Erfarenhetsundvikande är ett försök eller önskan att undertrycka oönskade inre upplevelser, såsom känslor, tankar, minnen och kroppsliga förnimmelser. Denna ovilja att hålla kontakten med interna erfarenheter tros ligga till grund för många ohälsosamma "flykt" -beteenden, såsom substansanvändning, riskabelt sexuellt beteende och avsiktlig självskada, och kan öka risken för posttraumatisk stressstörning människor som har upplevt ett allvarligt trauma.
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Förstå erfarenhetsundvikande
Att undvika negativa interna upplevelser är en naturlig instinkt. Men psykoterapeuter från Sigmund Freud har hävdat att undvikande när vi möter vår emotionella upplevelse kan påverka vår mentala hälsa och beteende negativt.
På 1990-talet började psykologer hänvisa till dessa undvikande och flyktbeteenden som "erfarenhetsundvikande." Erfarenhetsundvikande ses som en hanteringsstil som kan upprätthålla problem eller producera nya. Att till exempel försöka att inte känna sig orolig kan upprätthålla ångest istället för att låta den försvinna.
1996 skrev psykologer från University of Nevada i en viktig uppsats att "många former av psykopatologi inte bara är dåliga problem, de är också dåliga lösningar, baserade på en farlig och ineffektiv användning av erfarenhetsundvikande strategier."
Sedan dess har erfarenhetsundvikande associerats med:
- Ångest och generaliserad ångestsyndrom
- Bipolär sjukdom
- Medveten självskada
- Högrisk sexuellt beteende
- Tvångssyndrom
- Panikångest
- Drogmissbruk
- Självmord
- Trauma och posttraumatisk stressstörning
- Trikotillomani
Hur erfarenhetsundvikande skadar människor med PTSD
Erfarenhetsundvikande tros öka en traumatiserad persons risk att utveckla och upprätthålla PTSD.
En studie som publicerades 2014 visade till exempel att misshandlade barn var mycket mer benägna att utveckla PTSD om de försökte undvika smärtsamma tankar och känslor efter missbruket snarare än att prata om deras negativa känslor.
Erfarenhetsstrategier kan delvis förklara varför 40% av barn som misshandlas utvecklar PTSD under sina liv, medan de andra 60% inte gör det.
Erfarenhetsundvikande är en av tre strategier för känslomässig reglering som tros öka risken för PTSD. De andra två känslomässiga regleringsstrategier som är inblandade i PTSD är idissling och tankeundertryckande.
Erfarenhetsundvikande, acceptans och åtagandeterapi för PTSD
Motsatsen till undvikande är acceptans. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en beteendepsykoterapi som utvecklades för att minska erfarenhetsundvikande.
ACT bygger på tanken att lidande inte kommer från upplevelsen av känslomässig smärta utan från vårt försök att undvika smärtan. Dess övergripande mål är att hjälpa människor att vara öppna för och villiga att ha sina inre upplevelser samtidigt som man fokuserar uppmärksamheten inte på att försöka fly eller undvika smärta (eftersom det är omöjligt att göra) utan att leva ett meningsfullt liv.
Det finns fem mål för ACT:
- Att erkänna att försök att fly från emotionell smärta aldrig kommer att fungera
- Inse att det är problemet att försöka kontrollera smärtan
- Att se dig själv som skild från dina tankar
- Släppa försök att undvika eller kontrollera tankar och känslor
- Att leva ett meningsfullt och givande liv
ACT är en form av behandling som rekommenderas för PTSD och andra psykologiska problem relaterade till erfarenhetsundvikande.
Också känd som: emotionell undvikande, emotionell ovilja, tankeundertryckande, ovilja