Psykoterapi: definition, typer, tekniker, effektivitet

Vad är psykoterapi?

Psykoterapi är en allmän term som används för att beskriva processen för behandling av psykiska störningar och psykisk nöd genom användning av verbala och psykologiska tekniker. Under den här processen hjälper en utbildad psykoterapeut klienten att ta itu med specifika eller allmänna problem som en viss psykisk sjukdom eller en källa till livsstress.

Beroende på den metod som används av terapeuten kan ett brett spektrum av tekniker och strategier användas. Nästan alla typer av psykoterapi handlar om att utveckla ett terapeutiskt förhållande, kommunicera och skapa en dialog och arbeta för att övervinna problematiska tankar eller beteenden.

Psykoterapi ses alltmer som ett distinkt yrke i sig, men många olika typer av yrkesverksamma erbjuder det, inklusive kliniska psykologer, psykiatriker, rådgivare, äktenskaps- och familjeterapeuter, socialarbetare, psykiatriska rådgivare och psykiatriska sjuksköterskor.

Typer av psykoterapi

Psykoterapi kan ha olika format beroende på terapeutens stil och patientens behov. Några format som du kan stöta på inkluderar:

• Individuell terapi, vilket innebär att man arbetar en mot en med en psykoterapeut.
• Parterapi, vilket innebär att en terapeut arbetar med ett par för att förbättra hur de två fungerar i deras förhållande.
• Familjeterapi, som fokuserar på att förbättra dynamiken inom familjer och kan inkludera flera individer inom en familjenhet.
• Gruppterapi, som involverar en liten grupp individer som delar ett gemensamt mål. (Detta tillvägagångssätt gör det möjligt för medlemmar i gruppen att erbjuda och ta emot stöd från andra, samt öva på nytt beteende inom en stödjande och mottaglig grupp.)

De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.

Tekniker

När många människor hör ordet "psykoterapi" föreställer de sig omedelbart en patient som ligger på en soffa och pratar medan en terapeut sitter i en närliggande stol och noterar tankar på en gul anteckningsblock. Verkligheten är att det finns en mängd olika tekniker och metoder som används i psykoterapi.

Den exakta metoden som används i varje situation kan variera baserat på olika faktorer, inklusive terapeutens utbildning och bakgrund, klientens preferenser och den exakta karaktären hos klientens nuvarande problem. Här är en kort översikt över huvudtyperna av terapi.

Beteendeterapi

När behaviorism blev en mer framträdande tankeskola under början av 1900-talet började tekniker som olika typer av konditionering spela en viktig roll i psykoterapi.

Även om behaviorism kanske inte är så dominerande som den en gång var, är många av dess metoder fortfarande mycket populära idag. Beteendeterapi använder ofta klassisk konditionering, operant konditionering och social inlärning för att hjälpa klienter att ändra problematiska beteenden.

Kognitiv beteendeterapi

Metoden som kallas kognitiv beteendeterapi (CBT) är en psykoterapeutisk behandling som hjälper patienter att förstå de tankar och känslor som påverkar beteenden. CBT används för att behandla en rad olika tillstånd inklusive fobier, beroende, depression och ångest.

CBT involverar kognitiva och beteendemässiga tekniker för att förändra negativa tankar och dåligt anpassade beteenden. Metoden hjälper människor att ändra underliggande tankar som bidrar till nöd och modifiera problematiska beteenden som härrör från dessa tankar.

Kognitiv terapi

Den kognitiva revolutionen på 1960-talet hade också stor inverkan på utövandet av psykoterapi, eftersom psykologer började fokusera alltmer på hur mänskliga tankeprocesser påverkar beteende och funktion.

Till exempel, om du tenderar att se de negativa aspekterna av varje situation, kommer du förmodligen att ha en mer pessimistisk syn och en dyster övergripande stämning.

Målet med kognitiv terapi är att identifiera de kognitiva snedvridningar som leder till denna typ av tänkande och ersätta sådana tankar med mer realistiska och positiva. Genom att göra det kan människor förbättra sitt humör och allmänna välbefinnande.

Kognitiv terapi är inriktad på tanken att våra tankar har ett starkt inflytande på vårt mentala välbefinnande.

Humanistisk terapi

Från och med 1950-talet började tankeskolan som kallas humanistisk psykologi påverka psykoterapi. Den humanistiska psykologen Carl Rogers utvecklade ett tillvägagångssätt som kallas klientcentrerad terapi, som fokuserade på att terapeuten visade villkorslös positiv hänsyn till klienten.

