Nikotinuttag kan orsaka en mängd fysiska och psykologiska symtom som gör att nya ex-rökare känner sig både fysiskt sjuka och psykiskt stressade och oroliga.
Kunskap om vad du kan förvänta dig när du slutar röka och en plan för att hantera upp- och nedgångar hjälper dig att bättre uthärda denna fas av rökavvänjning framgångsrikt.
Vad är nikotinuttag?
Nikotin är ett extremt beroendeframkallande läkemedel. Vid inandning eller intag binds nikotin med receptorer i hjärnan som utlöser frisättningen av dopamin, ett känslomässigt bra hormon som anses vara nära knutet till beroendeframkallande process.
Din kropp kommer att reagera på frånvaron av nikotin och ditt sinne också, så oroa dig inte om du mår dåligt och inte kan sluta tänka på att röka. Bekvämligheterna är normala och tillfälliga.
Nyckelordet är tillfälligt. Det känns inte tillfälligt medan du är mitt i det, men nikotinuttag kommer passera så länge du inte röker.
Symtom
Det är vanligt för nya ex-rökare i nikotinuttaget att tro att sluta röka är skyldig för deras smärta. Sanningen är att rökning (och nikotinberoende som följde den) är anledningen till att du mår så illa just nu.
Om du röker kommer du tillbaka till nikotinuttag varje gång du behöver en cigarett. Om du håller fast vid ditt slut kommer det att vara sista gången du måste uppleva nikotinuttag.
Cigaretter innehåller över 7000 kemikalier, och många av dem påverkar hur vi känner oss dagligen. Rökare tenderar att diskontera en del av de fysiska reaktioner de har på att röka eftersom de kommer gradvis genom åren.
Till exempel kan den huvudvärk du har tre eller fyra dagar i veckan vara stressad, eller det kan vara kolmonoxiden du andas in flera gånger om dagen. De brinnande, kliande ögonen du verkar uppleva de flesta nätterna kan vara en reaktion till formaldehyden i cigarettröken, inte trötthet i ögonen.
Enkelt uttryckt, nästan alla nya obehag som du har efter att ha stubben ut din sista cigarett kan vara relaterade till nikotinuttag.
När du slutar röka kan du också förvänta dig att ditt sinne kommer att vrida sig till knutar för att övertyga dig om att röka. Detta kallas "junkie-tänkande" och det kommer att avta med tiden om du lägger dig på "ignorera" och inte tänds inte.
Följande lista innehåller de vanligast rapporterade symptomen på nikotinuttag.
- Ångest och rastlöshet
- Aptit och viktökning
- Hosta
- Crankiness
- Begär att röka
- Koncentrationssvårigheter
- Torr mun
- Trötthet
- Huvudvärk
- Sömnlöshet
- Irritabilitet
- Efterföljande näsflöde
- Quitters influensa
- Öm hals
- Öm tunga och / eller tandkött
- Täthet i bröstet
Kontrollera med din läkare om du är orolig för en fysisk reaktion du måste sluta röka, eller om symtomen för nikotinavbrott kvarstår eller förvärras.
Hur länge tar nikotinuttag?
Om du slutar röka kall kalkon kommer huvuddelen av nikotinet i kroppen att elimineras under den första dagen, även om den exakta tidpunkten varierar från person till person. Kotinin, en viktig metabolit av nikotin, kan detekteras i blodet, saliven och urinen i flera dagar längre.
Om du använder en nikotinersättningsterapi (NRT) kommer du att avta nikotin under den föreskrivna behandlingen. Detta underlättar symtomen på nikotinuttag avsevärt. Var bara noga med att följa anvisningarna för NRT efter eget val noggrant, som rekommenderas av tillverkaren eller din läkare.
Om du använder ett icke-nikotinstopphjälpmedel som Chantix (vareniklin) eller Zyban (bupropion) kan du kanske undvika symtomen på nikotinuttag helt. Dessa receptstopphjälpmedel är dock inte för alla, så diskutera deras fördelar och nackdelar med din läkare om du är intresserad av att prova någon av dem.
