Länken mellan sociala medier och depression

Enligt vissa uppskattningar använder ungefär 4 miljarder människor över hela världen nätverkswebbplatser som Facebook, Twitter och Instagram, vilket uppmanar psykiska hälsoexperter att undersöka om sociala mediers enorma popularitet spelar en roll i depression.

Forskning tyder på att människor som begränsar sin tid på sociala medier tenderar att vara lyckligare än de som inte gör det. Studier tyder också på att sociala medier kan utlösa en rad negativa känslor hos användare som bidrar till eller förvärrar deras depression.

Definiera depression

Klinisk depression eller major depressiv sjukdom är en humörstörning som kännetecknas av pågående känslor av sorg och förlust av intresse för aktiviteter som en individ en gång haft. Depression kan vara mild eller svår och göra det svårt för dem med tillståndet att koncentrera sig, sova eller äta bra, fatta beslut eller slutföra sina normala rutiner.

Personer med depression kan överväga död eller självmord, känna sig värdelösa, utveckla ångest eller ha fysiska symtom som trötthet eller huvudvärk. Psykoterapi och medicinering är några av behandlingarna för depression.

Fakta om sociala medier och depression

Sociala medier har aldrig varit mer populära, med mer än hälften av världens befolkning aktiv på dessa nätverkssajter som lanserar direkta nyheter, mycket av det negativa.
A Lansett Studien visade att personer som kollar Facebook sent på kvällen var mer benägna att känna sig deprimerade och olyckliga.
En studie från University of Pennsylvania 2018 visade att ju mindre tid människor tillbringar på sociala medier, desto mindre symtom på depression och ensamhet kände de.
En studie från 2015 visade att Facebook-användare som kände avund när de var på nätverkssajten var mer benägna att utveckla symtom på depression.

Att begränsa din tid på sociala medier och prioritera ens verkliga kontakter kan vara till nytta för mental hälsa.

Orsak eller korrelation?

Vissa studier om sociala medier och mental hälsa visar att det finns en korrelation mellan nätverkswebbplatser och depression. Annan forskning går ett steg längre och finner att sociala medier mycket väl kan orsaka depression.

En milstolpsstudie - "No More FOMO: Limiting Social Media Minows Eoneliness and Depression" - publicerades i Journal of Social and Clinical Psychology 2018.

Studien visade att ju mindre människor använde sociala medier, desto mindre deprimerade och ensamma kände de.

Detta indikerar ett orsakssamband mellan lägre användning av sociala medier och emotionellt välbefinnande. Enligt forskarna markerade studien första gången vetenskaplig forskning etablerade en orsakssamband mellan dessa variabler.

"Innan detta kunde vi bara säga att det finns en koppling mellan att använda sociala medier och att ha dåliga resultat med välbefinnande", säger studieförfattare Jordyn Young i ett uttalande.

För att fastställa orsakssambandet mellan sociala medier och depression tilldelade forskarna 143 University of Pennsylvania-studenter till två grupper: man kunde använda sociala medier utan begränsningar medan den andra gruppen hade sin tillgång till sociala medier begränsad till bara 30 minuter på Facebook, Instagram och Snapchat kombinerades under en treveckorsperiod.

Varje studiedeltagare använde iPhones för att komma åt sociala medier och forskarna övervakade deras telefondata för att säkerställa efterlevnad. Gruppen med begränsad tillgång till sociala medier rapporterade lägre svårighetsgrad av depression och ensamhet än de hade i början av studien.

Och båda grupperna rapporterade en minskning av ångest och rädsla för att missa (FOMO) tydligen för att gå med i studien gjorde till och med gruppen med obegränsad tillgång till sociala medier mer medveten om hur mycket tid de spenderade på nätverkssajter.

Mindre sociala medier, mindre FOMO

Det är inte säkert varför deltagare som bara tillbringade 30 minuter dagligen på sociala medier upplevde mindre depression, men forskare föreslår att dessa ungdomar skonades från att titta på innehåll - som en väns strandsemester, godkännandebrev eller lycklig familj - som kan få dem att må dåligt om sig själva.

Att ta in bilder eller inlägg från personer med till synes "perfekta" liv kan få användare av sociala medier att känna att de inte mäter sig. En studie från University of Missouri 2015 visade att vanliga Facebook-användare var mer benägna att utveckla depression om de kände avundsjuka på nätverkssajten.