Idag används aspekter av detta tillvägagångssätt i stor utsträckning. Det humanistiska synsättet på psykoterapi fokuserar på att hjälpa människor att maximera sin potential och betonar vikten av självutforskning, fri vilja och självförverkligande.

Psykoanalytisk terapi

Medan psykoterapi utövades i olika former så långt tillbaka som till de forntida grekerna, fick den sin formella start när Sigmund Freud började använda samtalsterapi för att arbeta med patienter. Freuds tekniker som vanligen användes inkluderade analysen av överföring, drömtolkning och fri associering.

Detta psykoanalytiska tillvägagångssätt handlar om att fördjupa sig i en patients tankar och tidigare erfarenheter för att söka efter omedvetna tankar, känslor och minnen som kan påverka beteendet.

Vad psykoterapi kan hjälpa till med

Psykoterapi finns i många former, men alla är utformade för att hjälpa människor att övervinna utmaningar, utveckla hanteringsstrategier och leva lyckligare och hälsosammare liv.

Om du upplever symtom på en psykologisk eller psykiatrisk störning kan du dra nytta av en utvärdering av en utbildad och erfaren psykoterapeut som är kvalificerad att bedöma, diagnostisera och behandla psykiska tillstånd.

Psykoterapi används för att behandla ett stort antal psykiska tillstånd, inklusive:

• Missbruk
• Ångeststörningar
• Bipolär sjukdom
• Depression
• Ätstörningar
• Tvångssyndrom
• Fobier
• Posttraumatisk stressyndrom
• Substansanvändningsstörning

Dessutom har psykoterapi visat sig hjälpa människor att hantera följande:

• Kronisk smärta eller allvarliga sjukdomar
• Skilsmässa eller uppbrott
• Sorg eller förlust
• Sömnlöshet
• Dåligt självförtroende
• Relationsproblem
• Stresshantering

Fördelar

Psykoterapi är ofta billigare än andra typer av terapi och ett lönsamt alternativ för dem som inte behöver psykotrop medicin.

Du kan skörda de möjliga fördelarna med psykoterapi även om du bara känner att det finns något "avstängt" i ditt liv som kan förbättras genom att konsultera en mentalvårdspersonal.

Anmärkningsvärda fördelar med psykoterapi inkluderar:

• Förbättrad kommunikationsförmåga
• Hälsosammare tänkande och större medvetenhet om negativa tankar
• Större insikter om ditt liv
• Förmåga att göra hälsosammare val
• Bättre hanteringsstrategier för att hantera nöd
• Starkare familjeband

Effektivitet

En av de viktigaste kritikerna mot psykoterapi ifrågasätter dess effektivitet. I en tidig och ofta citerad studie fann en psykolog vid namn Hans Eysenck att två tredjedelar av deltagarna antingen förbättrades eller återhämtade sig själv inom två år, oavsett om de hade fått psykoterapi.

Men i många efterföljande studier fann forskare att psykoterapi kan förbättra kundernas välbefinnande.

I sin bok "The Great Psychotherapy Debate" rapporterade statistiker och psykolog Bruce Wampold att faktorer som terapeutens personlighet såväl som deras tro på behandlingens effektivitet spelade en roll i resultatet av psykoterapi.

Överraskande föreslog Wampold att behandlingstypen och den teoretiska grunden för behandlingen inte påverkar resultatet. Oenigheten har motiverat forskare att fortsätta undersöka och studera effektiviteten av psykoterapi.

Nyare forskning har visat att psykoterapi är en effektiv behandlingsform för vissa ångeststörningar, depression, ätstörningar, sorg och traumabehandling.

Saker att tänka på

Det finns ett antal problem eller problem för både terapeuter och klienter.

När psykoterapeuter tillhandahåller tjänster till kunder måste de överväga frågor som informerat samtycke, sekretess för patienter och varningsplikt. Informerat samtycke innebär att kunden meddelas om alla potentiella risker och fördelar som är förknippade med behandlingen. Detta inkluderar att förklara den exakta behandlingen, eventuella risker, kostnader och tillgängliga alternativ. Varningsplikten ger rådgivare och terapeuter rätt att bryta mot konfidentialitet om en klient utgör en risk för en annan person.

Eftersom kunder ofta diskuterar frågor som är mycket personliga och känsliga till sin karaktär, har psykoterapeuter också en laglig skyldighet att skydda en patients rätt till sekretess. Ett exempel där psykoterapeuter har rätt att bryta mot patientens konfidentialitet är dock om klienter utgör ett överhängande hot mot sig själva eller andra.

