Återuppleva att ha plötsliga och oönskade traumatiska minnen som tränger in i eller till och med verkar ersätta det som händer nu - är ett kärnsymptom på posttraumatisk stressstörning (PTSD). Om du har PTSD är chansen att du har haft symtom av att uppleva igen.
Symtom
Det specifika innehållet som upplevs varierar från person till person baserat på deras historia av trauma, men hur detta trauma upplevs är ofta lika mellan personer med PTSD. Symtom på återupplevelse inkluderar:
- Har ofta upprörande tankar eller minnen om en traumatisk händelse
- Har återkommande mardrömmar
- Att vara fysiskt lyhörd för påminnelser om den traumatiska händelsen (till exempel känna en kraftig puls eller börja svettas)
- Att ha mycket starka känslor av nöd när man påminns om den traumatiska händelsen
- Att ha en känsla av att den traumatiska händelsen händer om igen, ibland kallad a flashback
Flashback Re-Experiences
Tillbakablick kan vara särskilt skrämmande för personer med PTSD. Till skillnad från normala minnen upplevs en flashback som händer just nu, ersätter den nuvarande scenen.
Om du någonsin har haft en flashback, vet du att flashback-känslor och fysiska reaktioner som bilder, ljud, dofter, smak och kroppsreaktioner är desamma och möjligen lika oroande. I en flashback kan du förlora all medvetenhet om den nuvarande omgivningen och leva igenom traumat som om det hände igen.
Tyvärr kan personer som upplever en flashback i allmänhet inte känna igen att det är en flashback.
Forskare har funnit att en flashback oftast är inriktad på ”Varning! Se upp!" ögonblick då personen vid den tidpunkt då traumat inträffade första filt hotet om fara. Detta hjälper till att förklara varför människor med flashbacks kan vidta plötsliga och starka defensiva handlingar, ibland skada sig själva eller andra - de känner sig allvarligt hotade just nu.
Andra typer av återupplevelser
Det finns andra typer av omupplevelser. Du kan till exempel ha haft tankar just nu när du kom ihåg en traumatisk händelse, till exempel "Varför hände det mig?" Eller "Hur kunde jag ha hindrat det från att hända?" Du kan till och med tänka på hur traumat har skadat ditt liv.
- Människor med PTSD har ofta sådana tankar. I själva verket kan vissa ha dem oftare än de har flashbacks eller andra återupplevelser.
- Återupplevelse inkluderar också att medvetet återkalla din traumatiska upplevelse på ett säkert sätt med en terapeut.
Vanliga utlösare
En annan anledning till att återupplevelser kan vara så skrämmande är att de flesta med PTSD inte vet när de kommer att stöta på en utlösare eller vad det kommer att bli. När en utlösare plötsligt dyker upp verkar den "komma ur det blåa."
Berättelser i media
Nyhetsberättelser som beskriver traumatiska händelser kan utlösa återupplevande symtom, särskilt när dessa berättelser innehåller likheter med din egen traumatiska händelse. Det kan dock komma som en överraskning för dig att detta kan hända även med rapporterade händelser (eller aspekter av dem) som har väldigt liten koppling till människors egna traumor.
Exponering (även på TV) för någon form av traumatisk händelse kan utlösa återupplevande symtom.
Detta faktum kan vara svårt för dem utan PTSD att förstå, och bristen på förståelse kan ytterligare isolera dig med dina symtom.
Andra personliga utlösare
Andra triggtrådar kan helt enkelt vara korta förnimmelser som var en del av en persons traumatiska händelse, såsom en röstton, ett visst sätt att ljus faller på ett objekt eller en beröring eller rörelse av en kroppsdel.
Förutsäger återupplevelse PTSD?
Det är vanligt att en person får en påträngande upplevelse av en traumatisk händelse mycket snart efter att den inträffat. Men det betyder inte nödvändigtvis att personen kommer att utveckla PTSD.
Forskare vet inte exakt varför vissa människor utvecklar PTSD efter en traumatisk händelse, och andra inte. Experter tror dock att att ta itu med traumat med en bra terapeut kan minska sannolikheten för att du kommer att utveckla PTSD.
Behandlingsalternativ
Behandling av PTSD kan vara till stor hjälp och minska dina symtom. Förutom allmänna behandlingsalternativ för PTSD, kan terapier som jordningstekniker vara särskilt fördelaktiga för att hjälpa människor att "grunda" sig själva i verkligheten och minska sannolikheten för att de glider in i en flashback. Några exempel på jordningstekniker inkluderar att sätta upp hög musik eller sniffa lite stark pepparmynta.
För att jordningstekniker ska vara mest effektiva är det viktigt att känna igen när dessa behövs. Många med PTSD tycker att det är bra att identifiera sina utlösare och hitta sätt att minska dessa eller hantera sina utlösare redan innan det behövs jordningstekniker.
Bildprövningsterapi kan vara till hjälp för dem som upplever mardrömmar relaterade till deras PTSD.
Ett ord från Verywell
Återupplevelse är ett kärnsymptom på PTSD och kan vara skrämmande, för att inte tala om dränering, för en person som återigen får ansikte mot ansikte med sitt trauma. Återupplevelse betyder inte att du har en diagnos av PTSD, eftersom dessa symtom kan uppstå efter en traumatisk händelse även för dem som inte fortsätter att utveckla PTSD.
Ändå är det avgörande att hitta en bra terapeut på ett eller annat sätt. En terapeut kan hjälpa dig att hantera din PTSD eller att minska sannolikheten för att du kommer att utveckla PTSD i framtiden.