Tester kan vara stressiga även för de mest förberedda studenterna, och ofta kan de ljusaste och mest engagerade studenterna uppleva mest stress före en tentamen. Tyvärr kan testångest faktiskt ha en negativ inverkan på din prestation, även bland begåvade studenter och högpresterande, och särskilt bland perfektionister.
Var inte rädd: det finns flera steg du kan ta före en tentamen och även under den som kan minimera trycket du känner, maximera känslan av självförtroende och göra dina stressnivåer mycket mer hanterbara.
Även om tester kanske aldrig blir roliga och inte stressande, kan de vara mycket lättare att ta när du har testangst under kontroll och är beväpnad med verktyg för att slåss mot den.
Följande test ångest busters kan hjälpa dig att komma igenom ditt nästa test med mycket större lätthet och sannolikt mer framgång!
Få tillräckligt med sömn
Att få mindre än 6 timmars sömn kan sätta dig i det som kallas sömnunderskott eller brist på tillräcklig sömn. Att ha sömnbrist kan faktiskt göra dig mindre skarp mentalt, vilket kan påverka din prestanda negativt på tester, även om du spenderade de missade sömnstimmarna på att studera. Så det är mycket viktigt för dig att få alla dina studier gjort så att du kan få en god natts sömn innan din stora dag.
Studera smartare
Att vara organiserad med dina studier kan hjälpa dig att hindra all-tändare för att få alla dina studier och blåsa testet eftersom du är utmattad (se ovan). Hur studerar du "smartare"? Gör en lista över de viktigaste sakerna du behöver lära dig, i ordning efter betydelse, och tryck först på objekten högst upp på listan. (På det sättet, om du har slut på tid är du mest täckt.)
Gör en lista över allt arbete du måste göra, beräkna hur lång tid varje artikel kommer att ta och jämför det med antalet timmar du har tillgängliga. Detta kommer att berätta om du kan läsa noggrant (eller bara skumma), hur många gånger du har råd att revidera papper och andra sätt att tempo själv så att du kan få allt gjort. (Om du är pressad för tid är det viktigt att kontrollera dina perfektionistiska tendenser vid dörren.) Åh, och stäng av TV: n så mycket som möjligt tills dina tester ligger bakom dig.
Visualisera framgång
Ett bra sätt att bygga upp ditt självförtroende när du somnar varje natt är att visualisera dig själv ta testerna och göra underbart. Detaljerade visualiseringar kan hjälpa dig att känna att du verkligen upplever något, och att visualisera dig själv gör det bra är ett sätt att "öva" framgång på ett sätt som faktiskt kan hjälpa dig att prestera bättre. (Att vara säker när du tar dina tentor kan hindra dig från att kvävas på grund av stress.) Visualiseringar kan också hjälpa dig att komma ihåg fakta: du kan skapa detaljerade scenarier som involverar den information du försöker komma ihåg, och detta kan hjälpa till att cementera fakta i ditt minne.
Hålla sig lugn
Eftersom stress kan försämra ditt minne är det viktigt att vara lugn före och under testerna. Även om det är lättare sagt än gjort finns det flera stressavlastningstekniker som kan hjälpa dig att lugna dig snabbt när du känner dig överväldigad. Andningsövningar har till exempel visats av forskning för att minska testangest och kan vara extremt effektiva för att hjälpa dig att slappna av och vända ditt stressrespons i en mängd olika situationer: ta bara djupa andetag, utvidga magen vid inandning och låt stress kommer ut med dina utandningar.