Enochlophobia hänvisar till folkmassans rädsla. Inte alla som känner sig obekväma i en folkmassa lever med enochlophobia. Snarare involverar denna fobi irrationella tankar och beteenden som är överdrivna i förhållande till den faktiska faran i en situation.
Med andra ord, om du har enoklofobi, kan du inte förklara din rädsla och känna dig hjälplös att kontrollera den. Du kanske till och med är på väg att helt undvika folkmassor eller platser där du fruktar att det kan finnas folkmassor.
Och om du hamnar i en folkmassasituation upplever du förmodligen extrema fysiska, kognitiva och beteendemässiga symtom som du känner dig maktlös att hantera.
Det finns ingen enda känd orsak till enoklofobi; snarare kan det vara kopplat till publikrelaterat trauma, en tendens att oroa sig eller till och med genetiska faktorer.
Det viktiga är att denna fobi kan ha en allvarligt begränsande effekt på ditt liv, eftersom folkmassor är mycket en del av livet idag. Dessutom kan du inte alltid förutsäga när du befinner dig i en folkmassa, så du kanske märker att din rädsla blir generaliserad till många situationer.
Symtom
Symtomen på enoklofobi ser väldigt mycket ut som symtomen på andra ångeststörningar. De faller i allmänhet under tre kategorier: din kroppsliga reaktion (fysisk), dina tankar (kognitiv) och din undvikande eller flykt (beteenden).
Fysiska symtom
Nedan följer några av de vanliga fysiska symtomen på enoklofobi:
- Svarta ut
- Vidgade pupiller
- Yrsel
- Huvudvärk
- Hjärtklappning
- Ökad hjärtrytm
- Muskelspänning
- Illamående
- Panikattack
- Känsla av att bli kvävd
- Skakning
- Andnöd
- Magont
- Svettas
- Skakningar
- Kräkningar
Kognitiva symtom
Nedan följer några av de vanligaste kognitiva symptomen på enoklofobi:
- Hjärndimma
- Avpersonalisering
- Känna sig arg
- Känner mig desperat
- Negativa tankar
Beteendemässiga symtom
Nedan följer några av de vanligaste beteendemässiga symptomen på enoklofobi:
- Undvik situationer (t.ex. kyrka, konsert, köpcentrum)
- Klamrar sig fast vid någon
- Gråt
- Flyr från situationen
Ett sätt att få en bättre förståelse för vilka symtom du upplever är att föra en loggbok, dagbok eller dagbok där du skriver ner situationer som orsakar dig ångest och vilka symtom du märker. På så sätt får du en bättre förståelse för dina egna symtom om du väljer att söka behandling.
Diagnos
Enochlophobia är inte en erkänd störning i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Det kan dock betraktas som en typ av specifik fobi och kan relateras till andra diagnoser som agorafobi och social ångestsyndrom.
För att få diagnosen som en specifik fobi, skulle din rädsla för folkmassor behöva ha kvar i minst sex månader och inte bero på en annan diagnos, såsom social ångestsyndrom, agorafobi eller posttraumatisk stressstörning.
Orsaker
Vad orsakar enoklofobi? Om du är rädd för folkmassor och ställer dig själv den här frågan är det sant att det inte finns någon enda orsak. Det finns dock vissa faktorer som är mer benägna att orsaka när det gäller denna fobi.
Nedan följer några av dessa faktorer:
- Uppleva traumat i en folkmassa (t.ex. att vara fångad eller skadad i en folkmassa vid en konsert)
- Att se någon annan uppleva trauma i en folkmassa (t.ex. att se någon annan fastna eller skadas i en folkmassa)
- Att gå vilse i en folkmassa som barn eller att vara separerad från dina föräldrar
- En tendens att oroa sig för mycket eller ha negativa tankar
- Att växa upp med överskyddande föräldrar
- En genetisk predisposition
Relaterade störningar
Även om det inte finns någon specifik diagnos av enoklofobi, finns det flera störningar som kan betraktas som relaterade. Dessa listas nedan.
Specifik fobi
Enoklofobi kan diagnostiseras som en specifik fobi om den uppfyller kriterierna i DSM-5. En specifik fobi är den orealistiska eller extrema rädslan för en situation, miljö eller sak. Vanliga exempel är höjdskräkt, flygning, ormar, bakterier etc.
Med en specifik fobi vet du att din rädsla inte står i proportion till situationen men känner dig hjälplös för att kontrollera din oroliga reaktion. Dessutom orsakar ångest till och med att tänka på en kommande situation där du kan möta din fobi.
Specifika fobier utvecklas vanligtvis i barndomen eller tonåren och varar hela livet om de inte behandlas. Dessa störningar är vanligare hos kvinnor, och många människor har mer än en fobi.
