Om du har panikstörning är du troligen bekant med symtomen på panikattacker. Hjärtklappning, skakningar, skakningar, domningar och stickningar är bara några av de obekväma känslor som ofta upplevs under en panikattack. Andfåddhet är ett annat vanligt symptom på panikattacker som kan leda till känslor av rädsla och extremt obehag. Nedan undersöker vi varför detta inträffar och hur man ska hantera.
Översikt
Människor som upplever panikattacker beskriver ofta en oförmåga att andas och känna sig som om de inte kan få tillräckligt med luft i lungorna. Andra rapporterar att det känns som om de kvävs eller kvävs.
När du upplever andfåddhet kan du försöka att få luft in i kroppen genom att ta in andas luft. Det är inte ovanligt att du känner att du har en allvarlig medicinsk nödsituation, såsom stroke eller hjärtinfarkt. Även om andfåddhet är ett vanligt symptom och sällan betyder ett medicinskt problem, kan det öka känslorna av rädsla och ångest under en panikattack.
Flyga eller slåss
Flight-or-fight-stressresponsen är den medfödda mänskliga reaktionen på potentiellt skadliga situationer. Man tror att denna reaktion hjälpte våra förfäder att antingen fly från eller avvärja hot i deras miljö. I det moderna livet kan detta svar inträffa som reaktion på stress som orsakas av vanliga problem, såsom trafik, arbetsfrister eller ett argument med en nära och kära.
Kampen-eller-fly-responsen kan vara överaktiv eller lättare utlösas hos personer med ångest, vilket kan bidra till överväldigande fysiska symtom på panik och ångest.
Panikattacker
Under en panikattack aktiveras detta svar och signalerar att du är i fara. Kroppen förbereder sig för en snabb flykt eller strid genom somatiska (fysiska) känslor som hjälper kroppen att fokusera på en av dessa två uppgif.webpter.
När fly-eller-fight-svaret börjar under en panikattack kan det orsaka en förändring i ditt andningsmönster. Din andning kan bli grundare, snabbare och mer begränsad.
Dessa förändringar kan minska mängden koldioxid som cirkulerar genom blodet. Genom att minska halterna av koldioxid kan andfåddhet bidra till ytterligare fysiska symtom, inklusive yrsel, bröstsmärta, yrsel och svimning.
Sätt att klara av
Det finns ett par sätt att hantera andningsproblem under en panikattack.
Andningsövningar
Som nämnts förändras ditt andningsmönster när du får andfåddhet. För att få andningen tillbaka på rätt spår kan det vara till hjälp att medvetet fokusera på ditt andningsmönster genom att göra andningsövningar.
Du kanske märker att dina andetag är snabba och oregelbundna under en panikattack. En djupandningsövning kan hjälpa dig att lugna ner och normalisera ditt andningsmönster.
Börja med att sakta ner andan: Ta en djup inandning genom näsan och fyll lungorna med andedräkt. När du inte kan ta in mer luft, andas långsamt ut all luft genom munnen. Fortsätt i några minuter med denna djupa, målmedvetna andning.
Lägg märke till hur ditt centrum stiger när du andas in och dras ihop när du andas ut. Genom denna enkla andningsövning kan du börja känna dig avslappnad och återgå till ett mer naturligt andetag.
Avkopplingstekniker
Andningsövningar är grunden för många andra avslappningstekniker, såsom progressiv muskelavslappning (PMR), meditation och visualisering. Dessa tekniker är avsedda att minska känslan av spänning och stress genom att framkalla en känsla av lugn.
Avslappningstekniker fungerar bäst när de tränas regelbundet, även när du inte känner dig orolig. Genom övning och uthållighet kan avslappningstekniker vara en effektiv strategi för att få igenom panikattacker.
Få hjälp
Om du regelbundet upplever andfåddhet under panikattacker är det viktigt att du söker läkare. Även om det ofta förknippas med panikstörning upplevs panikattacker ofta med andra ångestsyndrom, såsom social ångestsyndrom (SAD) och posttraumatisk stressstörning (PTSD).
Eftersom ångest är vanligt och drabbar kvinnor ungefär dubbelt så mycket som män, rekommenderar experter nu att alla flickor och kvinnor i åldern 13 år och äldre ska screenas för ångest som en del av förebyggande vårdtjänster. Tidig diagnos och intervention kan förbättra resultat och vara, så prata alltid med din läkare om du är orolig för dina ångestsymtom.
Ett ord från Verywell
Endast din läkare eller kvalificerad mentalvårdspersonal kommer att kunna diagnostisera dig på lämpligt sätt. Din läkare hjälper dig att skapa en behandlingsplan som kan innehålla alternativ som receptbelagda mediciner, psykoterapi och självhjälpstekniker.
Om andfåddhet är ett ihållande problem, tala med din läkare. Det kan vara ett tecken på ett annat tillstånd, så du bör utvärderas för att utesluta eventuella bakomliggande orsaker.
Om du eller en nära anhörig kämpar med panikattacker, kontakta Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.