Låg träningshastighet bland personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan förklara varför många personer med PTSD har befunnits ha hög risk för ett antal fysiska hälsoproblem, såsom fetma, hjärtsjukdomar, smärta och diabetes. Det kan finnas flera anledningar till att personer med PTSD är mindre benägna att träna.
Varför människor med PTSD tränar mindre
För det första kan träning öka kroppslig upphetsning. Ditt hjärta kan tävla. Du kan uppleva andfåddhet. Även om de flesta inte tänker två gånger om dessa symtom, kan du vara särskilt tveksam om du har PTSD om du har PTSD.
Många personer med PTSD fruktar kroppssymtom som är förknippade med ångest, såsom ökad hjärtfrekvens och andfåddhet.
De kan också vara rädda för att kroppslig upphetsning från träning kan leda till att deras hyperarösa symtom förvärras.
Som ett resultat kan de försöka undvika motion eller någon annan aktivitet som ökar kroppens upphetsning.
Dessutom är PTSD associerad med en högre risk att uppleva depression. När du är deprimerad kan du uppleva låg motivation, låg energi och ha en tendens att isolera dig. Med tanke på detta är det möjligt att om du har symtom på depression tillsammans med din PTSD, kan detta hindra dig från att träna.
Slutligen bedriver personer med PTSD mer ohälsosamma beteenden, såsom rökning och alkoholbruk. Dessa beteenden kan göra det svårare för någon med PTSD att starta ett träningsprogram.
Övningsfördelar med PTSD
Oavsett om du har PTSD eller inte, har regelbunden träning ett antal fördelar. Det kan bidra till många positiva fysiska hälsoutfall, såsom förbättrad kardiovaskulär hälsa, viktminskning och större flexibilitet och rörlighet. Förutom dessa fysiska hälsoeffekter kan regelbunden träning också ha en positiv inverkan på din mentala hälsa genom att minska ångest och depression. Med tanke på fördelarna med träning, liksom de många psykiska och fysiska hälsoproblemen som personer med PTSD upplever, kan en regelbunden träningspass ha ett antal fördelar för dig om du har PTSD.
Effekten av regelbunden träning på symtom
Flera studier har tittat på effekten av ett vanligt träningsprogram på PTSD-symtom. I en studie av vuxna med PTSD, visade sig ett 12-veckors träningsprogram som inkluderade tre 30-minuters motståndsträningspass per vecka samt promenader leda till en signifikant minskning av PTSD-symtom, depression och bättre sömnkvalitet efter programmet avslutades.
En genomgång av fyra randomiserade kontrollerade studier (RCT) om effekten av regelbunden träning på PTSD visade också att fysisk aktivitet signifikant minskade depressiva och PTSD-symtom. Det föreslog att fler studier skulle göras på detta förhållande och drog slutsatsen att inkludering av fysisk aktivitet i behandlingen av PTSD verkar vara till hjälp.
Starta ett träningsprogram
Innan du börjar ett träningsprogram är det viktigt att du först kontaktar din läkare för att se till att du gör det säkert. Din läkare kan också hjälpa dig att identifiera de bästa övningarna med tanke på dina mål, ålder, vikt eller andra fysiska hälsoproblem som du upplever.
Om du för närvarande arbetar med en mentalvårdsleverantör kan det också vara viktigt att låta honom eller henne veta att du är intresserad av att starta ett träningsprogram. Träning kan vara en utmärkt form av beteendeaktivering, och dina träningsmål kan kanske införlivas i det arbete du redan gör med din terapeut.