Består din nuvarande morgonrutin av att trycka på snooze-knappen fyra gånger och gå ut genom dörren fem minuter senare när du tar på dig skorna och äter en proteinfält, allt medan du kollar e-post på din telefon? Från och med den tiden kan hela dagen kännas som att vi alltid försöker rusa och komma ikapp, aldrig känna oss riktigt ovanpå vårt spel eller vara mycket produktiva.
Översikt
Vi kan göra bättre! Många av oss är upptagna, har mycket ansvar och skyldigheter och känner oss ofta bundna för tiden. Att ha en bra morgonrutin kan göra hela skillnaden i att vara produktiv, uppnå mål, känna sig organiserad och göra allt detta med självförtroende.
Anledningar till att sätta en rutin
Det är välkänt att morgonrutiner kan vara en affärsbrytare för människor som har stora, produktiva dagar. Särskilt inom de professionella områdena försäljning och ledarskap kan utvecklingen av en gedigen morgonrutin vara en dealbreaker när det gäller produktivitet och framgång.
Även om vi inte alla säljer eller är ledande på jobbet är vi alla utformade för att vara ledare i våra egna liv. Detta inkluderar att ge oss själva det bästa tillfället att känna sig självsäkra och produktiva varje dag.
Produktivitetscoacher föreslår att dagliga vanor kan vara en indikator på ökad produktivitet och prestation. Trots att tränare har olika idéer om vilka typer av dagliga vanor som ska inkluderas, är de flesta överens om att hur vi börjar vår dag har en enorm inverkan på hur resten av dagen verkar gå.
Att skapa en morgonrutin är inte inriktad på vem som kan uppnå mest eller kryssa för fler rutor än alla andra. Istället handlar det om att låta dig själv börja dagen med självförtroende, fred och en positiv attityd.
Att börja dagen på detta sätt kan göra det möjligt för oss att effektivt slutföra uppgif.webpter och hantera saker som kommer vår väg utan att ständigt känna oss stressade eller överväldigade.
Fysiska och känslomässiga fördelar
Enligt forskare från Harvard Business School och Stanford University kan stress på arbetsplatsen vara lika skadligt för vår hälsa som begagnad rök.
Fysisk och emotionell anslutning
Att må bra, fysiskt, kan verkligen påverka hur vi känner oss känslomässigt. Vi går vanligtvis inte runt med influensa med ett leende i ansiktet eller är alltför optimistiska.
Dessutom kan vår emotionella hälsa påverkas av hur vi känner att vi hanterar vår dag. När vi ständigt bråttom och försöker göra nästa möte, alltid springer bakom, eller känner oss förlorade i ett hav av uppgif.webpter, kan vi lätt bli överväldigade, stressade, ledsna och frustrerade.
Med tiden, om det här var ett kontinuerligt mönster, är det vettigt att vi eventuellt kan känna oss hopplösa som om vi aldrig kommer ikapp! En känsla av lugn och förtroende i vår tid kan hjälpa oss att upprätthålla en positiv känslomässig hälsa och hjälpa oss att bli mycket mer motståndskraftiga under tider av stress.
Relationer
När vi känner oss överväldigade och stressade kan våra känslor lätt dyka upp i våra relationer med viktiga människor i våra liv. Hur många gånger har du kommit hem från en lång, stressig dag och tagit dina frustrationer ut på en älskad? Detta kan vara genom luftning, ilska eller till och med isolering från dem vi älskar.
När vi börjar bygga en morgonrutin som gör att vi kan känna oss mer självsäkra, produktiva och motståndskraftiga, kan vi upptäcka att våra relationer känns närmare, mer kopplade och positiva också.
Produktivitet
Morgonrutinen hjälper oss att sätta tonen för dagen, vilket gör det bättre för oss att kontrollera våra scheman snarare än att vårt schema styr oss. När vi börjar varje dag på nytt kan vi bättre fokusera på det som ligger framför oss, var vi ska prioritera vår tid och i slutändan öka vår produktivitet.
Produktivitet handlar inte alltid om hur mycket vi får gjort utan kan också hänvisa till nivån på kvalitet och avsikt vi ger till uppgif.webpter. Att avsluta dagen med tio halvfärdiga uppgif.webpter känns mycket annorlunda än att slutföra sex uppgif.webpter och att vara stolt över kvaliteten på ditt arbete.
När vi ständigt reagerar på andra uppgif.webpter, stressfaktorer eller andras behov kan vi hitta det mycket svårt att effektivt prioritera och följa upp.
Förtroende
Att vara säker betyder mer än att bara säga "Jag gillar mig själv." Autentiskt förtroende växer genom upplevelser. Själveffektivitet är en term som refererar till vår tro på att vi kan uppnå mål och slutföra uppgif.webpter - en tro på våra egna förmågor. Till skillnad från självkänsla, som är en översikt över våra känslor av självvärde, är själveffektivitet mer inflytelserikt för att hjälpa oss att bygga upp självförtroende och motståndskraft.