Ochlofofi och demofobi
Ochlophobia är rädslan för folkmassor. Det är inte en specifik diagnosbar sjukdom utan snarare en term som används för att beskriva denna rädsla. På samma sätt är demofobi en rädsla för massor av människor.
Agorafobi
Agorafobi diagnostiseras endast tillsammans med panikstörning och hänvisar till rädslan för att vara på en plats där det kommer att vara svårt att fly om du skulle få en panikattack, såsom en folkmassa, buss, tunnelbana, bro, hiss, teater, etc. Rädslan är att om du blir bekymrad kommer det inte att finnas något sätt att fly eller få hjälp.
Social fobi
Social ångest avser rädslan för att bli generad eller bedömd av människor. Det kan generaliseras och endast gälla för alla situationer eller specifikt för prestationssituationer.
Även om du aldrig kommer att få en diagnos av enoklofobi, kan det bara vara till hjälp att bara veta att det du upplever har ett namn. Oavsett om du väljer att träffa en mentalvårdspersonal eller inte, kan du lära dig om olika sjukdomar hjälpa dig att bättre förstå dina egna problem och när det kan vara en bra idé att söka hjälp.
Behandling
Behandlingarna för enoklofobi är i allmänhet terapi (typiskt CBT) och / eller medicinering. Låt oss överväga var och en av dessa nedan.
Kognitiv beteendeterapi
Den vanligaste behandlingen är kognitiv beteendeterapi (CBT), som riktar både dina oroliga tankar såväl som ditt undvikande beteende. Det kan också innebära desensibilisering för att arbeta med dina fysiska reaktioner på folkmassor.
Som en del av CBT skulle du lära dig att identifiera ohjälpsamma tankemönster och ersätta dem med mer anpassningsbara tankesätt.
Du skulle också gradvis möta de situationer som du fruktar, börja med det enklaste och gradvis arbeta dig upp till det svåraste, samtidigt som du deltar i någon form av avslappningsträning. Detta kan hända i verkliga livet (i riktiga publiksituationer) eller det kan göras med din fantasi.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Medicin
Anti-ångestmedicin kan också ordineras om din ångest är svår och påverkar ditt liv. Du kan ordineras antingen en kortvarig eller långvarig medicinering beroende på dina symtom och specifika behov.
Självhjälp Coping Idéer
Vad kan du göra på egen hand för att klara enochlophobia? Det finns flera strategier som du kan använda för att försöka minska din rädsla för folkmassor:
- Anslut något positivt med folkmassorna så att du bryter den negativa associeringen (t.ex. gå för att se en trevlig film eller din favoritkonsertartist).
- Lär dig att känna igen tecknen på en instabil publik mot en stabil publik. Folkmassor är i allmänhet bara farliga om de förvandlas till en galen grupp människor, vilket tenderar att hända när de rör sig mot något de vill ha (t.ex. ett shoppingevenemang, att gå in på en plats etc.). Om du kan lära dig att undvika farliga folkmassor och förstå att de flesta är säkra kan din rädsla minskas.
- Ha en exitstrategi eller placera dig nära en folkmassas kanter så att du känner dig bekväm med din förmåga att lämna om det behövs.
- Om en folkmassa börjar röra sig, rör dig med publiken snarare än att trycka mot det eller försöka gå ut på motsatt väg.
- När du möter situationer som orsakar dig ångest, var noga med att göra det gradvis och långsamt bygga upp dig. Om det känns bra för dig, ta med dig någon som du litar på. Välj någon som kommer att förstå och inte döma dig om du behöver gå.
- Välj tider att besöka när det inte troligtvis är folkmassor, som att shoppa på natten eller undvika stora försäljningar.
- Fokusera på att ta djupa andetag om du blir överväldigad av ångest.
- Håll dig upptagen om du befinner dig i en folkmassa, genom att göra andra saker som att lyssna på hörlurarna.
- Öva på daglig meditation att bygga upp din tolerans mot stress och lära dig att sakta ner ditt sinne.
- Hålla en dagbok för att spåra mönster av din ångest och stress och alla utlösare som du märker som gör saker värre.
Ett ord från Verywell
Om du väljer att hantera din rädsla för folkmassor på egen hand, kom ihåg att många av ovanstående strategier är kortsiktiga lösningar. Om du verkligen vill komma över och bli av med din rädsla för folkmassor, kommer det att vara bra att besöka en mentalvårdspersonal för diagnos och lära dig mer om behandlingsalternativ.
Oavsett vilket alternativ du väljer, vet att du inte är ensam om din rädsla för folkmassor och att andra har lärt sig att hantera och hantera samma sak. Med hjälp av en professionell såväl som hanteringsstrategier som du kan använda på egen hand kan du komma tillbaka dit och börja njuta av att vara i grupper av människor igen.
6 tips för att hantera ångest på offentliga platser