Sömn är en viktig resurs som bland annat håller dig frisk, mentalt skarp och kan hantera stress mer effektivt. Tyvärr tenderar stressade och upptagna människor att få mindre sömn än de behöver.
Enligt en enkät på den här webbplatsen saknar ungefär 50% av läsarna som du tillräckligt med sömn för att tredubbla risken för en bilolycka. Lär dig några av anledningarna till att stress och sömnbrist verkar gå ihop, och viktiga tekniker för att få den sömn du behöver.
Faktorer som bidrar till sömnbrist
Följande är alla vanliga faktorer som bidrar till sömnbrist:
Övertänkande
Många tar med sig sitt arbete hem, antingen fysiskt eller metaforiskt. Och det är vettigt: med dagens krävande arbetsbelastningar är det ofta svårt att komma hem från en dag med felsökning och automatiskt sluta tänka på alla, ja, problem.
Hemma föräldrar och elever kan också uppleva detta. Om du fortfarande försöker lösa problem i slutet av dagen och tankarna inte tycks lämna dig kan detta göra sömnen mycket svårare. Det kan till och med störa din sömn mitt på natten när du byter mellan sömnsteg.
Koffein
Människor under stress tenderar att konsumera betydande mängder koffein för att få en boost som får dem att gå på morgonen eller hjälper dem att ta sig igenom dagen. Koffein kan faktiskt förvärra stressnivåerna och avsevärt påverka mängden och kvaliteten på sömnen du får.
Kortisol
Det här stresshormonet är en av de viktigaste aktörerna som är ansvariga för kampen eller flygresponsen - den energin som du får när du känner dig stressad eller hotad som gör att du kan svara. Tyvärr kan kronisk stress leda till överdrivna nivåer av kortisol, och detta kan störa hälsosamma sömnmönster.
Överplanering
Ett hektiskt, livligt liv kan beröva dig den tid du faktiskt kan ägna åt att sova. Om du befinner dig att trycka på sängtiden längre och längre för att få saker gjorda, eller gå upp tidigare och tidigare i produktivitetens namn, kan du känna dig trött mycket av tiden men inte inser att vägtullens brist på sömn tar.
Ångest
Liksom övertänkande kan ångest göra sömnen svår och väcka dig på natten. Ångest håller dig upptagen när du föreställer dig hotfulla scenarier och oroar dig för vad som kan hända nästa. Du kan bli upptagen med att hitta lösningar. Att tävla i ditt sinne kan beröva dig sömnen genom att hålla kortisolnivåerna höga, vilket gör sömnen svårare att uppnå.
Hur får du sömnen du behöver
Prova dessa tips om du ofta känner dig sömnlös:
Behåll hälsosamma nattvanor
Att hålla regelbundna sömnfrämjande nattvanor kan gå långt för att hjälpa dig att få mer sömn av hög kvalitet.
Släpp din stress
Ett bra sätt att rensa kroppen för stress så att ditt sinne kan slappna av är att prova några avslappningstekniker, inklusive andningstekniker, bilder, progressiv muskelavslappning och djupmuskelavslappningstekniker. Dessa tekniker kan hjälpa till att öka känslor av lugn och avkoppling och sakta ner vårt system, vilket hjälper till att uppmuntra god sömn. Meditation är också ett beprövat verktyg för att koppla av din kropp och lugna ditt sinne. det kan enkelt överföra dig till sömn.
Ha sex
Ett favorit sätt för många människor att koppla av före sängen - en du kanske redan har tänkt på - är sexuell aktivitet. Sex med en kärleksfull partner (eller solo) kan ge dig en dos avkopplande hormoner och ge flera andra fördelar med stresshantering. Tyvärr tycker många att stress zappar sin sexlust.
När allt annat misslyckas-Nap
Om du har gjort allt du kan och du är utmattad ändå, underskatta inte värdet av kraftnap. Det rekommenderas inte att ta tupplur om du har svårt att sova eftersom det kan minska din sömnighet på natten. Men om problemet inte är att du inte kan somna men att du inte har tillräckligt med tid att sova för att du är för upptagen, kan det verkligen hjälpa att passa lite nattetid i din dag. Tupplur kan öka din produktivitet och ge dig en värdefull dos sömn när du behöver det. Och när du är väl utvilad kan du vara mindre reaktiv mot stress.
Ett ord från Verywell
Det tar tid att skapa nya vanor och få din kropp i ett avslappnat tillstånd, så ge inte upp om dessa strategier inte fungerar över natten. Om du fortsätter att försöka och ingenting tycks hjälpa kan du överväga att prata med din vårdpersonal och / eller en psykolog om din stressnivå och hur de påverkar din sömn.