Att förlåta dem som har skadat dig är inte alltid det enklaste. Men när du lär dig att förlåta andra, frigör du dig från ilska och negativitet som binder dig till den personen. Förlåtelse kan hjälpa dig att släppa djupa känslor av sorg och förbittring. Det kan också hjälpa dig att gå förbi negativa tankar som ofta bidrar till ångest och depression. Du förtjänar att vara fri från smärtan som orsakas av någon annan. Lär dig att släppa taget och acceptera det förflutna som det var och omfamna ditt liv som det är idag.
Varför du borde förlåta
Av många anledningar kan du känna att det är för svårt att förlåta andra som har gjort dig djupt sårad. Du kanske känner att personen inte är värd din förlåtelse. Du kanske är rädd för att förlåta någon får det att se ut som om du ursäktar hans eller hennes felaktiga handlingar.
Förlåtelse kan vara särskilt svårt när du aldrig får en ursäkt som du med rätta förtjänar. Det är säkert möjligt att personen som gjorde orätt på dig inte ens är ledsen för vad de gjorde. Under andra omständigheter kan personen du behöver förlåta ha gått bort, vilket kan göra stängningen ännu svårare.
Med tanke på alla dessa utmaningar kanske du frågar varför ska du förlåta.
För det första frigör förlåtelse oss. När vi håller fast i ilska, ont och förbittring som är förknippade med vad en annan person gjorde mot oss, låter vi fortfarande dem skada i våra liv. Personen kan vara långt borta från ditt liv, men den ilska du känner inuti kvarstår. År kommer att passera och du kommer fortfarande att hålla fast vid dessa negativa känslor. Förlåtelse kan vara ett bemyndigande sätt att släppa smärtan som den andra personen orsakade. Det handlar inte om att ursäkta en person för grymt eller okänsligt beteende. Snarare handlar förlåtelse om att sträva efter att leva ditt hälsosammaste liv och gå förbi andras upprörande handlingar.
Genom förlåtelse kan du uppleva andra känslomässiga fördelar, inklusive förbättrade relationer med dem som finns i ditt liv.
Tänk på hur din djupt hållna ilska och förbittring kan påverka dina relationer. Du kanske upptäcker att när du förlåter andra att du är mer öppen för förtroende, kärlek och acceptans i dina nuvarande relationer.
Förlåtelse lindrar också stress, ilska och förbittringskänslor som är kända för att påverka kroppen och sinnet negativt. Forskning har fastställt att hantering av stress och ilska kan hjälpa till med sömn, minska ångest och förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet. I allmänhet ger förlåtelse en möjlighet till stor personlig tillväxt och öppnar dig för rikare och mer uppfyllande relationer.
Sätt att öva på förlåtelse
Om du känner dig redo att förlåta kanske du undrar var du ska börja. Det är viktigt att komma ihåg att förlåtelse är en process som kan ta tid och ansträngning att åstadkomma. Jag föreslår att du börjar små. Försök till exempel att först börja förlåta dem som bara begår mindre brott, till exempel någon som stänger dig i trafiken. Att ta sådana små steg kan börja öppna ditt hjärta för större förlåtelser
Här är några sätt att komma igång för att förlåta andra. Prova dessa aktiviteter och se om de kan hjälpa dig på din resa mot förlåtelse.
Använd tankestoppningstekniken
Du kanske befinner dig besatt av tidigare händelser som skadar dig. Att gå om och om igen dessa händelser i ditt sinne kan bidra till känslor av ångest och depression. Använd tankestoppningstekniken, där du ersätter en negativ tanke med något mer positivt och realistiskt när du upplever upprepade negativa eller förvrängda tankar, för att arbeta mot acceptans.
Leta efter lektionerna
Ändra din uppfattning om hur du skadades. Lärde du något om dig själv genom den här upplevelsen? Ibland kan våra mest smärtsamma upplevelser lära oss värdefulla livslektioner, vilket gör oss starkare och mer insiktsfulla individer genom dem.
Skriv ut det
Ett av de mest kraftfulla sätten att arbeta igenom dina känslor är genom tidskriftsskrivning. Skriva ger dig en säker och ocensurerad plats där du kan utforska de många aspekterna av din upplevelse, spåra var du befinner dig i din process för att förlåta och avslöja de många känslorna. Försök att balansera vad du fokuserar på när du skriver journal. Istället för att bara skriva om vad du är arg på, inkludera också det du är tacksam för idag. Journalskrivning kan vara ett positivt sätt att börja läka.
Förbered ett brev
Du har förståeligt många känslor av ilska mot personen som skadar dig. Ta bort dessa känslor genom att skriva personen ett brev. Låt dem veta i detalj alla sätt på vilka de skadar dig och hur du känner för det. Bli så ärlig som möjligt och släpp alla dina uppblåsta känslor på papper. Låt personen veta att du har beslutat att förlåta dem. Du kan till och med förklara varför du är förlåtande, till exempel att skriva "Jag förlåter dig för att jag inte längre vill hålla fast vid smärtan du har orsakat." När ditt brev är klart riva upp i strimlor. Denna aktivitet låter dig släppa känslor som behövde uttryckas och sedan släppa dem.