Att uppnå mål kan ofta vara svårare än vad folk inser. Vi kan ha en brinnande önskan att se förändringar i vår livslösa stress, en hälsosammare livsstil, mer pengar på bankkontot - men att faktiskt genomföra dessa förändringar innebär mycket mer än bara motivation (även om det också är nödvändigt)! Om du redan har motivationen kan den här informationen om att uppnå mål hjälpa dig att överbrygga klyftan mellan var du är och var du vill vara.
Visualisera vad du vill
Böcker som The Secret och begrepp som The Law of Attraction har tagit fart på ett stort sätt nyligen eftersom de ger röst till vad de flesta av oss intuitivt förstår: att visualisera vad du vill ha i livet är ett viktigt steg mot att uppnå det.
En stor del av att uppnå mål är faktiskt att veta vilka mål är.
Många börjar med stora begrepp som "Jag vill ha mer pengar", "Jag vill leva en hälsosammare livsstil" eller "Jag vill vara lyckligare". Vad de inte inser är att dessa mål är vaga och svepande nog att det är väldigt svårt att veta vilka steg man ska ta, när du har gjort tillräckligt, eller när du är nära men behöver göra några riktningsändringar.
När du arbetar med att uppnå mål, kom ihåg att sätta mål är ett viktigt första steg. Försöka:
- Föreställ dig var du vill vara. Hur ser det ut? Vad specifikt är annorlunda? (Till exempel saknas något som just nu stör dig, eller har något lagts till i din nuvarande situation?)
- Undersök fördelarna med din föreslagna ändring. Detta kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och vara helt medveten om hur ditt liv skulle förändras efter att du uppnått dina mål.
- Fråga dig själv, 'Hur vet jag när jag har nått mitt mål? Hur vet jag när jag är utanför banan? ' och skriv ner dina svar i en dagbok.
- Experimentera med Law of Attraction principer för att visualisera vad du vill. Oavsett om du tror på "lagen" eller inte, kan dessa tekniker verkligen öka motivationen och hjälpa till att klargöra mål också.
- Skapa en visionstavla för att påminna dig om dina huvudsakliga mål och hålla dem i framkant av ditt sinne på ett trevligt sätt. (Se dessa tekniker för hur du skapar ett visionskort.)
Bryt ner det
Hur kan du nå dina huvudmål och mest ambitiösa drömmar utan att bränna ut och förlora motivationen i processen? Hur kan du komma dit du vill vara när det är svårt att behålla en ny vana i mer än en vecka eller två?
Hemligheten ligger i att dela upp stora mål i mindre mål. Detta håller varje steg genomförbart och låter dig belöna dina framsteg på vägen.
Detta är också hemligheten att nå flera mål samtidigt; du har tillräckligt med energi för att uppfylla flera små mål inom samma tidsram och arbeta för att uppnå stora mål inom flera områden i ditt liv. Tänk på följande när du bryter ner mål:
- Hitta först de stora målen du vill uppnå. Titta sedan på varje steg det skulle ta för att komma dit, varje steg i stegen uppåt. Försök att identifiera steg som bygger på slutförandet av de tidigare.
- Nästa, bryta de där stiger ner, om möjligt. Fortsätt dela stegen tills du skapar små beteendemål som kan uppnås på en månad eller så eller till och med en vecka. (Vissa människor gillar att ha ett mål för varje dag!)
- Arbeta med att upprätthålla rätt svårighetsgrad. Om målen är för små och enkla känner du dig inte utmanad och kan förlora motivationen. gärna öka deras svårigheter. Om du tycker att dina mål är för svåra, ge dig själv tillstånd att sätta lättare mål innan du tappar självförtroende, bränner ut och ger upp. Att ställa in rätt takt är en viktig del av processen.
- Skriv ner det. Denna sida om målsättning låter dig reflektera över och förtydliga dina mål och se vad andra gör för att arbeta mot sina. Det finns styrka i antal.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar en teknik som hjälper dig att nå dina mål.
Anlita hjälp
Det är ofta svårt att arbeta med att uppnå mål i ett vakuum - att ha människor att erbjuda stöd och hjälpa dig att hålla din motivation uppe medan du arbetar mot dina mål är nyckeln.
Att anlita stöd från dina närmaste, från de i ditt samhälle och från andra kan göra skillnad mellan att du känner att du simmar mot strömmen och att känna att du bärs mot ditt mål.
