Viktiga takeaways
- Sociologen Corey Keyes myntade försvinnande som motsatsen till att blomstra.
- Symtom på försämring inkluderar utbrändhet, ingen motivation och domningar.
- Språk är inte en psykisk sjukdom utan kan hjälpas genom att delta i terapi, tillsammans med andra hanteringstekniker.
Jag känner mig fast i en sorts limbo där livets essenser surrar runt mig, men jag kan inte komma åt dem. Livet är på en gång för överväldigande och inte tillräckligt engagerande. Varje uppgif.webpt jag gör kräver en sökning efter motivation utöver allt jag någonsin har känt. Jag är trött, utbränd och inte ofta upphetsad, men också rastlös, ivrig att engagera mig och försöker.
Som någon med en tidigare diagnostiserad panikstörning har jag varit medveten om och i viss mån hanterar psykiska problem som förvärrats av COVID-19-pandemin jag har upplevt tidigare: panikattacker, påträngande tankar och depressiva episoder. Men under de senaste månaderna har min hjärna smärtsamt välkomnat de nya förnimmelserna, och jag upplever regelbundet att jag upplever något nytt: försvagande.
Vad är språk?
Sociologen Corey Keyes myntade först termen som försvann som motsatsen till att blomstra. ”Att språka är apati, en känsla av rastlöshet eller obehag eller en övergripande brist på intresse för livet eller de saker som vanligtvis ger dig glädje”, säger Shemiah Derrick, en licensierad professionell rådgivare och certifierad alkohol- och drogerådgivare.
Leela Magavi, MD
Individer med en historia av depression och ångest eller som är genetiskt utsatta för psykiatriska tillstånd är mer benägna att försvinna än andra.
- Leela Magavi, MDTill skillnad från en panikstörning eller depression är slöseri en serie känslor, inte en psykisk sjukdom. "Språk omfattar oroande känslor av stagnation, monotoni och tomhet", säger Dr Leela R. Magavi, en Johns Hopkins-utbildad vuxen-, ungdoms- och barnpsykiater och regional medicinsk chef för Community Psychiatry, Kaliforniens största öppenvårdsorganisation för psykisk hälsa.
Jag har känt de flesta av dessa känslor i en eller annan kapacitet förra året när pandemin rasade men jag undvek också medvetet om att inte lägga vikt på tanken att detta var ett villkor för 2020. Nästa år måste visa förbättring, eller hur?
Ja, 2021 har tagit COVID-19-vaccinet och världen öppnar sig och ger oss en inblick i framtiden. Samtidigt har det betonat känslor av att vänta, att inte ha kontroll över hur nutiden ser ut eller vad framtiden kommer att medföra.
Identifiera språk i dig själv
Enligt Keyes forskning uppfyllde år 2002 cirka 12,1% av vuxna kriterierna för att försvinna.
En person som förstår att försvinna akut är Maia. ”Mentalt har jag inte nödvändigtvis känt mig bra eller dåligt, men jag är definitivt inte lika närvarande som jag brukade vara, och denna brist på fokus kan göra varje uppgif.webpt mycket mer dränerande än tidigare, säger hon.
När pandemin började saktade Maia ner och gav sig själv tid att slappna av. Då började hennes skola, arbetet tog fart och plötsligt var hon tillbaka i en hektisk rutin bara med mindre energi. "Jag känner att jag går igenom rörelserna", säger Maia. ”Allt smälter samman när du studerar, arbetar, äter och minskar dina dagliga interaktioner med din datorskärm och skrivbordsstol. Jag har styrkan att få saker gjorda, men jag känner att tiden går så fort att jag inte kan njuta av min livsstil på det sätt som jag hade tidigare. ”
Maia
”Mentalt har jag inte nödvändigtvis känt mig bra eller dåligt, men jag är definitivt inte så närvarande som jag brukade vara, och denna brist på fokus kan göra varje uppgif.webpt mycket mer dränerande än tidigare.
- MaiaMaia ser onlinekurser som en främsta orsak till dessa känslor, eftersom de gör det svårare att skilja hennes skola och personliga liv.
Sedan finns det Aina, vars nya normala är att växla mellan känslor av trötthet och ingen motivation för snabba utbrott av energi när man startar något nytt, bara för att känna sig omotiverad igen snart. När det är något hon behöver göra, oavsett hur snabbt det skulle vara, befinner sig Aina och frågar: "Varför behöver jag göra det här?" eller "Vad är poängen?"
"Jag känner att jag antingen är lat eller funderar på ursäkter, men det är bara detta konstiga tillstånd av stillhet och den ständiga tanken på att veta att jag inte har full kapacitet", säger Aina.
