Om du lider av social ångestsyndrom (SAD) kan du ha upplevt det som kallas en panikattack.
En panikattack är en period av intensiv rädsla åtföljd av symtom som ett kapphjärta, andfåddhet eller yrsel. När personer som har SAD upplever panikattacker utlöses de i allmänhet av sociala situationer eller prestationssituationer. För att förstå varför panik uppstår är det bra att titta på det cykliska mönster av händelser som leder till panik.
Initiala känslor
Tänk dig att du sitter i ett möte på jobbet. Även om situationen kan verka ofarlig, kan du känna dig lite orolig genom att vara i en position där du måste prata framför andra eller uttala din åsikt. Situationen är känd som "cue" och är det som utlöser det första steget av panikcykeln.
När du sitter i mötet märker du kanske att ditt hjärta börjar slå lite snabbt. Kanske har du en tanke som "Jag har något att lägga till vad som sägs, men jag är rädd för vad de andra kommer att tänka." Du kan till och med hitta dig själv att andas lite snabbare och grundare än du normalt skulle göra.
Tolkning av sensationer
När du märker känslorna i din kropp börjar du uppleva ännu fler symtom.
Din tolkning av vad som händer bidrar till att dina symtom på panik eskaleras.
När ditt hjärta slår ännu snabbare och händerna börjar skaka, undrar du om någon annan i rummet har märkt din ångest. Dessa tankar ger ännu fler symtom på panik.
Eskalering av paniksymtom
Om du uppmanas att tala i mötet, eller om ditt namn står på agendan för att presenteras under mötet, kan dina symtom eskalera till en fullständig panikattack.
Under panikattacken kan du uppleva saker som ett tävlingshjärta, andfåddhet, skakande händer, muntorrhet och känslor av överhängande undergång.
När du tittar runt i rummet är du säker på att alla måste märka din ångest och tänka illa om dig. Du kanske till och med tror att du får en hjärtinfarkt, vilket förvärrar dina symtom.
Förväntande oro
När du har pratat klart eller efter att mötet avslutats känner du dig troligtvis utmattad och tömd. Du kanske känner dig lättad över att avsnittet är över, men också oroar dig för liknande situationer i framtiden.
Du kommer förmodligen att ställa dig själv frågor som "Hur ska jag klara vårt nästa möte?" eller "Kommer jag att falla sönder om jag måste tala framför gruppen igen?" Dessa typer av tankar om att inte kunna klara och oroa sig för framtida situationer skapar det förväntande steget i panikcykeln.
Hantera panik
Under panikens förväntande skede börjar du oroa dig för framtida händelser och situationer där du kan uppleva liknande symtom. Du kommer ihåg hur du inte kunde klara dig tidigare när du var tvungen att presentera i ett möte och undrar hur du någonsin kommer att få igenom det igen. Det förväntade steget fortsätter till nästa utlösande situation.
Även om det kan verka som omöjligt att undkomma panikcykeln, finns det effektiva behandlingsmetoder som tar itu med de negativa tankemönstren som håller cykeln igång.
Det är inte situationen som utlöser reaktionen i din kropp; det är tankarna du har om situationen. Behandlingsmetoder som kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa dig att lära dig bättre sätt att prata med dig själv så att panik kan undvikas.
De 7 bästa online-grupperna för ångest