Om du lider av social ångestsyndrom (SAD) och gif.webpter dig kan du vara orolig för att säga dina bröllopslöften inför en stor grupp. Förutom att få korrekt behandling som kognitiv beteendeterapi eller medicinering finns det strategier som du kan använda för att minska ångest vid bröllopslöften.
Strategier för att minska ångest när du säger dina löften
- Gör dem meningsfulla: Skriv om möjligt dina egna löften. Att säga något som är personlig och har betydelse för dig blir mindre ångestprovokerande än att bara recitera traditionella löften.
- Öva högt: Se till att spendera tid på att öva dina löften högt innan den stora dagen. Ännu bättre, prova dem på en vän. Öva på att tala högt, tydligt och långsamt. Pausa i slutet av varje mening genom att säga ett nyckelord som "andas" tyst i ditt huvud.
- Memorera: När du säger dina löften högt, försök att memorera dem. Detta kommer att ge mening åt det du säger när ögonblicket kommer. Oroa dig inte om ditt minne misslyckas. Förvara en kopia av dina löften i handen om du ritar ett tomt.
- Visualisera framgång: Se dig själv säkra dina löften. Istället för att föreställa dig allt som kan gå fel, förvänta dig att allt kommer att gå rätt.
- Tala i samförstånd: Om ångest går ur hand, gör en plan för att få tjänstemannen och din framtida make viska dina löften med dig när du säger dem högt under ceremonin. Publiken kommer inte att märka det och du kommer att känna dig mindre som centrum för uppmärksamhet.
- Andas djupt: Före och under ceremonin, öva djup andning för att inducera avkoppling.
- Titta på din partner: När tiden är inne, blick in i ögonen på din framtida make. Föreställ dig att du bara pratar med dem och du kommer att vara mer lugn.