Januari anses av flera skäl vara en av årets mest stressande månader. En av de främsta anledningarna är att så många människor deltar i nyårsresolutionerna.
Det råder ingen tvekan om att beslut om att göra en förändring i din kost, motion eller din personliga ekonomi kan vara till nytta för både din mentala och fysiska hälsa, om de genomförs. Men det överdrivna trycket du lägger på dig själv för att åstadkomma dem är inte hälsosamt. Plötsligt blir dina välmenande mål en källa till stress. Stress som hindrar dig från att gå framåt och uppnå dina mål.
Kanske kommer din stress från att upprepade gånger försöka (och misslyckas) att uppfylla dina resolutioner. Eller kanske kommer det från att inte veta hur man arbetar mot dem. Följande är några av de bästa stressfaktorerna vid nyårsupplösning, plus tips om hur du hanterar relaterad stress och håller dig till dina mål.
Komma i form
Den vanligaste nyårsupplösningen har att göra med att komma i form, enligt en YouGov-undersökning.
Om du försöker träffa gymmet för att förbättra din hälsa, anlita en vän att träna med dig. Forskning visar att …
Fitnessteknik kan också hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Att ha all din information på ett ställe och lättillgänglig kan hjälpa dig att bli mer medveten och komma närmare dina fitnessmål.
Spara pengar
Du vet att du borde spara. Ibland är det lättare sagt än gjort. Men när du tittar runt och det verkar som om ingen annan gör det, känner du dig ensam.
Dessutom kan det vara stressande att försöka hitta pengar att spara.
Men att budgetera för din framtid behöver inte vara en stressande uppgif.webpt.
- 4 enkla sätt att lindra pengar
- Hantera ekonomisk stress i ditt liv
- Hantera stressen i en finansiell kris
Ät hälsosammare
Du vet nog att stress påverkar dina matvanor. Det kan få dig att äta för mycket och för lite. Att försöka äta hälsosamt kan också få dig att stressa. det är en av de främsta anledningarna till att så få människor kan hålla sig till detta nyårsresolution. Här är några tips:
- Prova en hälsosam kostplan för att minska stress
- Hur man kan bekämpa stress med god näring
Gå ner i vikt
Förvandla dina viktminskningsupplösningar till SMART-mål. SMART är en akronym som står för Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-Bound.
Här är några idéer om SMART viktminskning:
- Jag kommer att förlora ett pund varje vecka tills jag når XXX pund på åtta månader.
- Jag kommer att förlora sex pund i månaden tills jag når XXX pund på ett år.
Sluta röka
Som tidigare rådgivare för rökavvänjning kan jag intyga den stress som kommer från de första dagarna med att sluta röka. Förutom nikotinuttaget, som känns i olika nivåer av olika människor, känns stressen att göra denna livsstilsförändring nästan universellt, åtminstone i viss utsträckning.
Detta beror på att många människor som röker använder vanan som en primär coping-enhet; när de känner sig stressade, röker de för att må bättre. Därför, när de inte kan använda rökning för att klara av stressen att inte röka, blir det en eskalerande spiral av stress. Därför blir det ännu viktigare att ha några stressavlastare till hands för att klara av stressen från de tidiga slutande dagarna, när återfall är mest sannolikt.
I genomsnitt provar rökare ungefär fyra gånger innan de slutar för gott, så låt inte ett misslyckat försök avskräcka dig.
Det finns så många resurser som hjälper dig att komma igång med att dike tobak:
- 10 sätt att övervinna cigarettbehov på bara 5 minuter
- Hur du kan förbereda dig för att sluta röka
- Stoppa att ett rökglas blir ett återfall
- Tips för att hantera stress när du slutar röka
Nya dieter
Att gå ner i vikt är en mycket populär nyårsupplösning, och det är vanligtvis en bra idé för hälsan såväl som för det roliga att passa in i bättre kläder. Men särskilt med vissa typer av dieter kan de första dagarna av en ny diet orsaka frustration (från att känna sig "berövad" av favoritmat), humörhet (från biologiska förändringar i kroppen) och förlusten av en hanteringsmekanism (för emotionell ätare som inte längre kan äta för att hantera stressen).
Det kan vara så stressande att vara runt en ny dieter som det kan vara för vara en ny dieter, så stresshantering är också nyckeln här.
Resolution Perfectionism
Oavsett vilken specifik förändring du försöker kan nyårsupplösningar vara stressiga om de tacklas med den traditionella metoden att sätta ett högt mål och försöka uppnå det omedelbart. (Till exempel "Från och med nu kommer jag att träna varje dag i en timme" eller "Från och med nu ska jag hålla huset obefläckat.")
Det beror på att det är svårt att göra förändringar i vanor, period. Det är ännu svårare att göra stora förändringar utan misstag, och upplösningar formulerade i det ovan nämnda typiska formatet tillåter inget "vickrum" - inget utrymme för motgångar.
När människor misslyckas en gång tenderar de att ge upp. Detta gör att hålla resolutioner till en övning i perfektionism, vilket kan vara stressande för alla. Om du vill behålla upplösningar med mindre stress skapar du ett annat format för dina mål. Ta steg för barn, bygg in belöningar för dina framsteg och gör några andra mindre förändringar så får du större framgång med mindre stress.