Hur man vet om du behöver psykoterapi

Du kanske inser att psykoterapi kan hjälpa till med livets problem, men det kan fortfarande vara svårt att söka hjälp eller ens känna igen när det är dags att prata med en professionell.

Några viktiga tecken på att det kan vara dags att träffa en psykoterapeut inkluderar:

• Frågan orsakar betydande nöd eller störningar i ditt liv. Om du känner att problemet du står inför avbryter ett antal viktiga områden i ditt liv, inklusive skola, arbete och relationer, kan det vara dags att prova psykoterapi.
• Du förlitar dig på ohälsosamma eller farliga hanteringsmekanismer. Om du upptäcker att du hanterar ditt problem genom att röka, dricka, äta för mycket eller ta bort dina frustrationer mot andra kan du söka hjälp hjälpa dig att hitta hälsosammare och mer fördelaktiga hanteringsstrategier.
• Vänner och familj är bekymrade över ditt välbefinnande. Om det har nått en punkt där andra människor är oroliga för din emotionella hälsa kan det vara dags att se om psykoterapi kan förbättra ditt psykologiska tillstånd.
• Inget du har försökt hittills har hjälpt. Du har läst självhjälpsböcker, utforskat några tekniker du läst om online eller till och med försökt att bara ignorera problemet, men ändå verkar sakerna vara desamma eller till och med bli värre.

Ett vanligt missförstånd om behandling hos patienter är att du omedelbart börjar må bättre, men verkligheten är att det är en individuell process som tar tid beroende på vilken typ av psykoterapi du behöver och hur allvarliga dina symtom är.

Hur man kommer igång

Psykoterapi kan vara ett effektivt behandlingsval för en rad psykologiska frågor. Du behöver inte vänta tills ditt liv blir så överväldigande att du inte kan klara av att be om hjälp. Ju tidigare du når ut, desto snabbare kan du få den hjälp du behöver för att leva ett hälsosammare och lyckligare liv.

Om du känner att du eller någon du älskar kan dra nytta av denna form av terapi, överväg följande steg:

• Rådgör med din primärläkare. Din läkare kan börja med att utesluta fysiska sjukdomar som kan orsaka eller bidra till dina symtom. Om ingen specifik fysisk orsak hittas kan din läkare hänvisa dig till en psykolog som är kvalificerad för att diagnostisera och behandla psykisk sjukdom.
• Leta efter en kvalificerad person. Människor som erbjuder psykoterapi kan inneha ett antal olika titlar eller grader. Titlar som "psykolog" eller "psykiater" skyddas och har specifika utbildnings- och tillståndskrav. Några av de personer som är kvalificerade att erbjuda psykoterapi inkluderar psykiatriker, psykologer, rådgivare, licensierade socialarbetare och avancerade psykiatriska sjuksköterskor.
• Välj rätt terapeut. När du väljer en terapeut, överväga om du känner dig bekväm att lämna ut personlig information till terapeuten. Du bör också bedöma terapeutens kvalifikationer, inklusive vilken typ av examen de har och års erfarenhet. Hänvisningar från vänner och familjemedlemmar kan ibland vara en bra väg att ansluta till en terapeut som kan hjälpa dig.
• Överväg om du behöver medicin. Dessutom spelar dina symtom ofta en roll i den behandling och terapeut du väljer. Till exempel, om den bästa behandlingen för dig skulle kräva receptbelagda läkemedel och psykoterapi, kan det vara bra att träffa en psykiater. Om du mest skulle dra nytta av någon form av samtalsterapi utan tillsats av receptbelagda läkemedel kan du hänvisas till en klinisk psykolog eller rådgivare.
• Var beredd att fylla i pappersarbete. När psykoterapeuter tillhandahåller tjänster till kunder måste de överväga frågor som informerat samtycke, sekretess för patienter och varningsplikt.
• Var inte rädd för att "shoppa". Psykoterapi är både en konst och en vetenskap. Om dina sessioner inte känns bra eller om du inte verkar "klicka" med din nuvarande terapeut, är det OK att prova behandling med någon annan. Fortsätt leta tills du hittar en professionell som du känner dig bekväm med.

När du utvärderar en potentiell psykoterapeut, överväg följande frågor:

• Verkar terapeuten professionell och kvalificerad?
• Känner du dig bekväm att dela dina känslor och upplevelser?
• Gillar du terapeutens konversationsstil?
• Är du nöjd med omfattningen av din interaktion med terapeuten?
• Verkar de förstå vad du känner?