Vad är gasbelysning?
Gasbelysning är en form av manipulation som förekommer i kränkande relationer. Det är en snedig, och ibland dold, typ av känslomässigt missbruk där mobbaren eller övergreppen får målet att ifrågasätta deras bedömningar och verklighet. I slutändan börjar offret för gasbelysning undra om de blir galna.
Gaslighting förekommer främst i dejting och gif.webpta relationer, men det är inte ovanligt att det förekommer vid kontroll av vänskap eller bland familjemedlemmar också. Gif.webptiga människor använder denna typ av manipulation för att utöva makt över andra för att manipulera vänner, familjemedlemmar och ibland till och med medarbetare.
Hur gasbelysning fungerar
Gasbelysning är en teknik som undergräver hela din uppfattning om verkligheten. När någon lyser upp dig, gissar du ofta dig själv, dina minnen och dina uppfattningar.
Efter att ha kommunicerat med personen som lyser upp dig, lämnar du dig förvirrad och undrar vad som är fel med dig. Taktik som denna kan förvirra dig och få dig att ifrågasätta din sanity. Här är en närmare titt på hur människor tänder andra.
Ljuger för dig
Människor som bedriver gasbelysning är vanliga och patologiska lögnare. De ljuger uppenbart för ditt ansikte och kommer aldrig tillbaka eller ändra sina berättelser, inte ens när du ropar ut dem eller ger bevis på deras bedrägeri. Att ljuga är hörnstenen i deras destruktiva beteende. Även när du vet att de ljuger kan de vara mycket övertygande. Till slut börjar du gissa dig själv.
Diskrediterar dig
Gaslighters sprider rykten och skvaller om dig till andra. De kan låtsas vara oroliga för dig medan de subtilt berättar för andra att du verkar känslomässigt instabil eller galen. Tyvärr kan denna taktik vara extremt effektiv och många människor står inför misshandlaren eller mobbaren utan att veta hela historien.
Dessutom kan tändaren ljuga för dig och berätta att andra tycker att du är galen. Dessa människor kanske aldrig säger något dåligt om dig, men gaslighter kommer att göra allt för att få dig att tro att de gör det.
Avböjande skuld
När du ställer en fråga till en gasljus eller ropar ut dem för något de gjorde eller sa, kan de ändra ämne genom att ställa en fråga istället för att svara på det aktuella problemet. De kan uppenbart ljuga om situationen genom att säga något som: "Du gör upp saker. Det har aldrig hänt."
Minimera dina tankar och känslor
Trivialisering av dina känslor gör att gaslighter kan få makt över dig. De kan göra uttalanden som: "Lugna ner", "Du överreagerar" eller "Varför är du så känslig?" Alla dessa uttalanden minimerar hur du känner eller tänker och kommunicerar att du har fel.
När du hanterar någon som aldrig erkänner dina tankar, dina känslor eller dina övertygelser kommer du att börja ifrågasätta dem själv. Dessutom känner du dig aldrig validerad eller förstådd, vilket kan vara extremt svårt att hantera.
Shifting Blame
Skyllväxling är en annan vanlig taktik för gaslightere. Varje diskussion du har är på något sätt vriden till var du är skyldig för något som inträffade. Även när du försöker diskutera hur deras beteende får dig att känna, kan de vrida konversationen och sluta skylla på dig.
Med andra ord manipulerar de situationen på ett sådant sätt att du slutar tro att du är orsaken till deras dåliga beteende. De hävdar att om du bara beter dig annorlunda, skulle de inte behandla dig som de gör.
Förneka fel
Mobbare och övergrepp är ökända för att förneka att de gjorde något fel. De gör detta för att undvika att ta ansvar för sina dåliga val. Men det lämnar också offret för gasbelysning förvirrad och frustrerad eftersom det inte finns något erkännande av smärtan de känner. Denna förnekelse gör det också mycket svårt för offret att gå vidare eller läka från mobbning eller missbruk.
Använda medkännande ord som vapen
Ibland kommer en gaslighter att använda vänliga och kärleksfulla ord för att jämna ut situationen när den ropas ut eller ifrågasätts. De kanske säger något som "Du vet hur mycket jag älskar dig. Jag skulle aldrig skada dig medvetet." Dessa ord är vad du vill höra, men de är inte giltiga, särskilt om samma beteende upprepas.
När du har att göra med någon som använder gasbelysning som ett manipuleringsverktyg, var uppmärksam på deras handlingar, inte deras ord. Är den här personen verkligen kärleksfull, eller säger de bara kärleksfulla saker?
Vridning och omramning av konversationer
Gaslighters använder vanligtvis denna taktik när du diskuterar något som hände tidigare. Om din partner till exempel knuffade dig mot väggen och du diskuterar det senare kan de vrida historien till deras fördel. De kan säga att du snubblat och de försökte stabilisera dig, vilket i sin tur fick dig att falla i väggen.
När berättelser och minnen ständigt återberättas till gaslighterns fördel, kan du börja tvivla på ditt minne om vad som hände. Denna förvirring eller andra gissning från din sida är exakt målet.