Att gå igenom upplevelser i vår tid och faktiskt observera oss själva genomföra uppgif.webpter och känna en känsla av prestation hjälper till att stärka vår känsla av själveffektivitet. Att ha en morgonrutin hjälper till att skapa scenen för bättre prioritering, effektivare tidshantering och högre produktivitet. Allt detta kommer i sin tur sannolikt att ha en positiv inverkan på vår egeneffektivitet.
Fred
Stress kan orsaka oss mycket besvär, känslomässigt, fysiskt, i vår karriär och i våra relationer. Att inte känna att vi kan utföra uppgif.webpter, eller att känna att vi alltid är bakom, orsakar stor stress. Vår själveffektivitet känns låg, vi kan börja uppleva negativt självprat och sluta känna oss besvikna och överväldigade.
En solid och konsekvent morgonrutin kan ge oss en tid att träna avsiktlig mindfulness och / eller bön, vilket leder till känslor av större fred när vi går igenom vår dag. Att känna oss produktiva i vår tid kan leda till en lugnare kväll och i sin tur en bättre natts sömn och en fräsch morgon nästa dag.
Hjälpsamma strategier
Följande förslag kan hjälpa dig att skapa en effektiv morgonrutin.
Ge dig själv tid
Slå inte på snooze! Det kan vara så svårt, särskilt i början, att inte gå tillbaka till gamla sätt och trycka på den snooze-knappen så att du kan lägga dig i sängen lite längre. En god morgonrutin ger dig tillräckligt med tid att faktiskt njuta av och dra nytta av din rutin!
Tiden kan variera från person till person men kan sträcka sig från 30 till 90 minuter. Det finns ibland antagandet att du måste vakna klockan 4 för att få en god morgonrutin. Produktivitetspersonal föreslår att du lyssnar på dig själv och vet vad som skulle vara realistiskt för dig att göra och hålla koll på. Oroa dig inte för vad andra gör.
Viktiga saker att komma ihåg:
- Ställ in en rimlig tid att vakna.
- Tryck inte på snooze-knappen.
- Ge din rutin mellan 30 och 90 minuter.
Rör på din kropp
Din tidigare morgonrutin kan ha varit att vakna och omedelbart ta tag i din telefon, lägga dig i sängen i 45 minuter, bläddra igenom Instagram eller till och med kontrollera e-post för arbete. Produktivitetscoach Jim Collins föreslår att när vi utvecklar vår morgonrutin bör vi överväga några saker vi kan "sluta göra" snarare än att fokusera all vår uppmärksamhet på vad vi ska lägga till vår dag.
Om vi tillåter oss borta från skärmen kan vi använda dessa ögonblick för att stå upp, sträcka, yoga eller till och med gå en kort promenad. Varje kroppsrörelse på morgonen blir bättre än att ligga i sängen på sociala medier! Vi väcker aktivt våra muskler såväl som våra sinnen.
Viktiga saker att komma ihåg:
- Stanna inte i sängen när alarmet går.
- Varje rörelse är till hjälp, den behöver inte vara intensiv.
- Sträckning, yoga och promenader är bra exempel.
Öva stillhet
Så mycket som kroppsrörelse är viktigt på morgonen, så är det att öva stillhet. Michael Hyatt, tidigare VD för Thomas Nelson Publishers och bästsäljande författare, entreprenör och professionell coach föreslår att stillhet kan vara nyckeln till att hjälpa oss att börja dagen på höger fot.
Aktiviteter som meditation, andning och bön är alla bra exempel på hur detta kan se ut som en del av din morgonrutin. Att öva stillhet kan hjälpa oss att känna oss jordade, fokuserade och redo att effektivt prioritera uppgif.webpter. Att hoppa över detta steg kan leda till att vi fortsätter att känna oss rusade och mindre effektiva i vår tid, vilket besegrar poängen att utveckla en god morgonrutin!
Att öva stillhet gör det också möjligt för oss att återställa och vara helt närvarande just nu. Vi är inte helt närvarande när vi tittar på e-post, bläddrar igenom Instagram och multitasking - och detta kan orsaka ökad stress och ångest. Att öva stillhet, eller till och med göra meditation och andningsövningar, hjälper till att ställa in dagens ton för att hjälpa dig att känna dig lugn, avslappnad och kontrollerad.
Viktiga saker att komma ihåg:
- Stillhet är lika viktigt som rörelse på morgonen.
- Att öva stillhet hjälper oss att lära oss att fokusera vår energi.
- Meditation, bön, andningsövningar är bra exempel.
Bränsle ordentligt
Sedan vi var barn har vi sannolikt hört meddelandet att en bra dag börjar med en god frukost. Det är sant att det sätt som vi bränner vår kropp på morgonen kan ha ett starkt inflytande på vår fysiska hälsa, våra energinivåer och vår mentala inställning under dagen.
