Socialt stöd har studerats i stor utsträckning som en faktor som minimerar effekterna på stress, och resultaten är något slående. Socialt stöd hjälper inte bara människor att känna sig mindre stressade, men det kan också förbättra din hälsa och minska deras dödsrisk. Här är mer av vad du behöver veta om förhållandet mellan dina relationer och effekterna av stress på din kropp och sinne.
Grunderna för socialt stöd
Vi har alla en bra grunduppfattning om vad det innebär att ha socialt stöd i ens liv, men när man diskuterar forskning hjälper det att vara exakt. När socialt stöd studeras av psykologer definieras det ofta som ”handlingar som kommunicerar omtänksam; som validerar andras ord, känslor eller handlingar; eller som underlättar adaptiv hantering av problem genom tillhandahållande av information, hjälp eller konkreta resurser. ”Det finns några olika typer av socialt stöd, som alla är fördelaktiga.
Typer av socialt stöd
Inte alla typer av socialt stöd är desamma. Olika former av stöd ger olika fördelar. Här är några av huvudtyperna.
- Emotionellt socialt stöd omfattar bekräftelser av ens värde, oro över ens känslor och delning av positiv hänsyn. Detta faller i linje med att lyssna på och bekräfta känslor, låta andra veta att de värderas och erbjuder en axel att gråta på.
- Informativt socialt stöd innebär delning av råd eller information som kan hjälpa någon som upplever en stressfaktor eller utmaning som de inte vet hur de ska hantera. Detta inkluderar att erbjuda råd som människor kan hitta användbara, att peka på experter som kan ge råd och dela erfarenheter.
- Materiellt socialt stöd inkluderar delningsresurser, antingen materiella eller ekonomiska. Uppenbarligen kan detta inkludera att ge lån av monetära gåvor, men det kan också innebära erbjudanden om att dela barnomsorgsuppgif.webpter, hjälpa en vän att flytta eller till och med att föra en gryta till en sorgande familj.
- Tillhörande socialt stöd innebär att erbjuda social fritid och tillhörighet. Detta innebär att inkludera vänner i gruppen och spendera tid med vänner som behöver stöd och kan känna sig ensamma.
Effekter av socialt stöd
- En studie från University of Utah undersökte effekterna av tre av dessa olika typer av socialt stöd bland gif.webpta par och fann att emotionellt, påtagligt och informativt stöd alla hjälpte till att sänka blodtrycket när individer stod inför kortvariga stressfaktorer.
- En annan studie som analyserade 148 mindre studier visade ett definitivt resultat att socialt stöd är starkt kopplat till hälsa och välbefinnande. Vid undersökningen av sambandet mellan socialt stöd och dödlighet fann forskningen en överraskande 50% ökad sannolikhet för överlevnad för deltagare med starkare relationer . Denna upptäckt förblev konsekvent över ålder, kön, ursprunglig hälsostatus, dödsorsak och uppföljningsperiod.
- Forskning har dokumenterat många fysiologiska och psykiska fördelar med socialt stöd, inklusive förbättrad immun-, kardiovaskulär och neuroendokrin funktion; positiv anpassning till kronisk sjukdom; minskad depression och ångest; och effektiv buffring mot de negativa effekterna av stress.
- Tyvärr är många människor mer socialt isolerade än de skulle vilja vara, trots att de kanske har kopplingar till bekanta via sociala medier. Forskare mäter närhet av relationer på olika sätt, men många av dessa åtgärder visar "social fattigdom" eller brist på socialt stöd. Det är möjligt att ha en stor grupp bekanta men känner sig fortfarande ensam, och många människor gör det. Om du känner brist på social koppling med andra är du inte ensam.
Socialt stöd för stressavlastning
Socialt stöd kan vara bra för dina stressnivåer, vilket gör stressande situationer mindre skadliga för din mentala och fysiska hälsa. Att skapa en krets av stödjande vänner kan ta lite ansträngning, men det är värt det när det gäller fördelar för din allmänna hälsa och välbefinnande. Att skapa starka relationer i ditt liv är därför viktigt för dig och för dem du älskar. Du kan också ta reda på hur du kan kultivera socialt stöd som en stressavlastare.