Att vara ärlig om varför du röker

Från och med 20 december 2019, ny laglig åldersgräns är 21 år för att köpa cigaretter, cigarrer eller andra tobaksprodukter i USA

Att göra en lista över fördelar och nackdelar kan snabbt hjälpa dig att se att det negativa med rökning är mycket större än fördelarna. När allt kommer omkring har de flesta långvariga rökare ett kärleks- / hatförhållande med cigaretter. För många pekar cigaretter på varje aktivitet i det dagliga livet. Det blir en mycket tung last att bära över tiden.

När du bestämmer dig för att sluta tar det medvetet ansträngning att ta bort de föreningar som du har byggt upp under en livstid av rökning. Genom att göra en lista med fördelar och nackdelar kan du börja kliva ut bakom rökskärmen som nikotinberoende tvingar människor att leva bakom, och du kan börja avslöja sanningen om ditt förhållande till rökning.

Vad riktiga rökare säger

För många människor blir rökning en källa till komfort, kamratskap och stressavlastning. Ändå motverkar detta inte de många hälsoriskerna, inklusive astma, KOL, lungsjukdom, hjärtsjukdom, stroke, sexuell dysfunktion och vissa cancerformer - för att inte tala om de skadliga effekterna nikotin har på dina tänder, hud och ben.

Från illaluktande kläder till pengar som spenderas på cigaretter (en vana per dag kan kosta dig ungefär $ 200 per månad), nackdelarna med att röka går längre än dessa bevisade hälsorisker.

Ta en titt på de många anledningarna till att rökare säger att de älskar och hatar sin nikotinvana och skapa sedan en egen lista.

De upplevda fördelarna med att röka

En av anledningarna till att det är så svårt att sluta röka är att många tror att cigaretter hjälper dem att hantera livet bättre. Här är några fler skäl till varför rökning kan verka tilltalande:

Bindningen med andra rökare
Känslan av att skapa en ritual
Den tillfälliga tillfredsställelsen

De verkliga nackdelarna med att röka

De mycket verkliga negativa aspekterna av rökning, å andra sidan, inkluderar fysiska och känslomässiga biverkningar samt oro över hygien och hushållsrenlighet.

Efterluken på dina kläder, möbler, bil, hus etc.
Lukten av rök i håret och på huden
Överflödande askkoppar, aska och damm överallt
Brända hål i bilklädsel och på kläder
Tjärbildning på fönster och möbler
Sent på kvällen / mitt på natten för att köpa cigaretter
Går ut i dåligt väder för att röka ensam
Spenderar pengar på cigaretter
Att inte kunna andas ordentligt
En konstant nagande hosta
Slem, rensning av halsen, förlorar din röst i mitten av meningen
Smärtsam halsbränna
Känsla av vind efter mild aktivitet
Allvarlig bankande huvudvärk, tillfällig migrän
Långvarig förkylning och bronkit
Racing hjärtslag, svettning
Ökad hypertoni
Yrsel efter att ha rökt för snabbt eller har haft för många cigaretter
Illamående från att röka för mycket
Darrande händer och fingertoppar
Torr mun och ständiga känslor av törst
Stickande känsla i lungorna när du tar ett djupt, långsamt andetag
Rök i dina ögon
Bränner dina läppar på filtret
Torra, sprickade läppar
Koppar, askig eftersmak
Gul hud, tänder och naglar
Långsamt växande naglar och hår
Slö av smak och lukt
Skalig, ohälsosam hud
Ångest från rädsla för hälsokonsekvenser
En ständig känsla av att inte vara nöjd eller behöver något
Miniuttag hela dagen
Skamkänslor när du spenderar tid med icke-rökare
Känslor av otillräcklighet och substansberoende
Inte utföra uppgif.webpter på grund av bortkastad tid att röka
Ångest över att somna och röka eller fånga något i brand
Känner mig "förvisad" i rökavdelningen / rökrummet

Tips för att skapa din egen lista

Försök att skapa din egen lista över fördelar och nackdelar, så att du bättre kan förstå vad rökning betyder för dig och för att öppna dina ögon för det goda, dåliga och fula av nikotinberoende. Tänk på hur rökning får dig att känna dig, både fysiskt och emotionellt. Försök att ärligt lista alla positiva och negativa. Oroa dig inte för att redigera dig själv, bara anteckna vad du kommer att tänka på. Du kommer snart att inse att proffsen är obetydliga jämfört med den långa listan med problem som följer med rökning.

Tänk i kategorier

För att bättre organisera din lista med fördelar och nackdelar - och se till att du inkluderar alla negativa och fördelar med rökning - överväga att dela upp din lista i följande kategorier:

Finansiera
Hälsa
Intrapersonliga processer
Social miljö
Fysisk miljö
Mat och vikt

Överväg fördelar och nackdelar med att sluta

Forskare rekommenderade också att lista upp fördelar och nackdelar med att sluta röka, vilket kan hjälpa dig att bättre urskilja alla "proffs" som hindrar dig från att sluta röka. Du kan till exempel säga att rökare är ett socialt godkännande men sedan inser att sluta inte kommer att göra dig mindre accepterad av vänner.

Involvera vänner och familj

Fråga nära och kära vad de gillar och hatar om dina rökvanor och lägg till det i din lista. Och när du väl har bestämt dig för att sluta, se till att berätta för samma vänner och familjemedlemmar om dina ansträngningar så att de kan hjälpa till att stödja ditt mål om rökstopp.

Håll dig inspirerad

Din lista över fördelar och nackdelar hjälper dig också när du har fattat beslutet att sluta röka. Lägg till den i anteckningsdelen på din smartphone eller notera listan på ett litet papper som passar i fickan. När du börjar tvivla på ditt beslut eller kämpar med begär, hänvisa till din lista som en inspirationskälla. Använd den för att bygga motivation att sluta röka en gång för alla.

Ett ord från Verywell

För att ta det modiga steget mot att sluta, måste du ändra ditt förhållande till rökning. En lista över fördelar och nackdelar kan hjälpa dig att tydligt se rökning som ett problem snarare än en lösning. Denna övning är ett utmärkt första steg för att komma i rätt inställning för att sluta röka och snart skörda frukterna av ett rökfritt liv.