Koffeinberoende är överdriven och skadlig användning av koffein under en tidsperiod, så att det har negativa effekter på din hälsa, sociala interaktioner eller andra delar av ditt liv.
För att vara tydlig har koffein associerats med många positiva biverkningar. Forskning har kopplat denna växtbaserade stimulant till förbättrat humör, lindring från huvudvärk och kanske en minskad risk för andra stora medicinska problem som stroke, Parkinsons och Alzheimers. Stora studier som spårade människor över tid har till och med fann att kaffedrickare var mindre benägna att dö under uppföljningen.
Ändå upplever vissa människor negativa problem till följd av koffeinanvändningen eller har svårt att klara sig utan koffein. Även om det är sällsynt har det till och med förekommit fall av koffeinöverdosering.
Koffein och koffeinberoende
Koffein är det mest använda läkemedlet över hela världen. I USA är kaffe och läsk de bästa koffeinkällorna, medan afrikanska och asiatiska länder tenderar att konsumera det i läsk och te. Koffein finns också i många vanliga livsmedel (i stort sett allt med choklad), vilket gör det enkelt att överkonsumera.
När koffein blir problematiskt är det när det stör ditt liv på ett negativt sätt, men du kan inte sluta konsumera det. Eller så konsumerar du det i mängder som är potentiellt farliga för din hälsa trots att du vet att det kan skada dig mentalt eller fysiskt.
Även om koffeinberoende inte är ett formellt erkänt tillstånd i "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)", en manual som används av kliniker för att klassificera och diagnostisera psykiska problem, nämner publikationen några koffeinrelaterade problem, såsom berusning och tillbakadragande.
Koffeinförgif.webptning, koffeinuttag, koffeininducerad ångestsyndrom och koffeininducerad sömnstörning är alla kända i "DSM-5", och koffeinanvändningsstörning har identifierats som kräver ytterligare studier.
Hur koffein kan påverka din hälsa negativt
Koffein har olika effekter på kroppen som är potentiellt skadliga för din hälsa. Det har förekommit föreningar med koffein med ökat blodtryck och hjärtrytmförändringar.
Det finns också en fråga om koffein kan vara förknippat med att öka risken för benskörhet. En studie fann att detta var fallet för kvinnor i klimakteriet med högt koffeinintag.
Koffein kan också minska din hälsa genom att störa sömnen om den konsumeras inom sex timmar efter sänggåendet. När du är sömnberövad blir det svårare att fungera effektivt under dagen. Sömn är också när din kropp läker, vilket gör det viktigt för total hälsa och även för immunfunktionen.
Symtom på koffeinberoende
Eftersom koffein är ett stimulerande medel kan konsumtion av för mycket orsaka ett kluster av symtom associerade med stimulering av hjärnan och nervsystemet. Dessa symtom inkluderar:
- Yrsel
- Känns skakig
- Huvudvärk
- Ökat blodtryck
- Nervositet
- Racinghjärta eller andra hjärtslagavvikelser
- Sömnfrågor
Denna typ av missbruk kan till och med överlappa med arbetsberoende, eftersom vissa använder de stimulerande effekterna av detta ämne för att prestera bättre på sitt jobb mentalt och / eller fysiskt.
Som med alla missbruk kan koffeinens behagliga effekter ibland dölja andra problem. Brist på energi och depression kan ligga till grund för koffeinberoende. Människor kan lita på koffein för att kompensera för sömnstörningar.
Symtom på koffeinuttag
Precis som att ta för mycket koffein kan ge problem, så kan det plötsligt ta bort det från din kost. Detta kan resultera i koffeinuttag, vilket ger symtom som är motsatsen till att konsumera för mycket. Denna effekt kan vara särskilt djupgående hos människor som är beroende av koffein.
Det symptom som oftast uppmärksammas av människor som går igenom koffein är huvudvärk, som kan variera från mild till svår. Andra symtom associerade med att försöka minska koffeinvanan eller sakna din dagliga "dos" är:
- Känner sig trött eller sömnig
- Minskad mental vakenhet
- Långsammare reaktionstider
- Försämrad prestanda för minnesuppgif.webpter
Ibland upplever människor som drar sig tillbaka från koffein också influensaliknande symtom, såsom illamående och humörförändringar.
Koffeinberoende kan se ut och kännas som andra störningar
De stimulerande effekterna av koffein kan ibland orsaka fysiska symtom och beteenden som ser ut och känns som - och därför lätt kan förväxlas med andra störningar. Därför är det viktigt att låta din läkare eller psykiatriska kliniker veta hur mycket koffein du konsumerar om du bedöms för något tillstånd.
Koffeinförgif.webptning ger till exempel symtom som lätt kan förväxlas med ångest, såsom panikattacker. För mycket koffein kan också förvärra symtomen på dessa störningar genom att förstärka känslorna av oro, orsaka tappande tankar, öka hjärtfrekvensen och förhindra avkoppling och sömn av god kvalitet.
