Om du har upplevt en naturkatastrof (som en tornado eller orkan), är det mycket viktigt att lära sig sätt att hantera den inverkan dessa händelser kan ha.
Naturkatastrofer har potential att producera höga nivåer av stress, ångest och ilska hos dem som drabbas. De anses vara traumatiska händelser och kan potentiellt utlösa posttraumatisk stressstörning (PTSD) hos överlevande.
Till skillnad från andra traumatiska händelser kan naturkatastrofer resultera i en enorm förstörelse av egendom och ekonomisk förlust, vilket ytterligare bidrar till stressnivåer och stör ansträngningarna.
Till exempel kan en tornado eller orkan förstöra och sprida en hel gemenskap, vilket hindrar deras försök att få kontakt med socialt stöd.
Sätt att hantera naturkatastrofer
Även om effekterna av naturkatastrofer kan vara allvarliga och långtgående, finns det åtgärder du kan ta för att hantera. Här är några sätt du kan minska traumat vid en naturkatastrof.
- Sök upp och anslut med socialt stöd. Forskning har konsekvent funnit att tidigt ingripande, resurser och stöd från andra kan vara en viktig faktor för att hjälpa människor att övervinna de negativa effekterna av en traumatisk händelse. Med tanke på att en naturkatastrof kan påverka ett helt samhälle kan ditt stödsystem försvagas av en naturkatastrof. Men även kontakt med en person kan göra skillnad.
- Identifiera lokala stödgrupper eller tillgängliga krisrådgivare att prata med. Efter en naturkatastrof kan krisrådgivare komma in för att erbjuda stöd och hjälpa dig att komma på sätt att hantera effekterna av en naturkatastrof. Utnyttja dessa möjligheter.
- Försök att skapa ett schema. Ställ till exempel ordinarie tider för måltider, vakna på morgonen eller prata med familj och vänner. En naturkatastrof kan kraftigt störa ditt vanliga schema och öka den utsträckning som ditt liv känns kaotiskt och utom kontroll. Att komma med ett dagligt, strukturerat schema kan hjälpa dig att skapa en känsla av förutsägbarhet och kontroll.
- Prata om effekten av naturkatastrofen. Dela dina känslor med andra, eller åtminstone hitta ett sätt att uttrycka dina känslor. En naturkatastrof kan leda till starka känslor av ilska, ångest och sorg. Dessa känslor måste uttryckas. Om du håller in dem kan de bli mer intensiva.
- Fokusera på egenvård. En naturkatastrof kan utarma dig både fysiskt och känslomässigt. Det är mycket viktigt att du tar dig tid att ta hand om dig själv. Självvård är en integrerad del av emotionell och fysisk hälsa. Att ta hand om din kropp, ditt sinne och din anda kan öka din förmåga att hantera trauma. Se till att du äter bra, får tillräckligt med sömn och tränar. Mindfulness-praxis har också visat sig hjälpa överlevande att hantera PTSD.
- Öva hälsosamma hanteringsstrategier. Efter en naturkatastrof kommer du att uppleva ett antal intensiva negativa känslor. Därför är det mycket viktigt att identifiera hälsosamma sätt att hantera dessa känslor. Alkohol- eller substansanvändning, överdriven sömn och att söka komfort i maten kan vara effektiva kortsiktiga strategier för att hantera känslomässig nöd, men på lång sikt behandlar dessa beteenden inte rotfrågan och ökar ofta nöden.
- Försök att begränsa andra källor till stress i ditt liv. Även om du kanske har liten kontroll över andra källor till stress i ditt liv, försök att begränsa i vilken utsträckning du fattar stora beslut eller livsförändringar. Din viktigaste uppgif.webpt efter en naturkatastrof är att få tillbaka ditt liv och dina känslor. Därför är det viktigt att placera dig själv på en plats där det blir lättare att göra detta.
- Hitta sätt att hjälpa andra. Att hjälpa andra kan ge dig en känsla av handlingsfrihet, syfte, kontroll och bemyndigande.
Symtom på PTSD
Det är viktigt att inse att det är mycket normalt att uppleva PTSD-liknande symtom efter en traumatisk händelse.
Du kan uppleva påträngande tankar eller minnen av den traumatiska händelsen, känna dig på kanten eller ha svårt att sova. Dessa symtom är på många sätt kroppens naturliga reaktion på att utsättas för (och överleva) en mycket stressande händelse.
Hälsosamma copingstrategier
Symtom försvinner naturligtvis över tiden för de flesta som upplever en traumatisk händelse som en naturkatastrof. Att hantera på ett hälsosamt sätt ökar sannolikheten att dessa symtom kommer att förbättras ytterligare.
Att delta i ohälsosamma hanteringsstrategier (till exempel att dricka alkohol eller andra metoder för att undvika) kan dock öka risken för att dessa symtom dröjer kvar och eventuellt blir värre och så småningom resulterar i en PTSD-diagnos.
Hälsosamma hanteringsstrategier är nyckeln till att återhämta sig efter en naturkatastrof.
Få hjälp
Om du märker att dina symtom inte blir bättre och börjar störa aspekter av ditt dagliga liv kan det vara dags att få hjälp.
Om du bestämmer dig för att starta behandling kan det vara en överväldigande och stressande uppgif.webpt att hitta en kvalificerad psykisk vårdgivare. Lyckligtvis finns det webbplatser med gratis sökverktyg som kan hjälpa dig att hitta terapeuter i ditt område som är utbildade för att behandla PTSD.
Även om du inte känner att dina symtom stör ditt liv kan det ändå vara fördelaktigt att prata med någon. En kvalificerad och medkännande psykisk hälso- och sjukvårdspersonal kan erbjuda stöd och resurser medan du arbetar igenom stressen efter en naturkatastrof.
En terapeut kan också hjälpa dig att utveckla färdigheter för problemlösning för att hjälpa dig att ordna ditt liv igen efter evenemanget, vilket tar bort en del av dig. Ytterligare stöd och verktyg kan förhindra utvecklingen av PTSD eller ett annat trauma-relaterat tillstånd.