Du har blivit inbjuden till ett socialt möte, och ditt sinne tävlar. En del av er vill gå, skratta med vänner och njuta av fantastisk mat och vin. Men det finns en annan del av dig som vill gömma dig. Hur kan du eventuellt överleva timmar bland en stor grupp människor, upprätthålla en kvick konversation och lyckas inte snubbla / falla / förolämpa någon / spilla drycker på främlingar?
Mer än någonting undrar du hur du kan vara mer utåtriktad så att du passar in bättre. Om du känner dig blyg, socialt orolig eller på annat sätt besvärlig i gruppinteraktioner är du inte ensam.
Det är möjligt att övervinna den besvärligheten och hitta din inre sociala fjäril så att du kan komma igenom dörren och hålla dig borta från matbordets säkerhet vid nästa sociala tillfälle du deltar i.
Du är inte ensam
En av de första sakerna att erkänna i sociala situationer är också en av de minst uppenbara: nästan ingen är en naturlig för dem. Till och med den mest utåtriktade, utåtriktade personen på festen känner en ångest som går genom dörren, minglar i mängden och dansar på det provisoriska dansgolvet.
De flesta människor pratar inte om dessa stunder, men de finns nästan allmänt. Så, för att känna dig mer avslappnad när du går in i en samling, måste du ibland se ditt obehag också hos alla andra.
När du inser hur fokuserade alla andra är på att hålla sig från att se dumma ut eller på annat sätt avslöja deras besvärlighet har du chansen att lösa ditt eget sinne och koncentrera dig på att lindra deras oro istället.
Inte bara det - visste du att de flesta inte kan berätta när du är orolig? Även om du kanske upplever det som kallas "spotlight-effekten" (det verkar som att alla ögon är riktade mot dig, och alla kan se din ångest och besvärlighet), är det mesta av det du upplever dolt. För omvärlden kan du verka cool och lugn, vilket gör det enkelt att ta på dig vilken persona du än väljer. Det är verkligen upp till dig.
Låtsas tills du lyckas
Om du inte känner dig minst utåtriktad kan du fortfarande låtsas att du gör det. Gör ett spel som matchar energin hos varje person du möter. På det sättet tränar dig med energi, utgående människor naturligt genom ditt eget obehag eftersom de erbjuder dig en prototyp att efterlikna.
Dessutom tycker många utåtriktade om kollegor. När du väl har etablerat en kort anslutning med en utgående person kan du koppla av och låta personen ta ledningen i framtida samtal.
Ytterligare ett tips - försök att få ögonkontakt oavsett hur mycket det gör dig. Om du inte ser din konversationspartner i ögonen, eller för den delen, kommer troligen någon i rummet i ögat att minska kontakten mellan dig och andra festdeltagare.
Människor vill känna att du är intresserad och engagerad när du pratar, och ögonkontakt är ett av de enklaste sätten att förmedla det.
Ställ många frågor
De flesta människor (socialt oroliga uteslutna) älskar att prata om sig själva. Om du känner dig obekväm eller orolig, riktar du din fulla uppmärksamhet på att lära dig så mycket du kan om någon annan i rummet. Detta betyder inte att förvandla ett parti till en inkvisition. Men i små doser är det enkelt att vända en konversation till din följeslagare för att lindra din egen oro.
Att lära sig om andra människor på ett socialt möte ger dig också en unik position som nätverkare. Din uppmärksamhet på andras gillanden, bekymmer, arbete och hobby gör att du kan länka människor under hela kvällen. Alla inblandade känner sig validerade och de uppfattar dig som en värdefull resurs såväl som en bra konversatör.
Ha en utgångsstrategi
Inte alla parter är värda att lida igenom tills det bittra slutet. Om du är extremt orolig för att delta i en funktion, ge dig själv tillstånd att försöka delta i den under en viss tid eller tills du har interagerat med ett visst antal personer.
Tills du når den milstolpen, förbinda dig helhjärtat att njuta så bra du kan. Ibland kan det hända att du överskrider din maximala tid utan att inse det. När du gör det bestämmer du om du har energi att fortsätta.
Det finns inget fel svar; hedra hur du mår och var snäll mot dig själv oavsett vad du bestämmer dig för att göra nästa. Inte alla är avsedda att vara utgående, och det är OK. Gör det bästa du kan och var stolt över dig själv för att du har försökt.
Ett ord från Verywell
Om du upptäcker att trots alla dina bästa avsikter, varje social situation blir din värsta mardröm, kan det vara till hjälp att prata med din läkare eller en mentalvårdspersonal för att bedöma de symptom du upplever. Även allvarlig social ångest är en behandlingsbar sjukdom som kan hjälpas genom rätt kombination av terapi och medicinering.