Varför du behöver ta en semester i år, även om du inte går långt

Viktiga takeaways

Känslorna av utbrändhet, ångest och depression är på en högsta nivå efter ett år av att navigera i en global pandemi, kollektivt trauma och balansera arbete och personliga liv.
Att ta en bestämd semester kan i hög grad gynna din mentala hälsa och fylla på dina energireserver.
Du kan till och med "semestra" i ditt eget hem, så länge du är avsedd att ta ledighet.

Vi kan alla använda en semester just nu. Efter ett år av kollektivt trauma, otrygghet i jobbet eller stora arbetsbelastningar och astronomiska mängder stress kan lite tid att koppla ur och varva ner göra underverk för själen och kroppen.

Men verkligheten är att det inte alltid känns som att det är lätt att ta ledigt från jobbet.

"Jag har hört i mina sessioner" Jag har inte tagit en ordentlig semester på över ett år och jag är inte säker på när jag kan ta en ", säger psykolog och chefcoach Marie-Helene Pelletier, doktor , MBA.

Vad som händer, säger hon, är att vi har kommit att definiera semester på ett specifikt sätt. Och det senaste årets begränsningar har hindrat oss från att replikera det vi har blivit bekanta med, oavsett om det är långa flygningar, främmande länder eller livliga attraktioner.

Men semester kan manifestera sig på olika sätt, och det har kanske aldrig varit mer nödvändigt att ta ledigt. Det är ingen tillfällighet att vi under ett år med liten åtskillnad mellan hemmeliv och arbetsliv har sett en ökning av känslor av ångest och depression.

"Vi måste bredda vår definition av semester", säger Pelletier. "Behovet av en paus är avgörande för vårt välbefinnande, vår mentala hälsa, och om vi verkligen vill vara arbetsfokuserade är det också viktigt att våra hjärnor fungerar optimalt ur ett kognitivt perspektiv, så vi fortsätter att upprätthålla kvaliteten av arbetet. "

Allt arbete och inget spel

Med pandemins obevekliga stress och dess inverkan på arbetet ökar känslan av utbrändhet. Mer än någonsin känner individer sig utmattade, cyniska och mindre kapabla på jobbet.

En nyligen genomförd undersökning från jobbsökningssidan Indeed avslöjade att 52% av de tillfrågade känner sig utbrända 2021. Detta är en ökning med 9% jämfört med Indeeds undersökning före pandemin. Mest drabbade är individer i millennie- och Gen-Z-kategorierna, där 59% respektive 58% rapporterade att de hade utbrändhet i år.

Scott Hyman, doktorsexamen

Överdrivet arbete utan perioder av återhämtning och möjligheter att delta i givande aktiviteter kan leda till utbrändhet eller utveckling av psykiska sjukdomar.

- Scott Hyman, doktorsexamen

Denna ökade risk beror delvis på färre möjligheter till verkliga pauser eller separering från en till synes oändlig arbetsbelastning det senaste året.

"Överdrivet arbete utan perioder av återhämtning och möjligheter att delta i givande aktiviteter kan leda till utbrändhet eller utveckling av psykiska sjukdomar", säger Scott Hyman, doktor, psykolog och pedagog vid Pritikin Longevity Center.

"Vår förmåga att svara på utmaningar, hålla koll på uppgif.webpten och kontrollera våra känslor och beteenden kan fyllas med vila och de positiva känslor vi naturligtvis känner av att ta till och med korta semestrar och delta i roliga och meningsfulla aktiviteter."

Omdefiniera semester

Oavsett vart du åker eller vad du gör, bör en semester ge: en paus från det normala vardagen, en boost till mental och / eller fysisk välbefinnande, ett livsberikande äventyr eller någon kombination av alla tre, säger Estee Gubbay, reserådgivare och författare till "Your Travel Bucket List: The Ultimate Guide to Anrich Your Life with Great Adventures and Unforgettable Memories."

"Alla är skyldiga för semestern där du bara vill komma undan", säger Gubbay. "Eftersom vi alla har samlats upp, bokstavligen, vi dör för att komma ut och uppleva något nytt. Det finns en anledning till att fraser som" gå ut ur Dodge "och" få en förändring av landskap "är viktiga för vår mentala hälsa."

Estee Gubbay, reserådgivare

Bestäm först vilken typ av upplevelse du vill ha och hitta sedan det bästa stället att göra det.

- Estee Gubbay, reserådgivare

Men du behöver inte nödvändigtvis resa över hela landet för att uppnå dessa saker - det kan hända i nästa stad över. I själva verket är ett staycation på ett lokalt hotell eller till och med i ditt eget hem ett budgetvänligt alternativ som fortfarande kan ge psykiska hälsofördelar, säger Gubbay.

Och medan längre semestrar kan ge dig mer tid att varva ner, om du kopplar från jobbet, fyller din tid med aktiviteter du tycker om och låter dig verkligen slappna av och tar till och med bara en dag av betald ledighet från ditt hem kan fortfarande ge lättnad.

"Du måste bara vara riktigt avsiktlig med den dagen", säger Gubbay. "Ha en riktig plan."

Planerar din semester

Om du precis har börjat planera din semester eller vistelse, föreslår Gubbay att du först ställer dig en fråga: Vad vill jag uppleva?

"Jag tycker att människor inte frågar sig själva att hela tiden de planerar en semester", säger hon. "De säger" Var är det bästa stället att gå? " eller "Vilka är dina tre favoritplatser?" Och jag säger varför bryr du dig om det min tre bästa platserna? Bestäm först vilken typ av upplevelse du vill ha och hitta sedan den bästa platsen att göra det. "

För att göra detta, överväga dina hobbyer och intressen. Om du är en aktiv person kan en äventyrsresa utomhus eller virtuell yoga reträtt passa dig. Om du gillar att laga mat, titta på destinationer baserat på deras lokala mat, eller sök efter Zoom-matlagningskurser som ger dig en ny upplevelse.

Och om du bara letar efter lugn och ro för att fånga upp din läsning, välj en mer avlägsen plats med tilltalande landskap.

Om hela familjen är med på den här resan, inkludera alla i denna konversationsjämna, och särskilt barnen. De kommer ofta med kreativa idéer.

När du har några alternativ i åtanke kan du jämföra dem med din budget och hur mycket semestertid som är tillgänglig för dig. Ta reda på vad som fungerar bäst utan att sätta press på dig själv eller andra planerare. Och när du väl har bestämt dig för en plan, låt dig själv njuta av tiden fram till din semester, hur lång det än kan vara.

"Förväntningen på en resa är lika bra om inte bättre än resan i sig", säger Gubbay.

Vad det betyder för dig

Semestertiden gör det möjligt för oss att återhämta sig från arbetsstressen och det dagliga livet. I år är det särskilt viktigt att prioritera lite tid att koppla ur och varva ner, även om det är bekvämt från ditt eget hem.

Frekventa resor kan göra för ett lyckligare liv, studieprogram