Ensamhet kan beskrivas som en upplevelse av att önska social koppling med en känsla av upplevd isolering. När du upplever ensamhet kan du känna dig åtskild från världen eller tro att andra inte accepterar dig. Samtidigt kanske du längtar efter att delta mer i livet och njuta av sällskap med andra som stöder och förstår dig.
De flesta upplever ensamhet då och då. Ensamhetskänslor är emellertid mycket typiska för personer som har diagnostiserats med panikstörning och / eller agorafobi. Dessutom är ensamhet också förknippad med depression, en vanlig psykisk sjukdom.
Ensamhet förekommer ofta med humör och ångest. Många människor med panikstörning distanserar sig och fruktar att andra inte förstår. De kan bli generade av sina panikattacker eller andra ångestsymtom. Det finns också många myter om panikstörning som kan bidra till en paniklidares känslor av skam.
Även om personer med panikstörning, panikattacker och agorafobi är känsliga för ensamhet, finns det sätt att komma förbi dessa känslor och bli mer kopplade till andra. Följande är några steg du kan ta.
Hälsokonsekvenserna av ensamhetTa hand om dig själv
Självvårdsstrategier är alla aktiviteter du kan göra för att förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande. Exempelvis kan egenvårdspraxis hjälpa till att förbättra ditt fysiska, mentala, andliga, relationella och emotionella välbefinnande. Att tillgodose dina behov av egenvård kan vara ett bra sätt att förbättra din självkänsla och självförtroende.
Många aktiviteter för egenvård kan hjälpa till att bekämpa känslor av ensamhet och minska symtom på panikstörning. Exempelvis kan fysisk träning för panikstörning hjälpa till att minska stresshormoner och minska muskelspänningen.
Att lyssna på musik du gillar kan förbättra ditt humör och hålla dig från att dröja vid negativt tänkande mönster. Att öva på avslappningstekniker kan hjälpa till att begränsa dina oroliga känslor, och du kan till och med upptäcka att dina känslor av ensamhet har lyfts genom att ta hand om dig själv.
Var en aktiv deltagare i livet
Ett annat sätt att övervinna dina känslor av isolering är att placera dig själv där ute genom att engagera dig i klasser, grupper, klubbar eller organisationer. Tycker du om några specifika aktiviteter, som vandring, läsning eller fotografering? Det finns sociala evenemang och möten för nästan alla intressen.
För att bli mer involverad, överväga att gå med i en bokklubb på ditt lokala bibliotek, ta en fitnesslektion på ett gym, gå till en konstklass i en hantverksbutik eller delta i ett religiöst möte. Gruppaktiviteter kan också hittas genom att söka online efter specifika intressegrupper, till exempel promenader, stickning eller bergsklättring.
Du kan till och med hitta några intressegrupper online som ansluter dig till människor över hela världen via forum, e-post och chatt. Virtuella grupper är ett bra alternativ om du känner dig blyg för att träffa andra eller är isolerad på grund av andra psykiska tillstånd, såsom agorafobi eller social ångestsyndrom.
Genom att söka och delta i grupper eller klasser arbetar du proaktivt med att komma förbi dina känslor av ensamhet.
En gruppinställning kan hjälpa dig att lära dig en ny färdighet eller dela en passion med andra likasinnade. Grupper och klubbar ger en känsla av tillhörighet och gemenskap och kan vara ett roligt sätt att undvika att vara så ensam.
Var till tjänst för andra
För att känna dig mer kopplad till världen omkring dig, överväga att volontärarbete för en sak. Du kanske upptäcker att det finns en mängd lokala möjligheter. De kan inkludera hjälp i en livsmedelsbank, vård av djur eller hjälp med lokala välgörenhetsinsamlingsevenemang.
Genom volontärarbete kan du känna dig distraherad från dina symtom och känslor av ensamhet när du ansluter till andra.
Du kan också vara till tjänst för andra genom att lära dem vad du vet. Du kan ha en talang eller färdighet som andra skulle vilja lära sig. Oavsett om du är skicklig i målning, trädgårdsskötsel eller annan passion kan det finnas människor som vill lära av dig. Genom att lära andra vad du vet kan du hålla dig från att känna dig isolerad, bygga upp din självkänsla och hjälpa en annan person att lära sig en ny färdighet.
Att hjälpa andra behöver inte innebära att gå långt hemifrån. För personer med frekventa panikattacker eller agorafobi kan tanken på att nå ut till andra verka outhärdlig, om inte omöjlig.
Det finns dock möjligheter att vara till tjänst när du är nära hemmet. Lägg märke till om du har några grannar som kan behöva lite hjälp med gräsmattaunderhåll eller som bara vill prata. Du kan bli förvånad över att ta reda på att andra människor i dina grannskap-äldre vuxna, hemma-mammor eller ensamstående föräldrar också upplever ensamhet.
Dessutom kan ett husdjur vara ett bra sätt för en isolerad person att få en känsla av sällskap. Överväg att anta en katt eller hund. Ditt husdjur kan ge dig en känsla av kärlek och medkänsla. Dessutom kan promenader med hund hjälpa dig att träffa andra i ditt område.
Bygg ett nätverk för panikstörning
Att hitta stödjande och förståelse för människor kan hjälpa till att eliminera ensamhet och hjälpa dig på din väg till återhämtning. Ett supportnätverk kan bestå av proffs, förståelse för nära och kära och andra som relaterar till din erfarenhet av panikstörning. Dina läkare och andra yrkesverksamma som behandlar panikstörningar är redan en del av ditt nätverk, eftersom de hjälper dig med hantering och behandlingsplanering. Betrodda vänner och familj kan ha en positiv inverkan på din tillväxt.
Det finns också många andra som har samma tillstånd som förstår dina känslor av ensamhet, och de kan kanske dela med sig av upplevelsen. Denna typ av stöd kan hittas genom gruppterapi eller till och med virtuellt via supportforum online. Det finns andra som förstår och kan vara en del av ditt supportsystem. En diagnos av panikstörning betyder inte att du måste leva med ensamhet och isolering.
Gå till gruppterapi för panikstörning