Befintlig psykisk sjukdom och språk
Att ha en känd psykisk sjukdom kan göra att de försvinner långt in i pandemin desto mer överraskande.
När pandemin började kände Grace sig kapabel att hantera sin redan existerande generaliserade ångest. Sedan kom hösten och en av hennes familjemedlemmar fick diagnosen ett tillstånd som lämnade dem mycket nedsatt immunförsvar. Hon hade varit mycket försiktig tidigare, men nu ökade trycket, förstärkt av hennes bättre förståelse för att alla hon stötte på kunde vara i en liknande position.
Snart tog den extra nöd, tillsammans med vinterns början, en extra avgif.webpt. Grace började känna sig bedövad och ointresserad. ”Jag hade inte lust att prata med någon. Jag kände inte att jag var jag själv. Jag är en mycket bubblande, energisk, glad person vanligtvis och jag kände mig bara neutral. ”
I sitt första jobb från college förväntade hon sig vara ambitiös och ta på sig nya saker, men sex månader sedan kändes det som en vardaglig uppgif.webpt som krävde daglig upprepning. Grace visste att jobbet var något hon tyckte om, men hon kände sig utbränd och oförmögen när hon satt inne i samma lägenhet varje dag.
”Individer som är extroverta har kämpat avsevärt med begränsad socialisering och är följaktligen benägna att försvinna. Individer med en historia av depression och ångest eller som är genetiskt utsatta för psykiatriska tillstånd är mer benägna att försvinna än andra, säger Magavi.
Grace trodde ursprungligen att hon var deprimerad men bestämde sig tillsammans med en terapeut för att det inte skulle representera hennes symptom exakt.
Även om depression och försvinnande kan presenteras på samma sätt, finns det tydliga skillnader mellan de två. Enligt Derrick inkluderar symtom på depression sorg, aptitförändringar, känslor av värdelöshet och tankar om död eller självmord.
Sedan finns det Alex, vars ångestsyndrom ofta framstår som en motvilja mot bakterier och rädsla för sjukdom. Att bo i ett "medicinskt ömtåligt" hushåll betyder att hon inte har varit i en annan byggnad på ett år och bara äter mat tillagad i huset. "Min familj har varit 100% i karantän under det senaste året, vilket betyder att vi inte har sett någon och inte har gått någonstans", säger hon.
Alex balanserar ett heltidsjobb, frilans, doktorander och familjeansvar. Som hon förklarar, ”Gör allt detta från samma plats på soffan, bärbar dator i mitt knä, för jag har ingen annanstans att arbeta i ett år? Det är för mycket." Utöver denna stress har Alex tappat en nära vän, mormor, moster och andra. Hennes långvariga förhållande slutade också.
Nåd
Jag hade inte lust att prata med någon. Jag kände inte att jag var jag själv. Jag är en mycket bubblande, energisk, glad person vanligtvis och jag kände mig bara neutral.
- NådUnder de senaste månaderna har Alex ofta kommit tillbaka till frasen: "Jag har inget mer att ge." I början av pandemin hoppades hon kunna driva igenom all sorg eller ångest. "Den mentala ansträngningen känns som att jag har sprintat i ett fast år", säger Alex.
"Som någon som alltid har varit ambitiös personligen och professionellt har det varit svårt att komma till den punkt där jag vet att jag gör mitt bästa, och det är fortfarande inte i närheten av vad jag hade att erbjuda för 14 månader sedan." Hon betonar att hon fortfarande känner sig privilegierad att ha konsekvent arbete.
Hur man hanterar språk
Även om du inte kan knäppa fingrarna och få pandemin att sluta, finns det några användbara sätt att hantera försvinnande.
Ta ledigt när det är möjligt
De senaste veckorna har Aina hindrat sig från att göra något arbete under helgen. Att ge sig själv "ordentlig fritid" för att koppla av har hjälpt henne att känna sig mer effektiv när hon arbetar och mindre överväldigad.
”Det kan kännas kontraintuitivt och kontraproduktivt, men när utbrändhet eller brist på motivation börjar, är det dags att stanna och ta en riktig paus. Detta kan innebära flera lediga dagar eller koppla bort det mesta för en helg om det är allt du har, säger Derrick.
Tidigare i månaden tog jag en veckas ledighet för första gången på månader. Det kändes nästan dumt att planera tid när jag inte skulle vara borta, men jag visste att jag behövde en paus. Efter en vecka med att göra lite men titta på Barnflickan omprövningar och leka med min hund, jag kom tillbaka till jobbet och kände mig lite uppdaterad för första gången på över ett år.
Alex
Jag har tillåtit mig att helt investera i de saker jag älskar att göra.
