:
- Förändringar i aptit, vikt och sömnmönster
- Minskad sexlust
- Känner sig orolig, hopplös eller hjälplös
- Känner sig irriterad och rastlös
- Ihållande känslor av sorg eller ett "tomt" humör
- Fysiska symtom (som huvudvärk, matsmältningsbesvär, kroppssmärta och smärta) som inte avtar med behandlingen
- Förlust av intresse för aktiva som du en gång haft
- Låg energi eller känslor av trötthet
- Problem med koncentration, minne och beslutsfattande
Tyvärr kan du inte bara ta dig ur depression. Om du känner igen dessa tecken, sök hjälp från en psykolog.
Skillnader mellan sorg och klinisk depressionBarn är inte immuna mot depression
Det finns en myt som säger att barndomen alltid är en glad, bekymmersfri tid i våra liv. Medan barn inte upplever samma problem som vuxna gör, som arbetsrelaterad stress eller ekonomiskt tryck, betyder det inte att de inte kan bli deprimerade. Barndomen ger sin egen unika uppsättning påfrestningar, som mobbning och kamp för kamrataccept.
Vad föräldrar bör veta om depression i barndomenDepression är en verklig sjukdom
Du är inte svag eller galen. Depression är en riktig sjukdom som forskare tror orsakas främst av obalanser i vissa kemikalier i din hjärna som kallas neurotransmittorer. Vissa experter börjar till och med inrama depression som en systemisk sjukdom.
Följande neurotransmittorer spelar en viktig roll för att reglera ditt humör och vara involverade i många andra funktioner i hela kroppen:
- Dopamin: Hjälper till att reglera känslor, minne, tänkande, motivation och belöning
- Noradrenalin: Vad gör din hjärtfrekvens och ditt blodtryck ont under en "kamp eller flykt" -respons eller stressig tid
- Serotonin: Den "må bra" kemikalien som hjälper till att reglera ditt humör och spelar en roll i din allmänna känsla av välbefinnande
Forskare fortsätter att lära sig mer om vad som orsakar dessa obalanser såväl som andra neurotransmittorer som acetylkolin, GABA och glutamat, vilket också kan spela en roll vid depression.
Vad är kemin bakom depression?Depression är behandlingsbar
Det finns flera mycket effektiva behandlingsalternativ för depression, inklusive mediciner och psykoterapi. Dessutom utvecklas nya behandlingar hela tiden som visar sig vara effektiva i fall där andra behandlingar har misslyckats.
Medan din behandling ska skräddarsys för att bäst passa dina symtom och din allmänna hälsa, används en kombination av medicinering, psykoterapi och livsstilsförändringar ofta för att lindra symtom på depression.
Terapi
Beroende på dina unika situationer kan du delta i individuell, grupp-, familj- eller parpsykoterapi. Även om det finns många typer av terapeutiska tillvägagångssätt har följande bevisats att de behandlar depression:
- Beteendeaktivering
- Kognitiv beteendeterapi
- Interpersonell terapi
- Problemlösningsterapi
- Psykodynamisk terapi
- Terapi för sociala färdigheter
- Stödjande rådgivning
Läkemedel
Speciellt när det används tillsammans med psykoterapi, finns det många mediciner som har visat sig vara effektiva vid behandling av depression. Återigen, eftersom depressionsbehandling inte är en one-size-fits-all-metod, kan det ta en del försök och fel för att hitta medicinen som lindrar dina symtom med minsta biverkningar.
De klasser av läkemedel som vanligtvis ordineras för att behandla depression inkluderar:
- Esketamin: Spravato
- Monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare): Inklusive Marplan (isokarboxazid), Nardil (fenelzin) och Parnate (tranylcypromin)
- Noradrenalin- och dopaminåterupptagshämmare (NDRI): Inklusive Wellbutrin (bupropion)
- Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI): Inklusive Prozac (fluoxetin), Paxil (paroxetin), Zoloft (sertralin), Celexa (citalopram) och Luvox (fluvoxamin)
- Serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI): Inklusive Effexor (venlafaxin), Cymbalta (duloxetin) och Pristiq (desvenlafaxin)
- Tricykliska antidepressiva medel (TCA): Inklusive Elavil (amitriptylin), Tofranil (imipramin) och Pamelor (nortriptylin)
Livsstilsförändringar
Förutom terapi och medicinering finns det vissa livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att bättre hantera depression och depression. Här är några områden att fokusera på, men först kontakta din psykolog för att ta reda på om de passar dig.
- Diet: Det finns ingen botemedelsdiet för depression, men det finns vissa livsmedel som du kan äta (och undvika) som spelar en roll i humör och känslomässig reglering. Bearbetade livsmedel, alkohol, koffein, socker och raffinerade korn kan kapa din mentala hälsa medan hela livsmedel som frukt och grönsaker, fisk, kalkon, kyckling, bönor, nötter och frön kan ge humörstärkande fördelar.
- Övning: En bra träning kan hjälpa dig att lyfta ditt humör, minska stress och lindra symtom på depression. Den typ av träning du väljer bör baseras på din kondition, hälsa och preferenser. Din rutin kan inkludera aerob träning (som jogging, simning, cykling, snabb promenad, elliptisk tränare) och kroppsövningar som yoga och tai chi.
- Stresshantering: Stress kan utlösa depression och intensifiera dess symtom. Långsiktiga vanor som god näring, regelbunden motion, rätt sömn och meditation bygger motståndskraft. Införliva dagliga tekniker för stresshantering när du har hittat vad som fungerar för dig. En stödgrupp eller mentalvårdspersonal kan ge användbara idéer.
Obehandlad depression är en vanlig orsak till självmord
Korrekt diagnos och behandling av depression är mycket viktigt för att förhindra självmord. Enligt National Alliance on Mental Illness lider 45% av dem som begår självmord av någon form av psykisk sjukdom, och detta inkluderar människor med odiagnostiserad, obehandlad eller underbehandlad depression.
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Tips om självmordsförebyggandeOm du eller någon du älskar har depression
Om du eller någon du älskar visar tecken på depression kan du undra vilka steg du ska ta. Du kanske vill börja med att lära dig mer om depression, inklusive symtom och behandling samt myter, missförstånd och stigma. Detta kan ge en bättre bild av vad du kan förvänta dig och göra dig till en mer informerad patient eller vårdgivare.
Du bör också boka ett möte med din primärvårdsläkare som kommer att göra en fysisk undersökning, genomföra blodprov för att utesluta medicinska tillstånd som efterliknar depression och ge en hänvisning till en psykolog för vidare behandling. Under besöket kan du också be om några rekommendationer från ansedda källor till information och support.