Om du lider av social ångestsyndrom (SAD) kanske du letar efter en snabb lösning som helt eliminerar oroliga känslor.
Om ditt mål aldrig är att känna dig orolig igen kommer du förmodligen att lämna behandlingen, som om saker inte har fixats. Sanningen är att de flesta människor känner sig lite oroliga i vissa sociala situationer och prestationssituationer, och de med SAD kommer förmodligen alltid att uppleva lite ångest i dessa miljöer.
Hitta acceptans med din ångest
Ett av målen för behandling av social ångestsyndrom är att förstå att oroliga känslor inte är världens ände. Behandlingar som
- Kognitiv beteendeterapi (CBT)
- Mindfulness-baserade metoder
- Accept- och engagemangsterapi (ACT)
lär att ditt slutliga mål ska vara att utveckla en mer accepterande attityd till ångest. Istället för att försöka kontrollera och eliminera oroliga känslor, du bör lära dig att tolerera dem.
Tänk dig att du håller ett tal och känner att du inte kan andas. När du överreagerar på den här första oroliga känslan:
- Ditt sinne börjar tävla
- Negativa tankar går ur kontroll
- Dina tankar orsakar ytterligare oroliga reaktioner, till exempel ett snabbt hjärtslag
- Du blir snart överväldigad
Att lära sig att acceptera känslor av ångest hjälper till att förhindra att de går ur kontroll.
Istället för att tänka "Jag måste stoppa denna ångest, jag kan inte hantera det", fokusera istället på sådana tankar som "Jag vet att jag känner mig lite orolig, men det händer ibland och det kommer snart att passera."
Det är rädslan för rädsla som startar panikcykeln. När du släpp rädslan, ångest minskar gradvis.
Du kanske fortfarande är orolig för att människor kommer att märka dina ångestsymtom även om de inte går in i en fullständig panikattack. Även om detta är möjligt märker de förmodligen mycket mindre än du förväntar dig. I de flesta fall kommer de antagligen att reagera med känslor av sympati, även om de märker det.
Om du övar på att vara mer accepterande av dina oroliga känslor, kommer du med tiden att märka att de blir mindre anstötliga och att slåss mot dem verkar som ett försök.
Istället för att försöka kontrollera dina oroliga känslor kommer du att lära dig att rida vågen av ångest tills den gradvis minskar. Även om processen tar tid och ansträngning är det värt att minska dina symtom på social ångest.