Här är några sätt på vilka du kan använda andras stöd för att driva dig vidare mot att uppnå mål:
Vara rörlig
- Få support från vänner och familj. Om du berättar för alla i din nära krets vad dina planer är är det mer troligt att du följer igenom. Varför? Vissa människor är rädda för att svika människor eller för att se "fläckiga" ut; andra njuter av stödet och "high fives" som de får från familj och vänner. Att bara fråga någon, "Hur kommer det med det målet?" ger möjlighet att njuta av framgångar eller få stöd för att komma tillbaka på rätt spår.
- Hitta en partner i strävan. Om du har en kompis som har ett mål som liknar ditt (eller kanske till och med ett orelaterat mål, om du använder din fantasi), kan ni båda vara tränare, cheerleaders och festpartner för varandra. Du kommer att vara ännu mer ovillig att svika din partner eftersom du vet att de är beroende av dig till en viss grad för deras framgång; på samma sätt kommer dina segrar att bli ännu sötare eftersom du båda kommer att bli glada över dem! Detta kan hjälpa er båda att hålla sig på rätt spår bättre än om var och en av er arbetade separat med sina mål.
- Hitta en grupp. Det finns många grupper där ute som strävar efter alla tänkbara mål. Vill du skriva en roman? Gå samman med tusentals andra med NaNoWriMo. Vill du bli en mer disciplinerad löpare? Börja träna för ett maraton, så hittar du många motiverade grupper att gå med. Vill du gå ner i vikt? Det finns WW (tidigare Weight Watchers), det finns en Facebook-grupp, online-supportgemenskap eller schema för personliga möten för nästan alla försök du kanske vill prova. (Och om det inte finns kan du skapa ditt eget!)
- Hyra hjälp. Det finns personliga tränare, tränare och andra yrkesverksamma som gör det till sin verksamhet att hjälpa andra att lyckas. Dessa människor tränas i färdigheterna att hjälpa människor att ställa rätt mål, behålla motivation tills målen uppnås och hålla framgången igång efter att ha uppnått mål. Investeringen är i allmänhet värt det om målet är något du verkligen önskar, något som verkligen hjälper dig i dina långsiktiga syften och övergripande livsplan.
- Vad händer om du träffar en vägg? Du går med och plötsligt känner du att du inte kan ta ytterligare ett steg? Du kan behöva vara flexibel när du arbetar med att uppnå mål. Kanske är målet inte det rätta för dig, och du inser det på en undermedveten nivå. Kanske är den plan du har valt för att nå ditt mål inte en som är livskraftig med din livsstil, personlighet och tillgängliga resurser. Eller kanske behöver du bara använda olika belöningar för dig själv eller närma dig saker med en ny attityd. Det är viktigt att utforska roten till vad du har stoppat och göra ändringar efter behov. I stället för att se det som ett misslyckande från din sida eller en uppdelning i disciplin, se om några mindre justeringar och kurskorrektioner kan få dig tillbaka på rätt spår där du vill vara. Du kanske inte behöver en fullständig översyn av din plan; du kanske bara behöver några justeringar innan saker och ting är perfekta. Men kom ihåg att hela denna upplevelse är en väg du smeder när du går - om du behöver ta några nya svängar när du lär dig terrängen är det bra; fortsätt bara framåt!
Belöna dig själv
Den bästa delen av att sätta små mål som delmängder av dina stora - och ett bra självmotiverande verktyg - är förmågan att belöna dig själv när du gör framsteg.
Att stoppa och klappa dig själv på ryggen när du möter milstolparna på vägen för att uppnå dina mål är ett sätt att få fart och undvika att bli överväldigad och avskräckt när du "klättrar upp på ditt berg."
Belöningar kan ha många former, men helst bör det vara något som är knutet till ditt mål, något som inte är så svårt att ge dig själv och något du personligen tycker om. Till exempel, när jag håller regelbundna träningspass, belönar jag mig själv med träningskläder (vanligtvis var tionde träningspass eller så). Detta är ett bra motivationsverktyg för mig eftersom jag verkligen älskar träningskläder, och att få något nytt får mig att känna mig mer upphetsad över att träna. Varje ny outfit är också lite roligare att köpa när jag blir mer tonad.
På samma sätt, när mitt mål är att störa mitt hem, brukar jag köpa små saker till hemmet när jag avslutar varje del av huset: ett rent vardagsrum förtjänar färska blommor eller en fin krukväxt; ett rörigt badrum kan nu rymma lite nytt bubbelbad. Genom att använda belöningar som fungerar bättre med mina nyligen uppnådda mål (när rummet är rent är blommorna mer uppvisade och bubbelbadet lättare), motiverar jag mig själv med tanken på att ha dem och belönar mig själv efter att ha uppnått mål Jag arbetar på.