Människor som är överstimulerade med koffein kan också uppvisa symtom som överensstämmer med uppmärksamhetsstörningar. Omvänt delar koffeinuttag liknande symptom med humörsjukdomar. Andra hälsoproblem som kan förväxlas med koffeinförgif.webptning inkluderar:
- Maniska episoder
- Panikångest
- Allmän ångestsyndrom
- Sömnstörningar
- Migrän och annan huvudvärk
- Virussjukdomar
- Sinusförhållanden
- Läkemedelsinducerade biverkningar, såsom akatisi, eller oförmåga att hålla sig stilla
Det kan också förväxlas med och förvärra symtom på uttag från andra ämnen, såsom amfetamin och kokain. Stimulerande läkemedel som dessa skärs ofta med koffein, allt mer sannolikt att koffeinuttag är involverat i uttag från dessa läkemedel.
Koffein kan orsaka andra störningar
Vissa störningar utlöses av koffein. Exempel på dessa typer av störningar inkluderar koffeininducerad ångestsyndrom och koffeininducerad sömnstörning.
Vad du ska göra om du tror att du kan bli beroende av koffein
Missbruk innebär inte bara överdriven användning av koffein utan också förlitar sig på detta stimulerande medel för att bättre klara livet trots de negativa effekter du kan uppleva. För att ta reda på om du kanske är beroende, hjälper det att:
- Bedöm ditt intag. Beräkna hur mycket koffein du konsumerar en vanlig dag. Tänk på att gourmet-espresso, lattes och cappuccino vanligtvis innehåller mer koffein än vanligt dropp- eller snabbkaffe, läsk och andra vanliga koffeininnehållande livsmedel och drycker. Därför bör detta beaktas när du bestämmer ditt normala intag.
- Var uppmärksam på hur du mår. Anteckna eventuella biverkningar du upplever efter att ha konsumerat koffein. Observera också eventuella biverkningar du känner om du sänker ditt normala intag eller hoppar över koffein helt. Var uppmärksam på både mentala och fysiska effekter för en mer fullständig bild av hur du påverkas av dess användning.
- Tänk på hur koffein påverkar alla delar av ditt liv. Tänk på din koffeinvanor och hur det påverkar ditt liv som helhet. Lider dina relationer om du till exempel inte får ditt morgonkaffe? Kan ditt koffeinintag bidra till din arbetsångest?
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Nästa steg att överväga
Om du känner att dina svar på koffein (eller brist på koffein) påverkar dig negativt på något sätt, tala med din vårdgivare. På samma sätt, om du har ett annat hälsotillstånd som kan påverkas av koffeinanvändning, såsom hjärtsjukdom, eller till och med om du är gravid eller ammar, diskutera omedelbart alternativ med din läkare.
Den onda cirkeln av missbruk är ofta densamma med koffein som med andra beroendeframkallande ämnen. När koffeinets effekter börjar ta slut kan du känna en energikrasch och att du inte kan fortsätta utan ytterligare boost.Din läkare kan hjälpa dig att hitta sätt att gå förbi detta utan att ge efter.
Eftersom stopp av "kall kalkon" kan göra att du mår sämre är det viktigt för de flesta att minska koffeinintaget gradvis snarare än plötsligt. Din läkare kan hjälpa dig att ta fram en plan som passar dig baserat på din typiska koffeinförbrukning. Detta kan bidra till att minska eller eliminera eventuella uttagseffekter.
1:407 snabba tips för att hjälpa till med tillbakadragande av koffein
Om du känner att du använder koffein för att hantera ett känslomässigt problem, såsom depression eller ångest, prata också med din läkare om alternativ för behandling av dessa tillstånd. Rätt behandling kan göra stor skillnad för dig.
Koffeinberoende överlappar ofta andra beteendemissbruk, som sockerberoende. Så du kanske upptäcker att utvärderingen av ditt koffeinintag identifierar andra beteenden som också måste åtgärdas.
Om du inte känner att du är beroende av koffein men kanske konsumerar mer än hälsosamt kan du välja att antingen minska koffeinintaget eller skära ut det helt.
Istället för att minska ditt koffeinintag plötsligt, försök att minska ditt vanliga intag med cirka 10% varannan vecka. Ett sätt att göra detta är att minska styrkan på dina koffeinfria drycker genom att späda dem med en koffeinfri version.
Ett ord från Verywell
Koffeinberoende är så vanligt att vi inte ens märker det för det mesta. Men när du har möjlighet att kraftigt minska eller sluta koffein för att minska de negativa effekterna det har på dig, kan det vara lättare att komma tillbaka i kontakt med din egen naturliga energi och ha förmågan att koppla av när natten faller.