Medan vissa människor har en stark känsla av vem de är, kan andra lämna känslan av att de inte riktigt förstår sitt verkliga jag. Att känna sig osäker på sig själv kan ibland leda till en föränderlig känsla av identitet.
Du kan alltid testa nya idéer eller personas för att se om de passar. Eller så kan det hända att du förändras som svar på andra människor. Om du någonsin tänker "Jag vet inte vem jag är" kan du undra varför du kanske känner så och vad du kan göra för att ändra det.
Hur identitet bildas
Identitet formas av de erfarenheter som människor har under sina liv, särskilt under barndomen och tonåren. Barn som är uppfostrade i en stödjande miljö får den vård, det stöd och den uppmuntran de behöver för att utveckla en hälsosam självkänsla.
Barn som är uppvuxna i mindre stödjande miljöer där de stöter på försummelse, övergrepp eller överföräldraskap kan å andra sidan kämpa för att skapa sina egna starka identiteter.
När barn växer bidrar interaktioner med vaktmästare, andra vuxna och kamrater till hur en människas självkänsla utvecklas.
Teoretikern Erik Erikson ansåg att ungdomsperioden spelade en särskilt viktig roll i bildandet av en persons identitet. Han beskrev detta livsstadium som ett av "identitet mot rollförvirring" och trodde att människor som kan engagera sig i en stark identitet framträder med en solid känsla av själv, medan de som kämpar kan lämnas och undra vem de är som de gå in i ung vuxen ålder.
Senare beskrev psykolog James Marcia två primära identitetsstatuser - utforskning och engagemang. Utforskning involverar processen att experimentera med olika idéer medan engagemang innebär att fatta beslut baserat på dessa identitetsrelaterade idéer.
Faktorer som påverkar identitet
Processen att bilda en känsla av själv börjar i barndomen och påverkas av en mängd olika faktorer. Några av dessa inkluderar:
- Individualisering: Detta är den process som människor går igenom för att utveckla sin egen unika självkänsla. Barn behöver utrymme för att uttrycka sig fritt utan rädsla för skam, skuld, kritik och bedömning för att denna process ska lyckas.
- Samhälle: Samhällsinflytande och förväntningar kan spela en viktig roll i identiteten. Kultur, media, religioner, könsroller och andra faktorer som ingår i ett samhälle kan påverka hur du känner för vem du är. Du kan också känna utmaningar när aspekter av din identitet inte stämmer överens med förväntningarna i det samhälle där du bor.
- Din familj: Det är dina vårdgivare och familjemedlemmar som spelar några av de tidigaste rollerna i bildandet av din identitet. Under hela livet kan de olika rollerna du spelar i din familj påverka hur du ser dig själv. Och naturen i dina relationer med dina nära och kära kan också påverka om du känner en stark eller svag självkänsla.
Forskning tyder på att personer som har en konsekvent känsla av identitet också har högre självkänsla, bedriver färre riskabla beteenden och är mindre benägna att uppleva internaliserande symptom. Internaliserande symtom är vanliga hos personer med depression och kan inkludera förändringar i matvanor, rädsla, ensamhet, sorg och koncentrationsproblem.
Hur man klarar det
Om du kämpar med frågor relaterade till identitet och känner att du inte riktigt vet vem du är, finns det saker du kan göra för att hantera. Att hitta sätt att lära känna dig själv bättre och delta i aktiviteter som stärker din självkänsla kan främja och stärka din individualitet.
Lär dig mer om dig själv
Om du känner att du inte vet vem du är kan det vara bra att spendera lite tid på att lära känna dig själv bättre. Ett sätt du kan göra detta är att börja tänka på de saker du gillar och som är viktiga för dig.
Det kan vara till hjälp att journalisera, delta i uttrycksfulla skrivningar eller skapa listor över saker som är viktiga för dig. Överväg att skriva om saker du tycker om, upplevelser du har haft eller saker som du vill veta mer om.
