En katarsis är en känslomässig frisättning. Enligt psykoanalytisk teori är denna emotionella frisättning kopplad till ett behov av att lindra omedvetna konflikter. Att till exempel uppleva stress över en arbetsrelaterad situation kan orsaka frustration och spänningar.
Stress, ångest, rädsla, ilska och trauma kan orsaka intensiva och svåra känslor att byggas över tiden. Vid en viss tidpunkt känns det som om det finns så mycket känslor och oro att det blir överväldigande. Människor kan till och med känna som om de kommer att "explodera" om de inte hittar ett sätt att släppa denna uppdämda känsla.
I stället för att ventilera dessa känslor på ett olämpligt sätt kan individen istället släppa dessa känslor på ett annat sätt, till exempel genom fysisk aktivitet eller annan stressavlastande aktivitet.
Betydelsen av katarsis
Uttrycket själv kommer från grekiska katharsis som betyder "rening" eller "rening". Termen används både i terapi och i litteratur. Hjälten i en roman kan uppleva en känslomässig katarsis som leder till någon form av restaurering eller förnyelse. Syftet med katarsis är att åstadkomma någon form av positiv förändring i individens liv.
Katarsis involverar både en kraftfull känslomässig komponent där starka känslor känns och uttrycks, liksom en kognitiv komponent där individen får nya insikter.
Terapeutiska användningsområden
Termen har använts sedan de antika grekernas tid, men det var Sigmund Freuds kollega Josef Breuer som var den första som använde termen för att beskriva en terapeutisk teknik. Breuer utvecklade vad han kallade en "katartisk" behandling av hysteri.
Hans behandling innebar att patienter skulle komma ihåg traumatiska upplevelser under hypnos. Genom att medvetet uttrycka känslor som länge varit förtryckta fann Breuer att hans patienter upplevde lättnad från deras symtom.
Freud trodde också att katarsis kunde spela en viktig roll för att lindra symtom på nöd.
Enligt Freuds psykoanalytiska teori består det mänskliga sinnet av tre nyckelelement: det medvetna, det förmedvetna och det omedvetna. Det medvetna sinnet innehåller alla de saker vi är medvetna om.
Det förmedvetna innehåller saker som vi kanske inte omedelbart är medvetna om men som vi kan dra in i medvetenhet med en viss ansträngning eller uppmaning. Slutligen är det omedvetna sinnet den del av sinnet som innehåller den enorma reservoaren av tankar, känslor och minnen som ligger utanför medvetenheten.
Det omedvetna sinnet spelade en kritisk roll i Freuds teori. Medan innehållet i det omedvetna var utom medvetenhet, trodde han fortfarande att de fortsatte att påverka beteende och funktion. Freud trodde att människor kunde uppnå katarsis genom att ta fram dessa omedvetna känslor och minnen. Denna process involverade användning av psykoterapeutiska verktyg som drömtolkning och fri associering.
I deras bok Studier om hysteri, Freud och Breuer definierade katarsis som "processen att minska eller eliminera ett komplex genom att återkalla det till medveten medvetenhet och låta det uttryckas." Katarsis spelar fortfarande en roll idag i freudiansk psykoanalys.
I vardagsspråket
Termen katarsis har också funnits en plats i vardagsspråket, ofta används för att beskriva stunder av insikt eller upplevelsen av att hitta stängning. En individ som går igenom en skilsmässa kan beskriva att uppleva ett katartiskt ögonblick som hjälper dem att få en känsla av fred och hjälper personen att gå förbi det dåliga förhållandet.
Människor beskriver också att uppleva katarsis efter att ha upplevt någon form av traumatisk eller stressande händelse som en hälsokris, förlust av arbetstillfällen, olycka eller en nära och kära död. Medan det används något annorlunda än vad det traditionellt används i psykoanalys, används termen fortfarande ofta för att beskriva ett emotionellt ögonblick som leder till en positiv förändring i personens liv.
Exempel
Katarsis kan äga rum under behandlingen, men det kan också förekomma under andra ögonblick. Några exempel på hur katarsis kan ske är:
- Prata med en vän: En diskussion med en vän om ett problem du står inför kan utlösa ett ögonblick där du kan se hur en händelse från tidigare i ditt liv kan bidra till dina nuvarande beteendemönster. Denna känslomässiga frigörelse kan hjälpa dig att känna dig bättre för att möta ditt nuvarande dilemma.
- Lyssnar på musik: Musik kan vara motiverande, men det kan också ofta utlösa ögonblick med stor insikt. Musik kan låta dig släppa känslor på ett sätt som ofta gör att du känner dig återställd.
- Skapa eller visa konst: Ett kraftfullt konstverk kan väcka djupa känslor. Att skapa konst kan också vara en form av släpp.
- Övning: De fysiska kraven på träning kan vara ett bra sätt att arbeta igenom starka känslor och släppa dem på ett konstruktivt sätt.
- Psykodrama: Denna typ av terapi handlar om att utöva svåra händelser från det förflutna. Genom att göra det kan människor ibland ompröva och släppa smärtan från dessa händelser.
- Uttrycksfullt skrivande: Skrivande kan vara ett effektivt mentalt hälsovärktyg, oavsett om du journalar eller skriver fiktion. Uttrycksfullt skrivande, en process som innefattar att skriva om traumatiska eller stressiga händelser, kan vara till hjälp för att få insikt och lindra stressiga känslor.
Det är viktigt att komma ihåg att utforska svåra känslor ibland kan medföra risker, särskilt om dessa upplevelser är rotade i trauma eller missbruk. Om du är orolig för de potentiella effekterna av att utforska dessa känslor, överväga att arbeta med en utbildad mentalvårdspersonal.
Vissa forskare tror också att även om katarsis kan lindra spänningar på kort sikt, kan det också tjäna till att förstärka negativt beteende och öka risken för känslomässiga utbrott i framtiden.
Ett ord från Verywell
Katarsis kan spela en roll för att hjälpa människor att hantera svåra eller smärtsamma känslor. Denna emotionella frisättning kan också vara ett viktigt terapeutiskt verktyg för att hantera rädsla, depression och ångest. Om du hanterar svåra känslor kan prata med en mentalvårdspersonal hjälpa dig att utforska olika tekniker som kan leda till katarsis.