En av de vanligaste frågorna som människor som kämpar med alkoholanvändning och försöker sluta dricka är om de verkligen måste sluta för alltid. Kan de lära sig att dricka med måtta? Kan de bli sociala drinkare? Är det sant att de aldrig kan ta en ny drink?
I flera år antogs svaret vara nej, det finns inget utrymme för ”bara en drink” för alla som har ett dryckesproblem. Idag finns det program som Moderation Management, som tillåter en viss nivå av kontrollerad drickning och har hjälpt många att lära sig att dricka säkert. Dessa program är dock inte avsedda för alla.
Vad är måttlig dricka?
”Måttlig konsumtion” är begränsad till en till två alkoholhaltiga drycker per dag för friska män och en alkoholhaltig dryck per dag för friska kvinnor. En dryck motsvarar 12 uns öl, 5 uns vin eller 1,5 uns destillerad sprit.
Moderationshantering
De som förbinder sig till ett Moderation Management (MM) -program måste genomgå en 30-dagars avhållsamhet under vilken de lär sig strategier för att identifiera och kontrollera triggers, anta andra hälsosamma beteenden och aktiviteter för att ersätta drickande och hantera framtida måttliga dricksbeteenden. MM ber deltagarna ta en realistisk titt på deras dricksmönster och skälen till att dricka.
Måttligt drickande är möjligt för vissa människor som tidigare haft problem med alkohol, även för de som har gått med i Anonyma Alkoholister, även om det är troligt att dessa individer inte hade en officiell alkoholanvändningsstörning (vanligen kallad "alkoholism"). De kan ha varit "problemdrickare", "tunga drinkare" eller "binge drinkers".
Moderationshantering har visat sig vara mest framgångsrik för dem som har problem med att dricka men som inte uppfyller kriterierna och inte har diagnostiserats med måttlig eller svår alkoholanvändning.
Nackdelar
Många människor som kämpar med tung eller ohälsosam alkoholanvändning eller alkoholanvändning och som försöker måttligt dricka inser att avhållsamhet är det enda alternativet. Här är några anledningar till att måttlig drickning kanske inte fungerar för personer med alkoholstörning:
- Du kan uppleva abstinenssymptom när du försöker minska alkohol.
- Du kan snabbt glömma nackdelen med att dricka, inklusive baksmälla, blackouts, magbesvär och ånger dagen efter.
- När du har börjat dricka kanske du inte kan förutsäga eller kontrollera hur mycket alkohol du slutar konsumera.
Abstinenssymptom
Om du har en alkoholstörning kan du uppleva en mängd olika symtom om du försöker minska eller sluta dricka, inklusive:
Psykologisk
- Ångest
- Dåliga drömmar
- Depression
- Svårt att tänka tydligt
- Trötthet
- Känns hoppig eller nervös
- Irritabilitet eller blir lätt upphetsad
- Snabba känslomässiga förändringar
- Skakighet
Fysisk
- Klam hud
- Förhöjt blodtryck
- Huvudvärk
- Sömnlöshet
- Aptitlöshet
- Illamående och kräkningar
- Blekhet
- Snabb hjärtfrekvens (hjärtklappning)
- Svettas, särskilt handflatorna eller ansiktet
- Darr av dina händer
Tips
Om du inte lever med alkoholanvändning kan små förändringar göra stor skillnad när det gäller att moderera ditt alkoholintag och minska risken för alkoholproblem enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.
Spåra ditt intag
Oavsett om du har ett fysiskt kort i plånboken eller använder din smartphone, försök spåra dina drycker för att få ett bättre grepp om din konsumtion. Se också till att de drycker du räknar är standardstorlekar (12 uns vanligt öl, 5 uns vin eller 1,5 uns destillerat sprit). Naturligtvis är det lättare att göra hemma, men du kan försöka kommunicera dina behov till bartendern eller servitören.
Ställ uppnåbara mål
När du vill dricka med måtta är det en bra idé att ange några dagar som dagar utan dryck. Ta dig tid att bestämma vilka dagar som är OK att ta en drink och vilka dagar som är utanför gränserna.
Fråga om medicinering
Läkemedlet naltrexon (vanligtvis säljs under varumärkena Revia, Depade eller Vivitrol) har visat sig hjälpa människor att lära sig att dricka med måtta genom att blockera alkoholens behagliga effekter och därigenom minska ytterligare begär efter mer alkohol när de används konsekvent (dvs. varje gång personen dricker). Med Sinclair-metoden måste Revia eller Vivitrol tas en timme innan man dricker alkohol.
I slutet av fyra till sex månaders behandling med Sinclair-metoden drick 80% av personerna som hade överanvändit alkohol antingen måttligt eller avstått helt.
Sök hälsosamma alternativ
En av de bästa sakerna med att moderera din alkoholanvändning är att fylla de tider du dricker eller få alkohol med roliga hobbyer och aktiviteter. Genom att göra det kan du till och med identifiera utlösare som får dig att dricka - till exempel vissa sociala situationer, stress från jobbet eller till och med tristess.
Planera ditt "Nej" -skript
Att dricka med måtta betyder att du troligen måste avvisa en drink ibland. Att planera exakt hur du säger nej på ett snabbt, artigt och övertygande sätt kan göra det lättare för dig att hålla fast vid dina övertygelser och undvika en spiral av obekväma ursäkter.
Prata genom uppmaningar
Oavsett om du pratar själv eller en konversation med en betrodd vän, familjemedlem eller vårdpersonal, det är viktigt att prata om dina behov och påminna dig själv om varför du valde att moderera ditt drickande i första hand. Att lära sig att acceptera dessa känslor och att hitta hälsosamma sätt att distrahera dig från dem kommer också att gå långt för att hjälpa dig att hantera alla drycker.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.