Att lära sig "njuta av ögonblicket" i livet är ett bekvämt, gratis och effektivt sätt att öka din lycka och livskvalitet och minska stress. Att njuta av det du har kan hjälpa dig att uppskatta det du har snarare än att klaga på det du inte har och skapa stress genom att sträva efter för mycket. Att kunna njuta av ögonblicket med nära och kära kan ge en starkare anslutning och uppskattning, vilket leder till bättre kvalitetsrelationer och alla fördelarna med socialt stöd som de ger. Lär dig mer om dessa tekniker för att njuta av ögonblicket i livet.
Fokusera på detaljer
Ibland när vi går igenom livet glömmer vi att stanna och njuta av de små sakerna; det är faktiskt möjligt att gå igenom en hel dag antingen fastnat i dina anklagelser om det förflutna eller ångest inför framtiden, aldrig riktigt gripa ögonblicket och märka de trevliga saker som händer just nu (och släppa upp positiva möjligheter höger och vänster). När du njuter av ögonblicket, lägg märke till de små saker som kan göra en dag speciell - en väns leende, en främlings vänlighet, en skönhet i en solnedgång.
Lägg märke till och njut av vad som finns omkring dig, ögonblick för ögonblick, och det är nästan omöjligt att stressa.
Fokusera på sensationer
När du upplever din dag, lägg märke till och memorera detaljerna - särskilt de positiva detaljerna - om vad som händer runt dig. Skapa ett minne. Lägg märke till ljudet du hör, som ljudet av barns skratt i bakgrunden. Lägg märke till dofterna, som doften av en frisk havsbris. Och hur kände den vinden i ditt ansikte? Att märka dessa typer av sensoriska detaljer hjälper dig att leva fullt ut i ögonblicket och kan hjälpa till att väcka trevliga minnen när du hör musik, luktar dofter eller känner känslor du upplever de dagar du vill njuta av.
Fokusera på det positiva
Som människor är vi naturligtvis kopplade för att märka de negativa händelserna i livet mer än de positiva, eftersom det här är vad vi behöver hålla reda på för att upprätthålla vår säkerhet: om vi är medvetna om hot kring oss är vi mer kapabla att starta ett försvar. Men om vi aktivt arbetar för att fokusera på det positiva kan vi stressa mindre och njuta av livet mer från en alltmer optimistisk utsiktspunkt. För att njuta av ögonblicket, märka vad som går rätt och uppskatta det. Det här är inte samma sak som att låtsas att du är glad när du inte är det; det handlar mer om att märka saker som leder till större lycka och minskad stress.
Uttrycka tacksamhet
Att känna tacksamhet följer med att märka det positiva och är ett utmärkt sätt att njuta av ögonblicket. Lägg märke till alla de fina saker som människor gör för dig (och tacka dem när det är möjligt), eller helt enkelt märka vad du tycker om människor när de bara är sig själva (och var noga med att berätta för dem det också). Uppskatta vad som går rätt i din dag när det händer, och skriv ner det i en tacksamhetsdagbok på natten - det är ett överraskande effektivt sätt att både höja din nivå av daglig tacksamhet och bygga ett register över alla saker i ditt liv som kan göra du är glad när du har en dålig dag.
Gör vad du tycker om
Livet är avsett att avnjutas och njutas när det levs. Om du tycker att du fruktar måndagar eller går igenom en hel dag (eller vecka!) Utan att uppleva något du vill njuta av, se till att du lägger till aktiviteter i ditt schema som du tycker om (kallas "gratifikationer") och njut av dem när du är gör dem. Du kanske känner att du inte har tid för skojs skull, men tänk på hur mycket extra energi och motivation du får från att driva hobbyer och tillfredsställelser, och hur den energin kan hjälpa dig med ditt vanliga ansvar, och du kan hitta ett sätt att återställa dina prioriteringar. Ha kul och njut av ditt liv!
Tips
- Öva uppmärksamt ätande - det är ett utmärkt sätt att bibehålla en hälsosam vikt, njuta av din mat och träna meditation samtidigt.
- Att hålla en tacksamhetsdagbok kan hjälpa dig att märka det positiva under dagen när du tänker på vad du ska skriva om den kvällen. Läs mer om hur du kan hålla en tacksamhetsdagbok.