Oavsett om du känner dig hopplös om din förmåga att bli skuldfri eller om du känner dig hopplös om nästan allt i livet är det en hemsk känsla.
Att känna sig fast på en plats av hopplöshet gör livet riktigt tufft. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra när du känner dig hopplös för att göra livet lite bättre - oavsett hur dåliga saker kan tyckas.
Tänk på att din hjärna kan ljuga för dig
Din hjärna kan berätta för dig att saker är hemska, hemska och fruktansvärda. Det kan försöka övertyga dig om att du inte kan lyckas eller säga att det inte finns någon chans att saker kommer att bli bättre.
Men bara för att du tror det betyder inte att det är sant. Dina tankar kan vara förvrängda, felaktiga eller helt felaktiga.
Hopplösa känslor driver upp hopplösa tankar. Och det är lätt att fastna i en negativ cykel som gör det svårt att se att saker kan bli bättre.
Du kanske till och med tänker saker som "Jag har provat allt redan och ingenting fungerar!" Men det är förmodligen en kognitiv snedvridning. Du kanske har provat några saker - eller till och med tio saker - men du har förmodligen inte provat allt.
Var åtminstone öppen för tanken att det sätt du tänker kanske inte är korrekt. Det kan finnas mer hopp än du föreställer dig.
Argumentera motsatsen
När du känner dig hopplös kommer du troligtvis att tänka på alla anledningar till att ingenting någonsin blir bättre. Så ta några minuter att argumentera motsatsen.
Vad är beviset för att saker kan fungera bättre än du förväntar dig? Eller hur kan saker och ting bli bättre?
Att tänka lite på de potentiella positiva kan öppna dig för fler möjligheter. Och även om det finns en chans att saker inte blir bra, finns det också en chans att de inte kan bli lika dåliga (eller förbli så dåliga) som du förväntar dig.
Att argumentera motsatsen kan bara öppna din hjärna för tanken att saker kanske inte är så dystra som du förväntar dig.
Tänk på vad du får genom att vara hopplös
Att tänka på vad du tjänar på att vara hopplös låter som en konstig övning på ytan. När allt kommer omkring kanske du tänker, ”Jag vinner ingenting. Jag vill inte känna så här. ”
Men efter lite mer eftertanke kan du upptäcka att känslan hopplös skyddar dig från att bli besviken. Om du inte förväntar dig att något bra ska hända behöver du inte oroa dig för att bli besviken om saker går dåligt.
Att vara hopplös kan också hjälpa dig att må bra om du inte gör något.
Om du till exempel är hopplös att du någonsin kommer att betala av din skuld kanske du inte bryr dig om att försöka öka din inkomst (genom att få ett annat jobb) eller så kan du inte hantera dina utgif.webpter (genom att skapa en budget).
Så överväga om du kan vinna något genom att vara hopplös. Du kanske tycker att det på något sätt skyddar dig från att skapa förändring eller göra något annorlunda.
Tänk på vad du kan få genom att utveckla hopp
På baksidan, överväga vad du kan vinna om du blev mer hoppfull. Hur kan ditt liv förändras? Vad skulle du göra annorlunda om du hade hopp?
Då kan du fortsätta och börja agera som om du var hoppfull.
Till exempel kanske du inser att om du hade hopp skulle du gå ut och träffa nya människor. Eller du skulle ansöka om ett nytt jobb. Gå och gör dessa saker, även om du inte är hoppfull, kommer de att fungera.
Ibland måste du ändra ditt beteende först och känslorna kan följa. Så om du agerar hoppfull kan du så småningom börja känna dig mer hoppfull.
Delta i problemlösning
Hopplöshet är per definition tron att saker inte kommer att bli bättre eller att du inte kan lyckas. Men det finns alltid något du kan göra för att lösa ett problem eller för att ändra hur du känner för problemet.
Spendera lite tid på att tänka på potentiella lösningar på problemet. Brainstorma idéer och ha dem i åtanke, du behöver inte ens nödvändigtvis bra idéer. Se bara om du kan komma med så många strategier som möjligt för att lösa ett problem.
Om du inte kan lösa problemet (som i fallet med en älskades sjukdom), överväg hur du ändrar hur du känner för problemet. Kan du spendera tid med familjemedlemmar hjälpa dig att må lite bättre? Känner du dig lite mer hoppfull om du tog en psykisk dag från arbetsplatsen?
Det finns alltid något du kan göra för att göra saker lite bättre eller för att känna dig lite bättre.
Prata med en betrodd vän eller familjemedlem
Kontakta en betrodd vän eller familjemedlem när du kämpar för att identifiera möjliga lösningar eller om du har svårt att lossna. Berätta för dem vad du upplever.
De kan kanske hjälpa dig att se saker från ett annat perspektiv. Eller så kan de erbjuda strategier som kan hjälpa dig att må bättre.
Det kan vara svårt att berätta för folk vad du går igenom. Att berätta för någon kan dock vara nyckeln till att hjälpa dig att få lite mer hopp om din situation.
Utveckla en plan
När du har utvecklat idéer - själv och / eller med någon annan - skapa en plan. Bestäm vilket steg du ska ta först.
Tänk på att om plan A inte fungerar kan du alltid ha en plan B. Tänk på din plan som ett experiment och ditt jobb är att köra så många experiment som möjligt tills du upptäcker vad som fungerar.
Vidta åtgärder
När du har en plan på plats är det viktigt att vidta åtgärder.
När allt kommer omkring kommer du sannolikt inte att få hopp om din situation genom att sitta stilla. Istället får du mer hopp när du börjar lägga dig där ute och börja se vad du kan göra.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Sök professionell hjälp
Hopplöshet kan vara ett symptom på en psykisk hälsoproblem, som depression. Så om dina känslor av hopplöshet varar mer än två veckor eller om du är orolig för din mentala hälsa, prata med någon.
En mentalvårdspersonal kan bedöma dina behov och diskutera dina behandlingsalternativ, som samtalsterapi eller medicinering. De flesta psykiska problem är mycket behandlingsbara. Behandling kan hjälpa dig att känna dig mer hoppfull om framtiden.
Ett ord från Verywell
Kom ihåg, bara för att saker känns hopplösa betyder det inte att de är det. Med lite hjälp från någon annan eller ett lite annat perspektiv kan du upptäcka att saker kan bli bättre.