Ilska är en känsla som många människor förtrycker för att de inte vill uttrycka det, eller kanske inte vet hur de ska uttrycka det hälsosamt.
Vi känner alla ilska vid olika tidpunkter, i varierande grad. Ilska är en känsla som är en del av den mänskliga upplevelsen. Känslor av ilska kan uppstå i många olika sammanhang och ofta av underliggande skäl som vi ännu inte har förstått. Kanske begraver vi tidigare känslor och upplevelser, och en liten utlösare kommer att resultera i en arg utbrott.
Att uppleva orättvis behandling, höra kritik eller helt enkelt inte få vad du vill är bara några av de potentiella utlösarna. Upplevelsen av ilska kan sträcka sig från mild irritation till frustration, hela vägen upp till sjudande ilska. Tristess kan ofta ses som en mild version av ilska i form av missnöje med vad som händer.
Artikeln behandlar hur ilska påverkar hjärnan, tecken på ilska och hur ilska påverkar beteende.
Ilska och hjärnan
Cortex är den arbetsdel av vår hjärna där logik och omdöme finns. Cortex kan beskrivas som hjärnans strategi och kontrollcenter. Det limbiska centrumet är vårt hjärnas emotionella centrum och är känt som den mer primitiva delen av vår hjärna. Inom det limbiska systemet finns en liten struktur som kallas amygdala, ett förråd för emotionella minnen, som också är det område i hjärnan som är ansvarigt för våra "kamp eller flykt" -reaktioner, aka våra naturliga överlevnadsinstinkter. När vi känner och uttrycker ilska använder vi hjärnans limbiska centrum.
När någon upplever och uttrycker ilska använder de inte den tänkande (cortex) delen av hjärnan, utan i första hand hjärnans limbiska centrum.
När vi blir arga utlöses vårt ”fight or flight” -svar och släpper ut en översvämning av hormoner som orsakar fysiskt och emotionellt larm. Denna ilska utförs sedan till skrik, otålighet, frustration och sårande ord.
Varför någon kan känna sig arg
Ilska är en känsla som kan utlösas av många olika orsaker. Några av dessa orsaker är djupt underliggande olösta konflikter som inte har tagits upp, medan andra orsaker är följande:
- Att vara respektlös eller behandlas orättvist
- Känner sig hotad eller kränkt
- Att bli fysiskt skadad
- Känner sig hopplös
- Känsla maktlös
- Höga nivåer av stress eller ångest
Identifiera problem i ditt förflutna som kan bidra till din ilska. Misshandlades eller straffades du hårt i ditt förflutna? Har du svårt att kontrollera ditt humör och dina känslor? Saknar du en känsla av inre fred? Identifiera nuvarande scenarier som gör dig arg, till exempel missnöje med ditt jobb, make, själv eller barn.
Tecken på ilska
- Skriker och skriker
- Svordomar, namnkallande och hot
- Ett fysiskt uttryck som att slå människor, djur eller föremål
- Blir tillbakadragen och avlägsen
- Tillverkar självskada
Orsaker
Antag att du har att göra med en stressig situation eller upplever mobbning eller negativa livssituationer. I så fall är det normalt att uppleva ilska och frustration, särskilt när man hanterar kroniska känslor av stress, isolering och ångest.
Som barn eller ung vuxen kan du ha blivit uppvuxen kring ohälsosamma och icke-produktiva sätt att uppleva ilska. Kanske har dina föräldrar, vårdnadshavare eller äldre familjemedlemmar inte uttryckt sina känslor på ett hälsosamt sätt, som flödade över och bar till vuxen ålder.
Att erkänna att du inte lärde dig hälsosamma sätt att hantera din ilska i barndomen är det första steget för att förstå varför din ilska kokar över till ohälsosamma känslor och omständigheter i vuxenlivet.
Om du har upplevt tidigare traumatiska händelser kan det vara normalt att känna kvar ilska eftersom traumatiska händelser kan ha en bestående effekt på din psyke.
En licensierad terapeut eller mentalvårdsrådgivare kan hjälpa dig att arbeta igenom ditt tidigare trauma, nuvarande stressiga situationer och underliggande barndomskonflikter i hopp om att erbjuda dig vägledning och läkning.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Ilska och skådespel
Ilska är en känsla som inte alltid behöver ageras. Vi kan till exempel bli arg men inte uttrycka vår ilska utåt. Att agera ut vår aggression går ofta hand i hand med ilska; emellertid kommer inte alla som är arg att vara aggressiva, och inte alla aggressiva beteenden drivs av ilska.
Kan ilska vara en positiv känsla?
Vårt samhälle ser ilska som en negativ känsla. Därför vill vi ofta inte ta itu med det eller känna oss skyldiga att ta itu med det, men kan ilska bli ett hälsosamt utlopp när det behandlas på lämpligt sätt?
Ilska blir skadlig när du inte ser det som en signal för att rätta till det bakomliggande problemet. Du låter ilska fester tills du ogillar dina känslor, dig själv och personen som fick dig att känna så.
Det bubblar till ytan i form av aggression. Oadresserad ilska kan fester och skapa mer betydande problem som depression, ångest, aggression och trasiga relationer. Känslor, till och med ilska, tjänar ett syfte.
Hälsosam ilska
Hälsosam ilska tvingar dig att lösa problemet initialt eftersom du inte kommer att låta ditt beteende bli okorrigerat. För det andra, eftersom du inte vill att din ilska ska förvandlas till aggression, är detta till hjälp ilska.
Att känna igen din ilska och ta itu med de underliggande utlösarna är de första stegen för att arbeta igenom din ilska och lösa eventuella negativa känslor och tankar i samband med ilsken.
Ilska kan vara en positiv känsla när vi använder den för att lösa problem och känna igen konflikter. Det är viktigt att acceptera vår ilska som en normal känsla, och i stället för att agera på den på negativa sätt lär vi oss att uttrycka den på hälsosamma sätt, så vi behöver inte bära den som en tungvikt.
Att uttrycka vår ilska på hälsosamma sätt innebär att vi tar oss tid att andas, arbeta igenom våra känslor och utveckla hälsosamma lösningar.
Det kan innebära att vi skriver ner våra tankar, sätter gränser och gränser innan vi blir arg, känner igen eventuella olösta konflikter eller underliggande idéer, bildar en plan, pratar med vänner och familj om våra känslor och går till terapi.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan lära dig att tolerera obekväma känslor.
Tänk innan vi agerar
Trots den populära tanken att vi måste "uttrycka" vår ilska så att den inte äter bort oss, måste vi vara försiktiga med att "uttrycka" ilska "mot" en annan individ.
Att uttrycka vår ilska mot en annan person är inte konstruktivt. Att uttrycka vår ilska medan den är arg gör oss argare och kan göra den andra skadad och rädd, så de blir argare, och det hjälper ingen.
Istället för att lösa någonting fördjupar detta klyftan i förhållandet. Därför är svaret alltid att lugna sig först. Tänk sedan på det djupare "budskapet" av ilsken innan du fattar beslut om vad du ska säga och göra.
Vad du ska göra när du är arg