Tecken på överdos av nikotin
Överanvändning av nikotinersättningsterapier kan leda till överdosering av nikotin. Om du upplever följande symtom, ring omedelbart 911 eller gif.webptkontroll:
- Diarre
- Huvudvärk
- Oregelbunden eller snabb hjärtslag
- Snabb andning
- Krampanfall
- Plötsliga förändringar i blodtrycket
- Skakningar
- Svaghet
Hantera
Det går inte att undvika denna del av rökavvänjning; nikotinet måste lämna kroppen. Som sagt, det tar inte lång tid i det stora schemat av saker. Förutom att sluta med hjälp som kan underlätta eller till och med eliminera obehag, finns det ett antal steg du kan vidta för att göra nikotinuttag mer acceptabelt.
Ät en välbalanserad diet
Att äta en balanserad, hälsosam kost hjälper till att bränna din kropp när den återhämtar sig från cigarettanvändning. Bra bränsle motsvarar bra energi ut. Nya ex-rökare längtar ofta efter fel mat, inklusive söta och salta snacks, i ett försök att dämpa lusten att röka. Många människor drabbar antagligen till dessa livsmedel som en ersättning för att röka eftersom de, precis som cigaretter, utlöser frisättningen av dopamin i våra hjärnor.
Om du fyller på för mycket skräp, kommer det dock att påverka hur du känner dig fysiskt och psykiskt negativt. Du kan börja gå upp i vikt också, så gör ditt bästa för att äta rätt.
Eftersom vissa av kemikalierna i cigaretter kan tömma våra kroppar av viktiga vitaminer är det också smart att överväga att lägga till ett multivitamin i din dagliga behandling.
Övning
Precis som med mat och nikotin orsakar träning också att hjärnorna släpper ut dopamin. Gå ut på en promenad, eller gå till gymmet för att svettas ut lite av nikotinuttaget. Det kommer att förbättra din inställning och ditt fysiska välbefinnande.
Drick vatten
Bra hydrering är alltid viktigt, men ännu mer medan du går igenom nikotinuttag. Din kropp släpper ut gif.webpter, och vatten hjälper till att spola ut dem. Att dricka ett stort glas vatten när du längtar efter nikotin kan också hjälpa till att bryta tanken.
Andas
Under de första dagarna av rökavvänjning kan det kännas som om din dag är ett långt sug efter rök. Sanningen är att de flesta uppmanar att röka varar tre till fem minuter. I stället för att spänna upp när en röktråd träffar, prova lite djupandning. Det hjälper dig att rida ut begäret på ett mer avslappnat sätt.
Få mer vila
Trötthet är vanligt vid nikotinuttag. Om du är trött och klarar det under dagen, ta en tupplur. I slutet av dagen, lägg dig lite tidigare än vanligt.
Å andra sidan, om du plötsligt lider av sömnlöshet (också vanligt), försök ta en lång promenad flera timmar före sänggåendet för att göra din kropp redo för sömn.
Distrahera dig själv
Skapa en kort lista över sätt att dra dig ur en rökning eller ett negativt tankemönster som du kan använda med ett ögonblicks varsel (vatten och andning är bra tillskott). Ändra vad du gör plötsligt och ditt sinne kommer också att flyttas bort från den nedåtgående spiralen som den är på.
Anslut med online-support
Oavsett om du deltar i eller bara läser, besök ett supportforum för rökavvänjning för att få en uppmuntran att fortsätta vara rökfri när du känner dig nere.
Ge dig själv tid
Att navigera nikotinuttag framgångsrikt är ett nödvändigt steg i läkning från nikotinberoende, men det finns mer till det. Du har fått bort den fysiska apan av nikotin från ryggen och nu måste du omprogrammera de mentala föreningar du har med rökning. Denna del av återhämtningen tar lite mer tid, men den är inte heller lika intensiv som nikotinuttag, så var varm.
Det handlar bara om att leva ditt liv en dag i taget utan en cigarett i handen. Du lär dig att reagera på situationer som utlöser rökning utan att tändas. När du väl gör det registrerar ditt sinne ändringen och det är lättare nästa gång.
Ge dig själv fördelen med ett helt år rökfritt och du är väl på väg till ett liv där det inte är naturligt och bekvämt att röka.
Ett ord från Verywell
Nikotinuttag är intensivt och svårt för de flesta, men det är också tillfälligt. Håll ditt perspektiv och ditt öga på priset och påminna dig själv om att lättare dagar är framåt. Om du gör ditt bästa, en dag i taget, kommer du snart att skörda de många fördelarna med ett hälsosammare, rökfritt liv.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.