Om du mest önskar röka när du dricker alkohol kan det vara svårt att bryta den vanan. Folk kanske säger till dig att det borde vara lätt att sluta eftersom du bara röker när du dricker. Men alkohol kan bryta din beslutsamhet och göra det lätt att ge efter för rökintaget.
Nikotinberoende och psykologiskt beroende
Nikotinberoende har två komponenter - fysiskt beroende och psykiskt beroende.
- Fysiskt beroende, även om det är intensivt, kan brytas på några dagar genom att rensa nikotin ur kroppen.
- Psykologiskt beroende beror på att det är föreningen som rökare bygger upp mellan rökning och vardagen genom åren, från att ta en rök med morgonkaffe till att lysa upp när de är stressade.
För de flesta är det den mentala sidan av rökning som binder dig mest till nikotinberoende. Det faktum att du bara kopplar rökning med drickande ger dig en fördel. Du kan koncentrera dina ansträngningar för att sluta bara på detta område snarare än att behöva möta utlösare varje gång du vänder dig.
Alkohol minskar hämningar och löser sig
Ett av de stora problemen med alkohol är att det minskar dina hämningar. För någon som försöker sluta röka ökar minskade hämningar risken för ett återfall av rökning. Det verkar bara inte så viktigt att vara trogen mot ditt rökavvänjningsprogram när du har fått ett par drinkar.
Dessutom kommer du förmodligen att vara med vänner som röker, eller så kommer du att se andra rökare i baren, vilket gör det ännu svårare för dig. Vad gör du när de erbjuder dig en cigarett eller går ut för att röka?
Att sluta kan göras framgångsrikt. Med en plan och lite övning kan du renovera dig själv från att känna att du behöver röka medan du njuter av en drink eller två när du är ute med vänner.
Bli alkoholfri först
Även om ditt mål kanske kan njuta av en drink utan att röka har det fördelar att börja med att gå alkoholfritt. Du kommer att kunna hantera utlösarna i den inställningen utan nackdelen med att alkohol släpper upp din beslutsamhet.
Försök att gå alkoholfritt för natten. Smutta på tranbärsjuice och seltzervatten eller något liknande. Ingen behöver veta om du hellre vill hålla det hemligt. Berätta för bartendern eller din server privat att när du beställer en blandad dryck vill du att den ska serveras minus alkoholen.
Umgås med vänner som du normalt skulle och arbeta igenom de triggers som situationen ger upp för dig. Du kommer antagligen behöva göra detta mer än en gång innan det börjar känna sig bekvämt. Det kanske inte är så roligt, men det är det första steget i att bryta förbindelserna du har med rökning i denna miljö.
Planera framåt
Tänk på en flyktplan för de ögonblick när du känner att du ska röka en cigarett. Stå upp och gå till badrummet eller gå ut för att få lite frisk luft (undvik området för rökning utomhus). Om det inte gör tricket kan du överväga att kalla det en natt och åka hem tidigare än vanligt.
Gå till en rökfri bar
De flesta offentliga mötesplatser går rökfria, även om detta beror på lagarna i ditt område. Om ditt favoritvattenhål ännu inte har gjort det, föreslå för dina vänner att du testar en ny plats för en förändring.
Övning ger färdighet
Du lär dig själv nya, hälsosamma vanor varje gång du framgångsrikt navigerar i de situationer som utlöser lusten att röka. Övning kommer att cementera dem på plats.
Var tålmodig och ge dig själv tid att ersätta gamla föreningar med nya som inte inkluderar rökning. Dagen kommer när du kan umgås med andra som röker medan du tar en drink eller två utan att det stör dig.
Du är smart att göra jobbet nu för att sluta för att röka till och med några cigaretter är farligt för din hälsa. Och mer sannolikt än inte skulle du snart hitta dig själv att lysa upp i andra situationer än baren. Nikotinberoende har ett sätt att flytta in och ta upp mer och mer av din tid och resurser. Bättre att sparka den till trottoaren nu.