När folk hör att jag är Verywells expert på stresshantering är det vanligaste svaret: "Åh, wow, jag behöver din hjälp!" Det näst vanligaste svaret är "Vad är det bästa sättet att hantera stress?" vilket är en förståelig fråga att ställa. En fråga som jag har hört från några få personer, som jag tycker är en lika viktig fråga som folk inte alltid tänker ställa, är: "Om jag redan är stressad och utmattad, hur kan jag komma till en plats där jag har energi för några av de fantastiska teknikerna för stresshantering som fungerar så bra? ” Många människor hamnar i dåliga vanor när de är stressade eftersom de helt enkelt är för stressade för att ta en ny aktivitet.
Motion är en av de kraftfulla tekniker för stresshantering som utsätts för stress. Många skulle vilja dra nytta av den motståndskraft och stressavlastning som de kan vinna på ett bra träningspass eller från en vanlig träningsrutin, men tycker att de är för trötta och omotiverade för träning när de behöver det mest. Om detta låter som du kan följande tekniker för stresshantering hjälpa dig att bli mer energisk och mindre stressad så att du antingen kan hitta motivationen att träna lättare eller åtminstone hitta dig själv mindre stressad och återställd så att du kan fortsätta med din lättare. Se vad som fungerar för dig.
Lyssna på energisk musik
Musik är ett kraftfullt verktyg för avkoppling och stresshantering av många skäl. Musik kan vara ett underbart effektivt verktyg för avkoppling, men det kan också ge dig energi. När du känner dig utmattad från en stressig dag kan det bara ge dig ett flöde av energi att bara sätta på lite musik som får dig att känna dig energisk. Om du efter några minuter med din favorit energiska musik i bakgrunden inte känner dig tillräckligt energisk för ens en snabb träning, bör du åtminstone känna dig mindre stressad och mer energisk i allmänhet.
Ta en promenad i naturen
Promenader behöver inte kännas som "träning". Ofta, när en resa till gymmet låter som en skrämmande uppgif.webpt, kan en lugn promenad kännas som rätt ansträngning. Efter några minuters promenad kan du känna dig snabbare och göra det en snabb promenad, vilket kan ge aeroba fördelar. Om inte, men du har fått dig att röra dig, du har gett dig själv en förändring av landskap, och om du har tagit en partner, har du troligen haft en vänlig konversation. Och med dessa aktiviteter bör du känna dig mindre stressad.
Titta på en återkörning och träning under pauserna
Det har visats att titta på återkörningar av dina favoritprogram när du är stressad kan ge unika fördelar med stressavlastning. Detta är också en extremt liten ansträngning. När du är överväldigad kan du enkelt koppla av på det här sättet istället för att vända dig till mindre hälsosamma hanteringsvanor. Vid den första eller andra kommersiella pausen kan du vara på humör för några enkla övningar mellan pauserna. Om inte, känner du dig fortfarande mindre stressad.
Skriva ner dina mål eller din tacksamhet
Journalistiken är en mycket effektiv stressavlastningsaktivitet som tar mindre energi än träning, men som också har kumulativa fördelar och engagerar din uppmärksamhet. Att skriva dina mål kan ge dig energi genom att det flyttar ditt fokus från dagens stress till de saker som du är passionerad och upphetsad över. Tacksamhetsdagbok är effektiv för stressavlastning genom att den tvingar dig att fästa din uppmärksamhet på de saker som håller dig och gör ditt liv underbart. (Det finns också unika fördelar som följer med tacksamhetsjournal.) När du aktiverar dig lite journaling kan du vara på humör för ett träningspass. Om du aldrig känner för att träna efter journalföring kommer du fortfarande att utveckla en stresshanteringsvana som fungerar bra för att bygga motståndskraft.
Vad sägs om meditation?
Meditation är ett annat av de kraftfulla verktyg för stresshantering som kan hjälpa dig att lindra stress snabbt och bygga motståndskraft över tid. Om du känner dig för stressad för en meditationssession kan du lära dig om några tekniker som kan hjälpa dig att komma in i ett mer avslappnat tillstånd.