Vilka är dina favoritböcker? Vilken typ av musik gillar du? När kände du dig lyckligast? När du arbetar med din dagbok kan du börja se att vissa teman eller preferenser börjar dyka upp. Att reflektera över dessa listor och anteckningar kan hjälpa dig att bättre se och uppskatta din individualitet.
Ta reda på vad du värdesätter
Att känna till dina centrala värden kan spela en stor roll för att hjälpa dig att räkna ut vem du är. Vilka övertygelser och värderingar är viktigast för dig? Det här är de viktigaste egenskaperna som du tycker är viktigast i både dig själv och i andra.
Saker som att vara ärliga, pålitliga och vänliga är exempel på kärnvärden. När du väl har räknat ut vad du värdesätter kan du arbeta med att leva ditt liv enligt dessa centrala övertygelser.
Spendera tid ensam
Medan ensamhet ibland förväxlas med ensamhet kan det vara viktigt att spendera tid på egen hand viktiga psykiska fördelar. Socialt tryck kan ibland göra det svårt att få en känsla av vad som är viktigt för dig, särskilt om du är omgiven av människor med starka personligheter.
Att ta lite tid för dig själv kan ge dig en chans att reflektera, utforska och experimentera med nya idéer och känslor.
Utmana dig själv
Att prova nya saker kan vara ett annat användbart självutforskningsverktyg. Ibland räknar du ut vem du är innebär att testa nya aspekter av din identitet. Tänk på hur tonåringar ofta experimenterar med olika stilar när de skapar sin självkänsla. Medan människor ofta tycker att sådana upptäcktsresor är begränsade till tonåren, är sådan utforskning något som kan vara till hjälp under hela livet.
Lita på din intuition
Att lära sig att lita på dig själv och dina instinkter är en annan del av att ta reda på vem du är. Om du har en svag självkänsla kan du kämpa för att fatta beslut om de är stora eller små. För att bättre förstå vem du är är det viktigt att börja göra val som speglar dig och inte människorna omkring dig.
Ett sätt att lära sig att lita på dina beslut är att helt enkelt börja fatta dem oftare. Du kan börja smått genom att göra saker som att välja vad du ska göra till middag, berätta för dina vänner var du vill äta eller välja mellan olika saker när du handlar. Med tiden kommer du att få en bättre känsla för de typer av saker du föredrar och lära dig att bättre hävda dig själv i olika situationer.
Öva Mindfulness
Mindfulness är en teknik som innebär att man fokuserar på nuet utan att oroa sig för det förflutna eller framtiden. Att vara närvarande just nu kan vara till hjälp när du kämpar med distraktioner eller sociala påfrestningar som ibland kan få dig att tvivla på dig själv.
Att fokusera helt på ögonblicket kan hjälpa dig att känna dig mer anpassad till dina egna tankar, känslor, önskningar och behov.
Få hjälp
Om du känner att du inte vet vem du är skapar betydande nöd eller gör det svårt att fungera normalt, bör du överväga att prata med en läkare eller mentalvårdspersonal. Problem med identitet kan spela en roll i:
- Ångest
- Depression
- Dåligt självförtroende
- Relationsproblem
- Påfrestning
- Olycka
Genom att arbeta med en terapeut kan du lära dig mer om din identitet och hur den påverkar aspekter av ditt liv inklusive beslutsfattande och relationer.
Ibland kan problem med din självkänsla relateras till ett psykiskt tillstånd inklusive borderline personlighetsstörning, dissociativa störningar, posttraumatisk stressstörning (PTSD) eller schizofreni. Genom att söka hjälp från en läkare eller mentalvårdspersonal kan du få en diagnos och lämplig behandling.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Ett ord från Verywell
Att känna att du inte vet vem du är kan göra det svårt att göra de val som är rätta för ditt liv, oavsett om det är att sätta mål eller skapa nya relationer. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att lära känna dig själv bättre och börja bilda en starkare självkänsla.
Att arbeta med en terapeut är ett annat alternativ som du kanske tycker är till hjälp, så överväga att be din läkare om remiss, kolla online terapeutkataloger för att hitta någon i ditt område eller överväga att testa onlineterapi.