- AlexSom Derrick säger, ”Hjärnan är som en maskin, och när vi träffar utbrändhet är den överhettad. För att "fixa" det måste vi stänga av det, ta lite tid och få en plan för det bästa sättet att starta om det så att det inte blir överbelastat igen. "
Ledighet är tyvärr fortfarande en lyx. Utan betald ledighet innebar veckan jag tillbringade att återhämta mig förlorade inkomster.
Ge dig själv tillstånd att njuta
I stället för att fokusera på vad som "ska" göra dig lycklig eller inte försöka hitta det alls, luta dig in i allt som ger dig njutning. Så länge det inte är farligt är det värt att utforska det.
"Jag har tillåtit mig att helt investera i de saker jag älskar att göra", säger Alex. Detta kommer ofta i form av TV och smink. "Jag tycker att jag gör ett fullständigt ansikte även på dagar då jag inte har möten eftersom jag tycker det är så roligt och till och med meditativt", tillägger hon.
För Maia kommer njutning från att utforska intressen utanför hennes dator, vilket möjliggör ett tekniskt avbrott. "Medan jag fortfarande njuter av enstaka Netflix-binge-session har det visat sig vara mer tillfredsställande att hitta aktiviteter som kan koppla av mig utan att involvera någon form av skärm", säger hon.
Personligen ingår det att måla (varade ungefär en vecka), läsa rom-coms (on-and-off) och ta min hund för socialt distanserade promenader i parken (hjälper alltid).
Ändra ditt landskap
På tal om parken är det otroligt hur mycket att förändra min fysiska syn kan vara uppfriskande. Jag är inte ensam: Maia och Grace har båda gått på promenader för att skapa utrymme som behövs. ”Att delta i en uppmärksam promenad eller delta i någon form av fysisk aktivitet kan frigöra endorfiner och stärka humöret. Detta kan hjälpa till att frigöra endorfiner och förbättra humör och motivation, säger Magavi.
När det är möjligt, skapa ett särskilt utrymme för att arbeta separat där du kopplar av. Maia krediterar ett annat område för att vara "på" med att hjälpa henne att hantera negativa känslor. "De ögonblicken där du kan gå ut ur din digitala" grotta "och stimulera dina sinnen eller röra dig hjälper mig att komma tillbaka in i mitt flöde mentalt och fysiskt", säger hon.
Titta på terapi
När det är tillgängligt kan terapi vara ett enormt verktyg för att navigera i nya och läskiga känslor, som de som är förknippade med att försvinna. Grace började terapi tidigare på året efter att ha upplevt ilska kring vänner som tog resor och träffade medan hon tog försiktighetsåtgärder och oroade sig för sina nära och kära. Sessionerna har hjälpt henne de senaste veckorna.
Som Magavi förklarar kan kognitiv beteendeterapi hjälpa människor att omformulera sitt negativa tänkande medan de utforskar hälsosamma coping-beteenden. Vid behov kan detta också innefatta att ta mediciner. Även om jag inte har gått i terapi under pandemin vet jag att mina dagliga 10 mg Lexapro har hjälpt mitt välbefinnande enormt.
För Alex var det att starta om behandlingen i början av pandemin nyckeln till att hålla sig ihop. "Min terapeut har hjälpt mig att hantera några av de mer akuta sakerna, som dödsfall i familjen, och vi har arbetat med verktyg för att hantera mina emotionella och mentala reaktioner på de mer långsiktiga sakerna", säger hon. Det ledde också Alex till en ADHD-diagnos nyligen, vilket har hjälpt henne att bättre förstå hur hennes hjärna fungerar.
Bli vaccinerad
Inte bara tar varje vaccinerad person oss närmare pandemislutet, men det är otroligt den inre lättnad som det ger. Under de senaste veckorna har Grace märkt en betydande förbättring av hennes välbefinnande. Förutom terapi berättar hon att hon vaccinerades tillsammans med sina familjemedlemmar.
"När jag fick vaccinet själv var det första gången jag någonsin kunnat tänka på framtiden", säger Grace.
Informationen i den här artikeln är aktuell från det datum som anges, vilket innebär att nyare information kan finnas tillgänglig när du läser detta. För de senaste uppdateringarna om COVID-19, besök vår coronavirus-nyhetssida.
Vad det betyder för dig
Om det låter som om du försvinner är du långt ifrån ensam. Det är en produkt av den osäkerhet och de begränsningar som COVID-19-pandemin medför och har specifika hanteringsmekanismer. "Jag rekommenderar mina patienter att lista saker de är tacksamma för fysiskt, känslomässigt och andligt varje morgon och kväll, särskilt när de är ensamma eller ledsna", säger Magavi. Så småningom kommer pandemin att ta slut och den extra nöd den för med sig kommer att spridas med den.
Vad det betyder för 26-åringar att förlora sjukförsäkring under COVID-19