I vardagliga diskussioner eller tysta konversationer av oss själva finns det stora chanser att vi använder språk som förringar våra prestationer.
Uttalanden som "Åh, det är ingen stor sak, vem som helst kunde ha gjort det" eller "Jag är en sådan idiot" är ofta förknippade med självförsvagning eftersom den här typen av uttalanden innehåller en negativ självutvärdering.
Självföraktande uttalanden tenderar att spela ner oss till kamrater, nära och kära och kollegor, men för vilket syfte? Den här artikeln diskuterar varför vi engagerar oss i handlingar som verkar vara självsaboterande och hur självförsvagning påverkar vårt välbefinnande.
Varför antar vi självförlust?
När du interagerar med människor är självförtroende, förståeligt, ett av de allra sista intrycken du vill lämna. För att undvika detta finns det en tendens att gå åt andra håll och bagatellisera dina positiva attribut eller till och med förolämpa dig själv att verka ödmjuk.
Att prata på detta sätt är vanligtvis att se till att det inte finns något antagande om ego. Människor gör också detta för att verka trevligare.
Forskare har insett att vi antar självförsvagning i ett försök att verka mer blygsamma eller att optimera våra uttalanden för en lämplig reaktion från vem vi än talar med. För inflytelserika och högt placerade människor är denna kommunikationsform ofta smart förklädd för att verka mer jordnära och vinna stöd.
Om du nyligen har vunnit en tävling eller en utmaning, bli inte förvånad när du använder dig av språk som "Jag förtjänar inte det här" eller "det fanns bättre deltagare än jag" som en form av kompensation till mindre lyckliga deltagarna.
Analytiker har också funnit att för att få ditt nuvarande jag att se mer omtyckt ut, är ett enkelt sätt att göra det att kasta digg på ditt förflutna jag för att producera skratt eller en djupare förståelse från din publik.
Men medan självförsvagning ofta är förknippad med ödmjukhet, finns det en chans att det kan främja självsabotage - ett resultat som inte alltför många siktar på.
Tecken på självförlust
Låt oss ta en titt på några vanliga indikatorer på självförnekande språk och beteende.
Du kan inte ta ett komplimang
Oavsett om det är en kommentar om hur bra dina skor ser ut eller beröm för att de verkar väl vilade på måndag morgon, kommer självförsvagning ofta att ge svar som förklarar hur gamla dina skor är eller trumf upp hur skrämmande du ser ut under all din smink.
För att undvika att uppträda förmodad kommer självförsvagning ofta att orsaka en snabb motbevisning för olika former av smicker.
Du nedtonar dig själv instinktivt
I vissa situationer blir självförsvagning nästan en andra natur. Det spelar ingen roll om alla är medvetna om hur mycket sömn du tappat när du arbetar med en presentation eller hur mycket du lägger ner på att redigera din första TikTok-video. I det ögonblick du får något beröm för det, är knäreaktionen att bagatellisera dina ansträngningar.
Du tror att främja dig själv kommer att göra dig obehaglig
Det finns fall där du är helt medveten om hur imponerande dina färdigheter och prestationer är. Att erkänna dem, särskilt för främlingar eller kamrater, lämnar dig dock med rädslan att de kan anse dig som pompös eller outhärdlig.
För att undvika det kan du skämta om vikten av ditt arbete eller bagatellisera det så att det verkar vara mindre påverkande.
Effekten av självförlust
Om du ständigt gör dig själv med skämt eller gör lite mindre för det arbete du gör kan det verka effektivt för att producera skratt och se mer jordnära ut. Men denna praxis att undergräva din auktoritet, välja andra över dig själv och hålla tyst över dina prestationer kan få oönskade konsekvenser, inte bara för dig själv utan för andra som kan relatera till dig.
Effekten av konstant självförsvagning kan manifestera sig på olika sätt:
Din självkänsla påverkas
Självförsämring kan vara avsedd att uppmuntra andra att känna sig bekväma, men det omvända kan vara fallet för den person som ofta deltar i denna handling. Att vara det vanliga skämtet och ständigt sätta sig ner framför andra kan bli internaliserade attacker. Där detta händer kan självkänsla och självuppfattning drabbas.
