Om du har PTSD kan emotionella medvetenhetsövningar göra en viktig skillnad i ditt liv. Varför? Eftersom du arbetar för att öka din emotionella medvetenhet kan hjälpa dig att hantera din PTSD mer effektivt.
Hanteringsfärdigheter för att öka känslomässig medvetenhet
Du kan använda ett antal coping-färdigheter för att övervaka dina känslor och öka din emotionella medvetenhet, inklusive:
- Uttrycksfullt skrivande
- Söker efter socialt stöd
- Själv lugnande
- Djupandning
Du använder antagligen en eller flera av dessa. Men inte alla hanteringsfärdigheter är effektiva i alla situationer. Så hur vet du om de färdigheter du använder faktiskt fungerar i situationer där du behöver få starka känslor under kontroll?
Ett effektivt sätt att ta reda på om en coping-skicklighet fungerar för dig är att övervaka dina känslor och spåra hur du klarade dem i situationer där de var tillräckligt starka för att hota din självkontroll.
En av de emotionella medvetenhetsövningarna du kan använda visas nedan.
Skapa ett känslomässigt övervakningsark
Här är hur:
- Hitta ett pappersark eller anteckningsbok om du skriver i dina svar eller startar ett nytt dokument på din dator.
- Oavsett vad du använder, se till att det alltid är något du kan behålla. Varför? För ju tidigare du registrerar detaljerna i en känslomässig upplevelse efter det inträffar, desto mer exakta blir dina resultat.
- Rita kolumner 1 till 5 på dokumentet.
- Se till att de ger tillräckligt med utrymme för att skriva om vad som hände och hur du svarade på det när du ritar dina kolumner.
- Överst i kolumn 1, skriv "Beskriv en situation där jag kände en stark känsla, som ilska eller rädsla."
- Lista så många detaljer om situationen som möjligt.
- Överst i kolumn 2, skriv "Min emotionella medvetenhet just nu: Vilken stark känsla kände jag i den här situationen?"
- Beskriv de starka känslor du kände. Om du inte är säker på vad det var, försök beskriva hur det kändes i din kropp, till exempel "Mitt hjärta slog väldigt snabbt." (Du kanske vill öva på att identifiera dina känslor innan du börjar detta steg.)
- Överst i kolumn 3, skriv "Betygsätt styrkan hos min känsla från 0 till 100."
- Betygsätt styrkan i din känsla från 0 för "inte starkt alls" till 100 för "extremt stark."
- Överst i kolumn 4, skriv "Vilken var den viktigaste hanteringsförmågan jag använde för att hantera känslorna?"
- Beskriv den hanteringsförmåga du använde - till exempel uttrycksfullt skrivande, söka socialt stöd, självreddande eller djup andning.
- Överst i kolumn 5 skriver du "Min emotionella medvetenhet efter att ha använt min coping-skicklighet: Betygsätt styrkan hos min känsla från 0 till 100." Återigen, betygsätt styrkan i din känsla från 0 för "inte stark alls" till 100 för "extremt stark."
Jämför nu din känslans styrka i kolumn 5 med dess styrka i kolumn 7. Ändrade styrkan? Om så var fallet, var det mindre starkt, detsamma eller starkare? Dessa resultat visar hur väl din coping-skicklighet fungerade i just denna situation.
Du kan använda detta kalkylblad om och om igen för att övervaka dina känslor och testa hur väl dina coping-färdigheter fungerar när starka känslor uppstår.
Tips för att göra denna övning
- Det är viktigt att vara så beskrivande som möjligt. Ju mer information du spelar in, desto fler ledtrådar måste du ta reda på vilken hanteringsförmåga som fungerar bäst för dig i vilken känslomässigt stressande situation.
- Var inte orolig om du märker att styrkan i dina känslor inte förändras direkt. Ge dig själv tid att se resultat. Det kan hjälpa till att upprepa samma övning varje gång du möter en liknande känslomässig situation. Efter ett antal "försök" bör du känna dig mer säker på dina färdigheter.
- Vad händer om du tycker att en viss coping-skicklighet inte fungerar för en viss känsla i en viss situation? Bli inte avskräckt: Det är också en lärande upplevelse. Försök med en annan hanteringsfärdighet nästa gång en liknande känslomässig situation hotar att komma ur kontroll (se till att spela in den på ditt kalkylblad). Med tiden kommer du att lära dig att hantera starka känslor i många olika situationer.