15 gasljusskyltar att leta efter
Att bli utsatt för gasbelysning kan orsaka ångest och depression. Det har också kopplats till panikattacker och nervösa uppdelningar. Av denna anledning är det viktigt att känna igen när du upplever gasbelysning. Fråga dig själv om något av följande uttalanden stämmer.
- Du tvivlar på dina känslor och verklighet. Du försöker övertyga dig själv om att behandlingen du får inte är så dålig eller att du är för känslig.
- Du ifrågasätter ditt omdöme och dina uppfattningar. Du är rädd för att tala upp eller uttrycka dina känslor. Du har lärt dig att dela din åsikt vanligtvis gör att du känner dig sämre till slut. Så du blir tyst istället.
- Du känner dig sårbar och osäker. Du känner ofta att du ”går på äggskal” runt din partner / vän / familjemedlem. Du känner dig också på kanten och saknar självkänsla.
- Du känner dig ensam och maktlös. Du är övertygad om att alla omkring dig tycker att du är konstig, galen eller instabil, precis som din partner / vän / familjemedlem säger att du är. Detta gör att du känner dig instängd och isolerad.
- Du undrar om du är dum och galen. Din partner / vän / familjemedlems ord får dig att känna att du har fel, otillräcklig eller galen. Ibland hittar du till och med att du upprepar dessa uttalanden för dig själv.
- Du är besviken på dig själv och vem du har blivit. Till exempel känner du att du är svag och passiv och att du brukade vara starkare och mer självhäftande.
- Du känner dig förvirrad. Din partner / vän / familjemedlems beteende förväxlar dig med handlingar som verkar som Dr. Jekyll och Mr. Hyde.
- Du oroar dig för att du är för känslig. Din partner / vän / familjemedlem minimerar skadliga beteenden eller ord genom att säga "Jag skämtade bara" eller "Du är för känslig."
- Du har en känsla av överhängande undergång. Du känner att något fruktansvärt håller på att hända när du är i närheten av din partner / vän / familjemedlem. Detta kan inkludera att känna sig hotad och på språng utan att veta varför.
- Du spenderar mycket tid på att be om ursäkt. Du känner behov av att alltid be om ursäkt för vad du gör eller vem du är.
- Du känner dig otillräcklig. Du känner att du aldrig är “bra nog.” Du försöker leva upp till andras förväntningar och krav, även om de är orimliga.
- Du gissar dig själv. Du undrar ofta om du kommer ihåg detaljerna i tidigare händelser. Du kanske till och med har slutat försöka dela med dig av det du kommer ihåg av rädsla för att det är fel.
- Du antar att andra är besvikna över dig. Du ber om ursäkt hela tiden för vad du gör eller vem du är, förutsatt att människor är besvikna över dig eller att du på något sätt har gjort ett misstag.
- Du undrar vad som är fel med dig. Du undrar om det är något som är fundamentalt fel med dig. Med andra ord oroar du dig för att du verkligen kan vara galen, neurotisk eller "förlora den."
- Du kämpar för att fatta beslut för att du misstro dig själv. Du vill hellre låta din partner / vän / familjemedlem fatta beslut åt dig eller helt undvika beslutsfattande.
Termens historia
Begreppet gasbelysning kommer från pjäsen av Patrick Hamiltion från 1938, känd i Amerika som "Angel Street" och utvecklades senare till filmen "Gas Light" av Alfred Hitchcock. I spänningsfilmen försöker en manipulerande man göra hans fru tror att hon tappar sinnet genom att göra subtila förändringar i sin miljö, inklusive att långsamt och stadigt dimma lågan på en gaslampa. Inte bara stör han hennes miljö och får henne att tro att hon är galen, utan han missbrukar och kontrollerar henne och avskärmer henne från familj och vänner.
Följaktligen gissar frun ständigt sig själv, hennes känslor, hennes uppfattningar och hennes minnen. Dessutom känner hon sig neurotisk, överkänslig och out-of-control, vilket är målet med gaslighting-att lämna målet känner sig off-kilter och osäker på vad som är sant och vad som inte är.
Eftersom den här filmen var en korrekt bild av de kontrollerande och gif.webptiga handlingar som manipulerande människor använder, började psykologer och rådgivare märka denna typ av känslomässigt kränkande beteende som "gaslighting".
Ett ord från Verywell
Om du identifierar dig med något av dessa tecken på gasbelysning är det viktigt att du omedelbart söker professionell hjälp. Vänster oadresserad kan gasbelysning ta en betydande avgif.webpt på din självkänsla och din mentala hälsa. Din läkare kan rekommendera en rådgivare som är utrustad för att hjälpa dig att bearbeta och hantera vad som händer med dig.
Under tiden, kom ihåg att du inte är skyldig i det du upplever. Personen som tänder dig gör ett val att bete sig på det här sättet. De är ansvariga för sina handlingar. Inget du gjorde fick dem att göra detta val och du kommer inte att kunna ändra vad de gör. Men med rådgivning kan du lära dig att göra hälsosamma val och sätta gränser för den person som bedriver gasljus.