Om du har väntat tills du känner att din sociala ångest är under kontroll för att sträcka dig utanför din komfortzon, kanske du aldrig kommer till den platsen. Under tiden, varför inte "fejka det tills du klarar det" genom att göra små saker som kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad av din sociala ångest, istället för att det kontrollerar dig?
Steg för att ta kontroll över din sociala ångest
Om du känner att du inte har någon kraft i ditt liv (som många med social ångest gör) kan det vara till hjälp att göra små saker som får dig att känna dig mer kontrollerad.
Även om du inte känner kontrollen över ditt liv, ditt mentala välbefinnande eller din sociala ångest - tänk om du skulle göra det agera som om du var? Detta återspeglar att bete sig på ett sätt som överensstämmer med att känna mer kontroll. Det är den gamla "fake it tills you make it" -metoden.
För att göra detta, gör en lista över små saker som du kan göra som får dig att känna dig mer kontrollerad. Se till att listan innehåller objekt som är mycket specifika. Fokusera också på vad att göra snarare än vad att inte göra. Nedan följer några idéer för att komma igång. Allt detta är saker som en person som har övervunnit social ångest kan hitta lätt att göra. Du kan komma igång på vägen för att övervinna social ångest genom att få lite kontroll över små områden i ditt liv så här.
För att göra processen att lära sig social ångesthanteringsfärdigheter mindre överväldigande, välj en sak att arbeta med åt gången och fortsätt arbeta med den tills du känner att du har bemästrat den.
Gör ett kontroversiellt val
Exempel kan vara att följa en politisk kandidat, välja en viss karriärväg eller helt enkelt säga "nej" till något som inte passar dig. Genom att stå upp för något lite kontroversiellt visar du dig själv att du inte är rädd för andras negativa åsikter.
Var den tidiga fågeln
Gå först till jobbet. Anländer till festen först. Få din presentation ur vägen (gå först). Att välja att gå först säger till din hjärna att du inte är rädd och att du är redo att ta itu med det som kommer din väg.
Prova nya saker
Gå någonstans du aldrig har varit. Registrera dig för en konstklass. Gå i kyrkan om du aldrig har varit. Gå på en spontan resa (lokal eller långtgående beroende på dina medel). Att testa nya saker får dig att känna att du är äventyrlig och att din ångest inte håller dig tillbaka.
Var omtänksam
Skicka kort. Ta med andra i samtalet genom att ställa frågor till dem. Introducera dig själv. Presentera andra. Få någon att känna sig hemma i ditt hem. Att göra dessa små tankeväckande saker kommer att tvinga dig att sluta fokusera på dig själv och börja fokusera utåt på andra.
Rör på din kropp
Inte bara träna. Hitta sätt att flytta den utmaningen dig. Prova en danslektion, en yogakurs eller något som låter intressant för dig. Att välja gruppaktiviteter kommer att utmana dig att se dig själv som någon som tycker om att vara runt andra människor.
Respektera dig själv
Tala snällt till dig själv. Säg saker du vill att någon annan ska säga till dig. Säg saker som du skulle säga till någon annan för att bygga upp dem. Att visa dig själv respekt med de saker som du säger kommer att träna din hjärna att vara medkännande.
Ha tacksamhet
Skriv tre saker du är tacksamma för varje dag varje natt i en dagbok. Välj en tacksamhetsbekräftelse varje dag på året och upprepa det för dig själv när du går igenom din dag.
Identifiera dina värden
Innerst inne har du kärnvärden - gräva upp dem. Kämpa för det du tror på. Volontär att hjälpa till i ett område du brinner för. Att följa dina värderingar ger dig en känsla av syfte och hjälper dig att stiga över all ångest som börjar krypa upp under vägen.
Självförverkligande
Har du hört talas om Maslows behovshierarki? Det är en behovspyramid som stiger från det mest grundläggande till det mest avancerade, med tanken att du inte kan gå upp en nivå förrän nivån under den är uppnådd.
De går i den här ordningen:
- Fysiologisk: andning, mat, vatten, sex, sömn
- Säkerhet: resurser, sysselsättning, hälsa, familj
- Kärlek / tillhörighet: vänskap, familj, sexuell intimitet
- Aktning: självkänsla, prestation, respekt
- Självförverkligande: kreativitet, moral, spontanitet, acceptans
Till exempel, om dina grundläggande fysiologiska eller säkerhetsbehov inte är uppfyllda (du har inte mat eller skydd, eller om din hälsa äventyras), kommer det att bli mycket svårt för dig att söka eller uppnå kärlek eller tillhörighet eftersom du är så fokuserad på dina grundläggande behov.
Högst upp på toppmötet finns "självförverkligande". Det är den nivå där människor söker uppfyllelse på en högre nivå. Du kanske tänker på detta som de "toppen av pyramiden" saker du arbetar mot när du har ordnat allt annat i ditt liv.
Social ångest och självaktualisering
Hur relaterar detta sig till social ångest? Om du tillämpar detta på social ångest kan du föreställa dig att personen som kämpar med SAD skulle fastna på säkerhetsbehoven. Om du kämpar dagligen med social ångestsyndrom kanske du inte känner kontroll över ditt sinne och kropp. Du kan också ha problem med att hitta eller behålla ett jobb, träffa människor och andra situationer.
Social ångest gör det svårt för dig att söka vänskap, förbättra familjebanden, må bra om dig själv och visa dig själv respekt.
Det kan också göra det svårt för dig att vara kreativ, spontan och accepterande. När du är fokuserad på när nästa ångestattack kommer kan det vara svårt att gå tillbaka och acceptera dig själv, välja kreativa syften eller göra spontana planer.
Men måste det vara så? Var Maslow nödvändigtvis rätt i alla fall?
Resultat från en studie från 2011 som publicerades i Journal of Personality and Social Psychology föreslog att en person kunde uppnå självförverkligande och goda sociala relationer även om grundläggande behov och säkerhetsbehov inte är helt uppfyllda.
Kanske betyder det att du kan hoppa upp i självförverkligande, även om du fortfarande kämpar för social ångest. Försök att göra små förändringar varje dag för att känna mer kontroll. Fokusera på ett område i taget tills du har behärskat det. Förutom dessa små förändringar kan du också arbeta för att övervinna din ångest.
Ett ord från Verywell
Utöver att göra dessa saker för att driva dig själv till självförverkligande, var också medveten om de saker du kan inte kontroll, som vad andra tycker om dig, vad andra människor kommer tänk på dig, vad som hände i ditt förflutna, fysiska / mentala begränsningar och framtiden. Genom att lossa fokus på dessa kommer du att upptäcka att du lättare kan njuta av dig själv i situationer där du normalt känner dig orolig.