Från och med 20 december 2019, ny laglig åldersgräns är 21 år för att köpa cigaretter, cigarrer eller andra tobaksprodukter i USA.
Medan rökning medför allvarliga hälsorisker, som en högre risk för kranskärlssjukdom, lungcancer och stroke, kan sluta hjälpa till att ångra en del av skadorna och förbättra din hälsa. Vissa förbättringar kommer att ta tid, men du behöver inte vänta länge för att börja uppleva fördelarna med rökavvänjning. I själva verket kommer ändringarna att ske inom några minuter, timmar och dagar efter att du slutat. Fortsätt läsa för att ta reda på vad som händer med din kropp när du slutar röka.
Vad händer när du slutar röka
Om du är rökare kan det verka som om skadorna har skett och det är inte värt att sluta - men det är helt enkelt inte sant. Din kropp kommer att läka sig själv strax efter att du slutat, och ju tidigare du slutar röka, desto större är fördelen för din hälsa.
Att sluta röka kan sänka ditt blodtryck, sänka risken för stroke och kranskärlssjukdom och minska risken för lungcancer. Några av dessa förändringar kan hända under åren, medan andra inträffar så snart som 24 timmar efter din senaste cigarett.
Rökningstopp kan också medföra livsstilsfördelar, som:
- Förbättrad känsla för smak och lukt
- Inget mer doft av cigarettrök på ditt hår, andetag och kläder
- Mer pengar i din budget
- Mindre gulning i tänderna och naglarna
- Färre fall av andfåddhet under lätta aktiviteter
Tidslinje
24 timmar efter att du slutat
Om du är en storrökare kommer din kropp att inse omedelbart när cykelrökningcykeln bryts. Detta beror på att tobaksrök orsakar reaktiv sammandragning av blodkärlen i kroppen.
När röken avlägsnas kommer förträngningen att upphöra, vilket resulterar i lägre blodtryck, minskad puls och en kroppstemperatur som återgår till det normala.
Efter åtta timmars levande rökfritt kommer kolmonoxidnivåerna i ditt blod också att sjunka, medan syrenivån i blodet börjar normalisera (vilket innebär att mer syre når dina celler och vävnader).
Bara en dag efter att du slutat börjar din risk för hjärtinfarkt att minska.
72 timmar efter att du slutat
Abstinenssymptom på nikotin är vanligtvis som värst under de första 72 timmarna av att sluta och gradvis avtar därifrån.
Inom 48 timmar börjar dina smak- och luktreceptorer att läka och flyttas från deras onormalt tillplattade tillstånd till en mer normal, rundad konfiguration. Skadade nervceller kommer också att reparera sig själv då det isolerande membranet, som kallas myelin, gradvis byggs upp sig själv runt utsatta nervändar.
Två veckor efter att du slutat
Efter de första 72 timmarna kommer dina maximala abstinenssymtom att minska, även om cigarettbehovet fortfarande kan bestå. Under dagarna och veckorna som följer bör du börja andas lättare, din cirkulation kommer att förbättras och dina begär bör lindras. Faktum är att det finns ett antal hälsofördelar du kan förvänta dig två veckor efter att du slutat.
Tre månader efter att du slutat
Under de första månaderna kommer du att uppleva många av de mer uppenbara förbättringarna av lungfunktionen. Vid vecka sex har vissa personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) nästan fördubblat ett mått på lungfunktion som kallas tvungen expirationsvolym på en sekund (FEV1).
Även om dessa förbättringar kanske inte är lika dramatiska framåt, tenderar de att fortsätta gradvis hos personer med mild till måttlig KOL och förblir relativt stabila för personer med svår KOL.
I slutet av vecka sex har abstinenssymptomen (inklusive ilska, ångest, depression, koncentrationssvårigheter, sömnlöshet och rastlöshet) till stor del försvunnit.
Nio månader efter att du slutat
Många före detta rökare känner en plötslig svik när de når bortom tremånadersgränsen när de fysiska förbättringarna avtar medan cigarettbehovet kvarstår (om än i mindre takt).
Detta betyder inte att din hälsa inte fortsätter att förbättras. Faktum är att de små, fingerliknande utsprången i luftvägarna, som kallas cilia, kommer att växa igen under de första sex till nio månaderna, vilket gör det lättare att rensa skräp och slem från lungorna.
