PTSD-utlösare kan finnas runt dig. Även om det ibland kan kännas som att PTSD-symtom kommer ut ur det blå, förekommer PTSD-symtom sällan spontant.
Istället, oavsett om du är medveten om det inte, utlöses PTSD-symtom ofta eller cued av något i vårt interna (allt som händer inom din kropp som tankar eller känslor) eller yttre (allt som händer utanför din kropp, till exempel en stressig situation) miljö.
Eftersom vissa tankar, känslor eller situationer kan ge upp till obekväma PTSD-symtom, till exempel minnen av en traumatisk händelse eller känslor av att vara på väg och orolig, är ett sätt att hantera dessa symtom genom att öka din medvetenhet om dessa utlösare.
Du kan förhindra eller minska effekten av vissa PTSD-symtom genom att identifiera vilka specifika typer av tankar, känslor och situationer som utlöser dem och sedan vidta åtgärder för att begränsa förekomsten eller effekten av dessa utlösare.
Typer av PTSD-utlösare
Utlösare kan falla i två kategorier: Interna utlösare och Externa utlösare. Interna utlösare är saker som du känner eller upplever i din kropp. Interna utlösare inkluderar tankar eller minnen, känslor och kroppsliga förnimmelser (till exempel ditt hjärta racing).
Externa utlösare är situationer, människor eller platser som du kan stöta på under hela dagen (eller saker som händer utanför din kropp). Nedan listas några vanliga interna och externa utlösare.
Interna utlösare
- Ilska
- Ångest
- Känner sig övergiven
- Känner sig ensam
- Känner sig utom kontroll
- Känslighet
- Frustration
- Minnen
- Muskelspänning
- Smärta
- Racing hjärtslag
- Sorg
Externa utlösare
- Ett jubileum
- Ett argument
- Vissa dofter
- Slutet på ett förhållande
- Högtider
- Att läsa en nyhetsartikel som påminner dig om din traumatiska händelse
- Att se någon som påminner dig om en person som är kopplad till din traumatiska händelse
- En specifik plats
- Att titta på en film eller tv-show som påminner dig om din traumatiska händelse
- Bevittnar en bilolycka
Identifiera dina utlösare
Försök att tänka på när dina PTSD-symtom brukar uppstå. Ställ dig själv följande frågor för att identifiera dina triggers: Vilka typer av situationer befinner du dig i? Vad händer runt dig? Vilken typ av känslor känner du? Vilka tankar upplever du? Hur känns din kropp? Ta ut ett pappersark och skriv ner så många interna och externa utlösare som möjligt.
Hantera utlösare
Nu är det bästa sättet att hantera utlösare att undvika dem helt och hållet. Detta är dock nästan omöjligt att göra. Varför? Du kan verkligen inte undvika dina tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser. Mycket av dessa är utom vår kontroll.
När det gäller externa utlösare kan vi ta några steg för att hantera vår miljö (till exempel att inte gå till vissa platser som vi vet kommer att utlösa oss), men vi kan inte kontrollera allt som händer med oss. Du kan till exempel oavsiktligt komma i kontakt med en nyhetsberättelse eller konversation som påminner dig om din traumatiska händelse.
Eftersom vi ofta inte kan undvika utlösare är det viktigt att lära sig sätt att hantera utlösare. Effektiva, hälsosamma hanteringsstrategier för att minska effekten av utlösare inkluderar:
- Djupandning
- Uttrycksfullt skrivande
- Grundstötning
- Mindfulness
- Avslappning
- Själv lugnande
- Socialt stöd
Ju fler strategier du har tillgängliga, desto bättre har du att hantera dina triggers. Dessutom, ju fler hanteringsstrategier du har, desto mer sannolikt kommer du att kunna förhindra utvecklingen av ohälsosamma hanteringsstrategier, såsom alkohol- och droganvändning.
Dessutom kan det vara bra att helt enkelt vara mer medveten om dina triggers. Som ett resultat av denna ökade medvetenhet kan dina känslomässiga reaktioner börja kännas mer förståeliga, giltiga, förutsägbara och mindre kontrollerade. Detta kan definitivt påverka ditt humör och ditt allmänna välbefinnande positivt.
Ha en säkerhetsplan på plats
Även om det är viktigt att öka din medvetenhet om dina triggers, kan det orsaka viss oro. Vissa människor kan faktiskt utlösas genom att försöka identifiera sina utlösare. Innan du vidtar åtgärder för att identifiera dina utlösare, se därför till att du har en säkerhetsplan på plats om du upplever någon nöd.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.