Medan meditation är omgiven av religion, övertygelser och vidskepelser, är det ett giltigt kroppstillstånd som alla andra, såsom upphetsning eller sömn. Genom att lära dig att meditera kan du skörda fördelarna med detta kroppstillstånd som inkluderar avkoppling, energi och perspektiv på ditt liv. Meditation tas på allvar av hälsoforskare som är intresserade av stressreducering och metoder för att förbättra den allmänna hälsan.
Steg till meditation för hälsa
Meditation används av personer som är intresserade av att ta itu med tillstånd som ångest, smärta, depression, känslomässiga problem, sömnlöshet och stress. Meditation är också den ultimata hjärnträningen. Så här kommer du igång.
Sitta
Hitta en plats där du kan sitta bekvämt, oavbruten i cirka 20 minuter. Det viktigaste är att sitta med ryggen så rak som möjligt. Vissa människor tycker att att sitta på kanten av en kudde hjälper till att hålla ryggen rak.
Du kommer att höra om speciella meditationskuddar, ljus, rökelse, statyer, klockor och så vidare - oroa dig inte för något av det där. Det viktiga är att sitta bekvämt och att öva meditation ofta. Du kan lägga till tillbehör när du vill.
Ställ in en timer
Ibland när du mediterar kanske du i hemlighet letar efter någon ursäkt för att stå upp och göra något annat. En av de mest övertygande ursäkterna är att "kontrollera tiden." Ofta under meditation går din känsla av timing förlorad och det leder till en känsla av att du har gått förbi den tid du bestämde dig för meditation. Detta händer ofta efter att du har satt i 1 eller 2 minuter.
En timer hjälper dig att försäkra dig om att du inte har mediterat för länge. Om du inte har en timer kommer du förmodligen att titta på en klocka eller din klocka var 30: e sekund.
Ställ in en timer och glöm sedan tiden medan du mediterar.
Andas
Andning är en unik kroppsfunktion. Det är automatiskt, vi tar över 10 miljoner andetag per år utan att märka det, men vi kan också kontrollera andningen frivilligt. Tänk på att andas hur vi kan kommunicera med våra kroppar. Om vi andas långsamt slappnar våra kroppar av. Medan du sitter:
Det här är din enda uppgif.webpt i meditation - var medveten om din andedräkt. Om dina tankar vandrar, kom bara tillbaka till andningen.
- uppmärksamma din andning
- märka allt om din andning: andas in, andas ut och den lilla pausen mellan dem
- andas naturligt, var bara medveten om din andedräkt
Märka
Målet med meditation är inte att ha några tankar (det är omöjligt) utan att inte interagera med de tankar som uppstår. Om du, medan du mediterar, undrar när sista gången du bytte olja i din bil är det helt normalt - kom bara tillbaka till din andning och försök att inte "jaga" tanken.
Vissa människor tycker att det hjälper att märka tankarna. När du märker att du driver, placerar du bara en neutral etikett på tankarna - om du funderar på allt du behöver göra på jobbet, märk tankarnas arbete och återgå till andningen.
Döm inte
Meditation är svårt och perfekt meditation är omöjligt. Dina tankar kommer att glida. Du kommer att upptäcka att du vissa dagar spenderar hela din meditationstid på att tänka på din diskbänk. Din medvetenhet kommer att glida bort och tiden försvinner. Det är bra.
När du driver, kom tillbaka till att vara medveten om att sitta och andas. Döm inte dig själv. Skapa inte ett tanketåg om hur du inte kan meditera, hur du inte är bra på det här. Kom bara tillbaka till din andedräkt.
Ignorera rösterna i ditt huvud
Medan du mediterar finns det en liten röst inuti ditt huvud som försöker få dig att sluta.
Lyssna inte på rösten. Medan du mediterar finns det inget viktigare för dig att göra. Sitt Bara.
- Denna röst kommer med "bra idéer" som du bara måste skriva ner omedelbart.
- Rösten kommer att läsa din att göra-lista för dig, vilket gör att du känner dig pressad att bara sluta och få något gjort.
- Rösten kommer, åtminstone en gång, att helt övertyga dig om att din timer har stoppat och att du har mediterat i timmar och är sen för något.
Titta på "Thought Clouds" Drift
Behandla meditation som ett experiment. Titta på dig själv tänka. Undersök hur tankar dyker upp slumpmässigt och börja sedan ansluta till andra tankar. Se vad som händer med tanke om du inte ger dem näring. Hur stannar tanketåg?
Så småningom kommer du att se att de flesta tankar är slumpmässiga och inte riktigt värda din tid. Du kommer också att börja utveckla en medvetenhet förutom dina tankar. Den kanske största lektionen av meditation är att du inte är dina tankar.
Hur man införlivar en meditationspraxis i ditt dagliga liv
Många av de färdigheter som lärs in i meditation kan användas i ditt dagliga liv. Ta en andningspaus på två minuter flera gånger under dagen. Se när dina tankar och idéer dyker upp på jobbet, i konversation eller när du löser ett problem. Använd samma experimentella tankesätt och se hur du beter dig och tänker hela dagen.
- Vänta i kö
- Diskar
- Känner sig upprörd
Meditation är en färdighet som kräver övning och mer övning. Ställ in en daglig tid för meditation och håll dig till den. Din hjärna kommer att dra nytta av den oändligt fascinerande resan in i ditt eget sinne. Din kropp kommer att dra nytta av djup avkoppling och stressreducering.