Sociala medier kan också ge användarna ett fall av FOMO, till exempel om de var inbjudna på sin väns strandsemester men inte kunde gå av någon anledning. Eller om kompisen inte alls frågade dem på resan kan användarna känna sig skadade och utelämna för att se att andra i deras sociala krets var. Det kan få dem att ifrågasätta sina vänskap eller sin egen självvärde.

Användare av sociala medier som besöker en exs sociala mediesida och ser bilder på sin tidigare partner som äter och äter ett nytt kärleksintresse kan också uppleva FOMO. De kanske undrar varför deras ex aldrig tog dem till sådana fina restauranger eller överdrog dem med gåvor.

I slutändan kan en begränsning av sin tid på sociala medier innebära att man inte jämför sig med andra och, i förlängningen, inte tänker illa på sig själv och utvecklar de symtom som bidrar till depression.

Varför unga människor är i riskzonen

Före sociala medier och internet behövde barnen bara oroa sig för mobbning på skolan, för det mesta. Men sociala medier har gett mobbarna ett nytt sätt att plåga sina offer.

Med bara ett klick kan mobbar cirkulera en video där deras mål blir förlöjligt, misshandlat eller på annat sätt förödmjukat. Klick av menade flickor och pojkar kan svärma en kamrats sida på sociala medier, lämna negativa kommentarer eller sprida felinformation. I vissa fall har mobbar övertygat sina offer att döda sig själva.

Medan många skolor har policyer och regler om mobbning mot elever, kan det fortfarande vara svårt för lärare och föräldrar att övervaka missbruk på sociala medier.

Det som förvärras är att offren för mobbar ofta fruktar att mobbningen kommer att öka om de pratar med en förälder, lärare eller administratör om deras misshandel. Detta kan få ett barn att känna sig ännu mer isolerat och gå utan det emotionella stödet de behöver för att hantera en gif.webptig och potentiellt flyktig situation.

Dåliga nyheter och ”Doomscrolling”

En av fem amerikaner får nu sina nyheter från sociala medier - en större andel än de som får sina nyheter från traditionella tryckta medier.

För tunga användare av sociala medier, personer som loggar in flera timmar i taget eller flera gånger om dagen, betyder detta exponering för direkta nyheter, inklusive dåliga nyheter. Rubriker relaterade till naturkatastrofer, terrorattacker, politisk stridighet och kändisdöd ofta topplistor över sociala medier trender.

Innan sociala medier och internet tillkom i allmänhet var exponeringen för dåliga nyheter begränsad. Allmänheten fick nyheter från sändningar som sändes vid vissa tider på dagen eller från tidningar.

Detta hindrade människor från att översvämmas av nyheter dygnet runt eller känna att de missade om de inte fick veta om en nyhetsberättelse precis när den bröt.

Vanan att binga dåliga nyheter på sociala mediasidor eller någon annanstans online kallas "doomscrolling" och det kan påverka sin mentala hälsa negativt och leda till att ångest- eller depressionssymtom utvecklas eller förstärks.

A 2018 Lancet Psychiatry En studie av 91.005 personer fann att de som loggade in på Facebook före sänggåendet var 6% mer benägna att ha svår depressiv sjukdom och uppskattade sin lyckenivå 9% lägre än de med bättre sömnhygien gjorde.

Klinisk psykolog Dr Amelia Aldao berättade för NPR i juli 2020 att domsrullning låser allmänheten i en "ond cirkel av negativitet." Cykeln fortsätter eftersom "våra sinnen är kopplade för att se upp för hot", sa hon. "Ju mer tid vi spenderar, desto mer hittar vi dessa faror, desto mer sugs vi in i dem, desto mer oroliga blir vi."

Inom kort tycks världen vara en helt ”dyster” plats, vilket kan göra dömskrollare att känna sig allt mer hopplösa.

Säker användning av sociala medier

Att använda sociala medier kommer med psykiska hälsorisker, men det betyder inte att det bör undvikas helt. Experter rekommenderar att du använder dessa nätverkswebbplatser med måtta.

Ställ in en timer när du är på sociala medier eller installera en app på din telefon eller dator som spårar hur länge du har spenderat på en nätverkssajt.

Utan dessa timers eller appar är det enkelt att spendera timmar på sociala medier innan du vet ordet. För att begränsa din tid på sociala medier kan du också planera verkliga aktiviteter som hjälper dig att fokusera på din omedelbara omgivning och omständigheter. Läs en bok, titta på en film, gå en promenad, spela ett spel, baka lite bröd eller ha ett telefonsamtal med en vän. Ta dig tid att njuta av livet offline.