Om vi matar oss själva med lite eller inget näringsvärde, känner vi oss inte bäst, kan hitta våra energinivåer som toppar och kraschar hela dagen och känner oss oreglerade. En hälsosam frukost gör att vi kan bränna våra kroppar ordentligt och kan leda till mer jämna energinivåer, liksom att känna oss mer vaksamma och fokuserade.
Viktiga saker att komma ihåg:
- Låt dig inte fatta impulsiva beslut om mat.
- Ta dig tid att planera och förbereda en hälsosam frukost.
- Hälsosam mat att inkludera inkluderar protein, frukt och fullkorn.
Granska din dag
När du avslutar din morgonrutin kan det vara bra att sedan ta en avsiktlig titt på din dag. Genom att granska din dag med avsikt kan du behålla kontrollen över ditt schema i stället för att ditt schema kontrollerar dig.
Var ärlig mot dig själv när det gäller vikten av vissa uppgif.webpter och kom ihåg att inte allt kan vara högsta prioritet. Så mycket som det kan kännas så känslomässigt är verkligheten att vi inte kan fungera så utan att bli överväldigade.
Som produktivitetscoach och entreprenör Tor Refsland föreslår kan det vara till hjälp att fokusera på en sak i taget. Var avsiktlig när du bestämmer vart din energi och ansträngningar måste gå, slutför det och fortsätt sedan till nästa. Att försöka jonglera flera uppgif.webpter kan leda till ineffektiv tidshantering, låg produktivitet och utbrändhet.
Viktiga saker att komma ihåg:
- Var ärlig mot dig själv när du tittar på din dag.
- Kom ihåg att inte allt kan vara högsta prioritet.
- Fokusera på en sak i taget.
Skapa din rutin
Använd följande tips för att utveckla din ideala morgonrutin:
Vara rörlig
Släpp alla förväntningar för att utveckla den perfekta rutinen och utför den perfekt varje morgon. Du letar inte efter perfektion alls i denna nya vana, utan avsiktlig energi läggs på att skapa en morgonrutin som fungerar bäst för dig.
Att vara flexibel innebär att du kan låta dig anpassa dig och anpassa dig, hitta vad som fungerar bra och vara villig att släppa det som inte fungerar bra. Kom ihåg att du utvecklar en morgonrutin för att leva mer produktivt och fredligt, inte så att du kan leva med ännu mer stress!
Var konsekvent
De mest användbara vanorna är de som vi kan hålla jämna steg med. Om tanken på en morgonrutin är ny för dig, oroa dig inte. Att öva konsistens hjälper din rutin att känna sig mer och mer naturlig med tiden.
När du känner och ser den positiva effekten av en god morgonrutin har på din dag, kommer du att finna det motiverande att fortsätta att utöva den vanan. Det kommer att kännas mindre som något du "borde" göra och bli något du ser fram emot att göra. Om du hoppar över en dag, hoppa tillbaka till nästa dag. Återigen handlar det inte om att prestera perfekt utan om att du ger dig själv möjlighet att leva ditt bästa.
Ta ansvar för teknik
Trots några av våra bästa ansträngningar att inte låta teknologin ta över, tycker vi ofta att det kommer i vägen eller är oundvikligt. När du utvecklar din morgonrutin, fokusera inte på att ge upp tekniken, för-låt oss vara ärliga - det fungerar inte. Du kan förmodligen använda din telefon som larm!
Vad du vill göra istället är att ta tillbaka auktoritet över din teknik. Som tidshanteringscoach Craig Jarrow föreslår, låt tekniken fungera för dig och använd den därefter. Du bestämmer hur dina enheter, eller tekniken i allmänhet, kommer att spela en roll i din morgonrutin.
Om du befinner dig att låta mållös skärmtid invadera morgonrutinen, låt dig själv sätta tillbaka dessa gränser så att du kan fokusera på syftet med att utveckla en hälsosam morgonrutin.
Planera på natten
Även om vi pratar om att utveckla en god morgonrutin kan det vara bra att starta denna process kvällen innan. Om det finns saker du kan ställa in för att göra din morgon enklare, gå vidare och gör det innan sängen. Enkla idéer kan vara att lägga ut dina kläder för nästa dag, förbereda maten du kommer att äta till frukost eller packa din lunch i förväg. Ditt morgonjag kommer att tacka dig!
Vad händer om jag inte är en morgonperson?
Du behöver inte naturligtvis vara en morgonmänniska för att utveckla en bra morgonrutin. Hur du utformar din morgonrutin är upp till dig och baserat på vad du känner dig motiverad att försöka och vad du känner att du kan vara konsekvent med på lång sikt. En morgonrutin kommer inte att vara effektiv om den bara varar några dagar.