Alla oroar sig ibland för saker. Men personer med generaliserad ångestsyndrom (GAD) upplever en överdriven mängd oro, som kan bli försvagande.
Varför vi oroar oss
Oroande är ett kognitivt symptom på ångest. På en måttlig nivå kan ångest vara till hjälp. Det motiverar en person att ta något på allvar, att lösa ett problem, att överväga konsekvenserna av hans eller hennes handlingar eller att leta efter lugn.
Ibland kan en person fastna i ett tillstånd av oro som inte hjälper. Här är sex strategier för att minska oro och lindra ångest.
Göra en plan
En sak som folk ofta oroar sig för är oförutsedda omständigheter. Ibland händer det saker i våra liv som är utom vår kontroll, till exempel att anställas för ett jobb.
Ett sätt att hantera situationer som dessa är att planera för olika möjliga resultat. Gör en plan så detaljerad som du behöver för att bestämma din handlingssätt om du gör eller inte får jobbet, vilket förhoppningsvis tar bort en del av oron.
Repetera
Människor oroar sig ofta för föreställningar och presentationer framför kamrater. För skolor, jobb och våra sociala liv måste vi ofta hålla presentationer, prata offentligt eller prata med vänner om något svårt.
Ett sätt att minska oro i dessa situationer är att öva exakt vad du ska säga och göra så många gånger du behöver för att känna dig bekväm. Om du inte kan öva eller öva kan du också använda bilder för att föreställa dig att du gör aktiviteten. Om vi kan föreställa oss att göra det och göra det bra kan det lindra din ångest och oro.
Ta hand om din fysiska hälsa
När våra kroppar har optimal hälsa har vi fler mentala resurser tillgängliga för att hantera stress, lösa problem och kontrollera våra oroande.
Uppnå optimal fysisk hälsa genom att äta en hälsosammare diet, sova mer och vara mer fysisk aktiv. Det kan ha dramatiska effekter på ditt humör och din förmåga att hantera.
Upptäck den verkliga källan till ångest
Ibland oroar en person sig för saker som är en distraktion från de saker som verkligen stör honom eller henne. Till exempel att oroa sig för en outfit att bära nästa dag, vilket ger en distraktion från att oroa sig för vad som verkligen stör dem, till exempel ett gräl med en älskad.
Att kunna spåra källan till din ångest och oro kan hjälpa dig att återfå kontrollen över situationen och vidta åtgärder för att ta itu med det som verkligen stör dig.
Sätt ångest i rätt sammanhang
Ett kännetecken för generaliserad ångestsyndrom är att förstora och oroa sig för små saker, vilket gör dem viktigare än de egentligen är. Att ta ett steg tillbaka för att sätta dina bekymmer i rätt sammanhang kan vara ett snabbt sätt att minska deras intensitet.
Bryt ner dina bekymmer
Oroande tenderar att få oss att bygga ett gigantiskt berg av rädsla och ångest i våra sinnen, och så småningom tappar vi ur sikte vad som faktiskt är en del av berget.
Att ta sig tid att bryta ner och lista de saker som stör dig är ett utmärkt sätt att ta hand om saker och låter dig göra flera mindre handlingsplaner, snarare än att bli förlamad genom att behöva klättra upp på ett berg.
Ett ord från Verywell
Oron kommer från ett ställe att tänka för långt in i framtiden (som är utom vår kontroll) eller att återtömma det förflutna, vilket också är utanför vår kontroll. Vi kan påminna oss om att fokusera på det som ligger i vår kontroll, vilket är det nuvarande ögonblicket, och vidta åtgärder för att planera, öva och kontrollera oroande på ett hälsosamt sätt.