Även om detta faktiskt kan öka hostan, är det mer ett tecken på att dina lungor blir starkare och försöker läka sig själva. Som ett resultat bör du känna dig mer energisk och kunna utföra dagliga aktiviteter med mindre andfåddhet och trötthet.
Ett år efter att du slutat
I slutet av år ett sjunker din risk för hjärtinfarkt och stroke med ungefär hälften, och personer med KOL kan fortsätta att se några förbättringar av lungfunktionen.
Som nämnts ovan beror de förbättringar du kan se med KOL på hur allvarligt ditt tillstånd är. De med mild till måttlig KOL kan se mer positiva förändringar, medan personer med svår KOL kan uppleva en utjämning av sina tidigare vinster eller till och med en liten vändning. Om detta händer betyder det inte att du går bakåt utan snarare att du behöver pågående KOL-behandling för att ytterligare sakta sjukdomsprogressionen.
Viktökning
Viktökning är en annan vanlig fråga bland ex-rökare. En metaanalys från 2012 visade en genomsnittlig ökning på ungefär 8,8 till 11 pund efter 12 månader utan att röka, med den största delen av viktökningen under de första tre månaderna utan en cigarett. Det finns viss variation bland individer, men om du är orolig för att gå upp i vikt, försök att vidta åtgärder för att begränsa ätningen och öka träningen.
Dina lungor efter rökning
Även om du inte nödvändigtvis kan ångra den strukturella skada som rökning orsakar i lungorna, kan din lungfunktion förbättras avsevärt när du tar bort cigaretter från ekvationen.
Detta är ofta fallet för personer med KOL som har slutat röka. Efter flera år utan cigarett kan deras lungfall minska som för icke-rökare, vilket betyder att deras nedgång, när den betraktas som en ålder, inte skiljer sig från någon som aldrig har rökt förut.
Kan du rengöra lungorna efter att du slutat röka?
Även om det inte finns någon produkt eller snabbkorrigering som kommer att rengöra eller "avgif.webpta" dina lungor efter rökning, kan sluta fortfarande förbättra din övergripande lunghälsa. Dina lungor är självrengörande och kommer att börja läka sig själv efter att du slutat röka (men i vilken utsträckning de läker beror på din allmänna hälsa, hur länge du har rökt och din befintliga lungskada).
Om du är orolig för dina lungor finns det åtgärder du kan vidta för att skydda dem. Dessa inkluderar:
- Sluta röka: Avslutning är det bästa sättet att undvika lungskador i samband med rökning.
- Se till att du får tillräckligt med motion: Träning hjälper till att stärka dina lungor och hjärta, så att din kropp kan flytta syre mer effektivt.
- Undvik föroreningar: Försök att begränsa exponeringen för luftföroreningar inomhus och utomhus som kan skada dina lungor, som passiv rökning, radon och löpeld.
- Förblir hydratiserad: Att hålla sig hydratiserad är till hjälp för hela kroppen, inklusive lungorna.
Hälsoutsikter
Med tiden verkar hälsofördelarna med rökavvänjning fortsätta:
- Efter fem till tio år minskar din strokerisk och din chans att utveckla vissa cancerformer halveras.
- Efter tio år är din risk för lungcancer ungefär hälften av den nuvarande rökaren.
- Efter 15 år liknar din chans att utveckla kranskärlssjukdom som en icke-rökare.
Din långsiktiga hälsosyn beror på en mängd olika faktorer, som din allmänna hälsa, hur länge du har rökt, vilken ålder du slutar och dina andra hälsorelaterade beteenden. Att sluta i en yngre ålder kan ytterligare minska riskerna för att utveckla hälsoproblem.
Ett ord från Verywell
Att sluta röka kan vara svårt, men trots eventuella utmaningar och bakslag du kan stöta på är fördelarna med rökavvänjning tydliga. På lång sikt sjunker dina risker för stroke, lungcancer och hjärtsjukdom till en nivå som är jämförbar med någon som aldrig har rökt tidigare, och ju tidigare du slutar desto bättre verkar fördelarna vara.