Om du ogillar att vara centrum för uppmärksamhet eller lever med social ångeststörning (SAD) kan det att väcka en massa känslor att få en brud dusch kastad till din ära. Du kan oroa dig för att dina gäster kommer att bli uttråkade. Du kanske är orolig över att behöva öppna gåvor framför alla.
Om det är du, är det dags att sätta ihop en strategi för att komma igenom evenemanget. Nedan följer åtta tips som hjälper dig att hantera social ångest vid en bröllopsdusch.
Luta dig på Maid of Honor
Lyckligtvis, även om bröllopet handlar om bruden, är det vanligtvis upp till hederspiken att se till att evenemanget går smidigt. Försök berätta för henne om din ångest och mellan er två, se om du kan ordna evenemanget på ett sätt som gör det lättare för dig
Oavsett om din bröllopsdusch är en eftermiddagssamling som hålls i någons hem eller en utekväll med vänner, det finns justeringar du kan göra för att se till att din ångest inte stör din njutning av evenemanget. En god vän borde vara villig att tillgodose dina behov - det handlar ju om dig!
Tänk på dina värderingar
Ett sätt att närma sig denna händelse är att agera på ett sätt som överensstämmer med dina djupt hållna värderingar, vilket antyds av acceptans och engagemangsbaserade metoder för terapi. Ur detta perspektiv, ta dig tid att utvärdera om ditt beteende är i linje med vad du värdesätter, oavsett din ångestnivå.
Exempel på värderingar och övertygelser kan innefatta att sätta gränser och gränser, acceptera att livet kommer att innebära obehag och visa tacksamhet. Även om du upplever ångest, gör en poäng av att vara en nådig framtida brud.
Sätta gränser
Låt värdinnan hålla duschen liten och intim och bjuda bara in personer som du känner väl. Begränsa duschen till ett par timmar. De flesta gäster tröttnar på en längre dusch, och om du håller den kort får du en paus om ångest börjar bli för mycket. Om det är en utekväll i staden du planerar, ha en exitstrategi som tar dig hem efter en rimlig timme.
Låt andra ta ledningen
Vid en eftermiddagssamling är det din hostess uppgif.webpt att hälsa på människor vid dörren. Känn dig inte dålig om att ta plats och låta folk besöka dig istället för att försöka bli en social fjäril. Kom ihåg att dina gäster vill fira med dig och duscha dig med gåvor.
Känn dig inte skyldig om du inte kan göra rundor och prata med alla - de kommer att få tid att komma runt och prata med dig.
Sätt någon ansvarig för presentöppningen
Om du verkligen är orolig för att öppna presenter inför alla, låt någon annan hjälpa dig. Din framtida make eller en yngre släkting kan hjälpa till, eller så kan du till och med skicka gåvor till gruppen och låta alla öppna en gåva en efter en.
Påminn dig själv om att du kan bestämma om du vill öppna gåvor framför alla eller inte. Detta hjälper dig att känna dig mer kontrollerad, vilket också minskar ångest.
Att hantera gåvor
Presentregistret kan ta bort spontaniteten i gåvor, men de kan vara en livräddare för den oroliga bruden. Genom att ge gästerna en registerlista undviker du att behöva låtsas att du gillar något som du aldrig kommer att använda.
Även om spel som är utformade för att skämma bort dig bör du undvika, men spel som håller gästerna upptagna och intresserade kan vara användbara. Till exempel kan dina gäster spela bingo under presentöppningen. Dela ut tomma bingokort och låt alla skriva i gåvorna som de tror att du kommer att få. När gåvorna öppnas markerar gästerna sina kort tills någon skriker "Bingo!" Som ett annat alternativ, låt värdinnan servera tårta precis innan presentöppningen för att ta bort fokuset från dig.
Håll oro i kontroll
Även om det är lätt att börja oroa sig för om alla trivs och om de vill vara där, försök att inte spendera tid på att oroa dig för att gästerna blir uttråkade. Kom ihåg att gästerna valde att vara där för att se och fira dig, så oroa dig inte för dem.
De flesta gäster kommer att vara intresserade av att se vilka gåvor ni har fått och komma ikapp varandra. Eftersom du också har ställt in en tidsgräns behöver gäster som inte trivs inte stanna så länge.
Visa tacksamhet
Oavsett hur orolig du är under duschen, kom ihåg att vara nådig. Håll upp varje gåva så att alla kan se, le mot personen som gav dig den och tacka dem. Tack dina gäster för att de kom när de åker.
Efter duschen, skicka ut tackkort till dina gäster. Ta dig tid att skriva en speciell anteckning till varje person, speciellt om du känner att din ångest hindrade dig från att komma i kontakt med dem vid duschen.
Öka ditt oxytocin
Forskning visar att oxytocin (även känt som "kärlekshormonet") också är lite motgif.webpt mot social ångest. Du kan öka ditt oxytocin genom att klappa ett djur eller krama en älskad före duschen - eller ta en snabb paus mitt i evenemanget för att samla upp något av det må bra hormonet.
Överväg också att göra några ångestreducerande aktiviteter som en utomhuspromenad som leder fram till evenemanget (kanske den morgonen innan) samt andningsövningar under evenemanget.
Ett ord från Verywell
I slutändan, försök att inte fokusera för mycket på att vara centrum för en eftermiddag. Dina vänner och familj vill fira med dig och ge dig gåvor. Försök att njuta av evenemanget och uppskatta din speciella tid som hedersgäst.