Du börjar känna dig deprimerad och orolig
Tänk dig att berätta för din vän att deras prestationer inte är så stora eller att de inte är lika intelligenta som alla andra.
Ta ett steg längre och gör en vana att göra detta inför sina kollegor, vänner och andra kamrater, och du är säker på att skada deras mentala hälsa. Att göra det mot dig själv kommer sannolikt att ge samma effekt.
Genom att ständigt ge dig själv denna behandling riskerar din mentala hälsa att påverkas. I synnerhet har det varit kopplat till självförtvivlande humor till allvarliga tillstånd som depression och ångest.
Du börjar känna dig mindre optimistisk
När din standardposition minimerar giltiga känslor och prestationer kan det vara svårt att hitta spänningen i att starta ett nytt projekt eller fira att det är klart.
Genom självförsvagning kan glädjen utplånas från varje större eller mindre tillfälle som kommer din väg. Denna handling är känd för att orsaka en försämring av optimism hos människor som utövar den.
På samma sätt kan andra som är i den mottagande änden av dina personliga attacker ha svårt att dela med dig av din humor och kan känna obehag när de berör dig.
Hur man upprätthåller en sund balans
Självförlust kan ha en viss fördel när det gäller att bryta isen i obekväma diskussioner eller framstå som mer relaterade till andra. Men även om det är en användbar konversationsöppnare kan denna kommunikationsform utgöra mer skada än nytta när det gäller din hälsa och ditt välbefinnande.
Det är därför det är avgörande att hitta den söta fläcken mellan den ödmjukhet du längtar efter och det självförtroende du förtjänar.
Denna balans kan uppnås med följande metoder som beskrivs nedan.
Accepterar komplimanger
Nästa gång någon låter dig veta hur bra du ser ut på morgonen eller hur fantastiskt ditt arbetsprojekt blev, försök att säga ett enkelt "tack". Att ta emot beröm, särskilt där det är förtjänat, är ett drag du bör känna dig bekväm med.
Förståeligt kan det vara en stor förändring för dig. Men att låta sig vänja sig med applåder, smicker och beröm är nödvändig för att bryta cykeln för att ständigt sätta ner sig själv. Denna förändring kommer att vara ett certifierat steg i rätt riktning för din lycka och välbefinnande.
Hålla en journal
För att ta hand om dina självförsvagningar kan det vara tillrådligt att föra en dagbok som beskriver interaktionen som ledde till att du satte dig ner. Att till exempel skriva ner de negativa tankarna som följde efter en komplimang, beröm eller på annat sätt ofarligt samtal kan hålla dig medveten om de förändringar som krävs för att göra ditt tänkande och tal när du beskriver dig själv för andra.
Denna handling kan också vara användbar när du antar dina antaganden om dig själv.
Fatta beslutet att vara positivt
För att korrekt balansera självförsvagande beteende är det viktigt att tänka och prata mer positivt om dig själv. Precis som självförsvagning blir nära andra naturen i dina interaktioner, odla en kultur där du ser och kommunicerar med dig själv positivt och konstruktivt.
Ett ord från Verywell
Eftersom vi är så rädda för att tycka att vi tar oss själva för allvarligt, är det ofta ett vanligt inslag i vår kommunikation med andra och med oss själva att avböja taktik som självförsvagning.
Men även om denna strategi kan vara ett ofarligt sätt att bryta isen, har den också potential att påverka självkänsla och känslor av självvärde när de antas lite för ofta i våra uppskattningar av oss själva.
Sanningen är att du kan acceptera komplimanger och beröm för ditt utseende eller prestationer utan att behöva lägga ner dig själv upprepade gånger. Kom ihåg att luta dig in i positiva tankar om dig själv, visa dig lite vänlighet och var alltid uppmärksam på att sätta dig själv först i dina interaktioner.