Vi engagerar oss alla i magiskt tänkande från tid till annan. Vidskepelser faller in i kategorin magiskt tänkande, som att undvika byggnadens 13: e våningen eller att behöva ha ett specifikt objekt med sig för lycka till. Har du någonsin kastat ett mynt i en fontän? Har du önskat dig innan du blåser ut ljus? Även de mest enkla handlingarna involverar magiskt tänkande.
Definitioner
En av de tidiga författarna om ämnet var Freud. Han talade om en typ av primärt processtänkande där vi känner att våra önskemål kan påverka omvärlden. Denna typ av tänkande tenderar att bli större när du känner förlust av kontroll eller möter yttre händelser som känns ångestprovokerande, till exempel förlusten av en nära och kära. På detta sätt använder de flesta människor magiskt tänkande för att försöka kontrollera vad som inte kan kontrolleras.
Magiskt tänkande och generaliserad ångestsyndrom
Vid psykisk sjukdom får magiskt tänkande en annan dimension. Medan det vanligtvis är tänkt på i fall av psykos eller tvångssyndrom (OCD), där en person tror att hans / hennes tankar eller handlingar har förmågan att kontrollera händelser utanför, jämförde en ny studie nivåer av magiskt tänkande hos personer med OCD , generaliserad ångestsyndrom (GAD) och en normal kontrollgrupp, och visade att nivåerna av magiskt tänkande var lika mellan OCD och GAD-gruppen.
Alex Lickerman, MD, definierar magiskt tänkande som "att tro att en händelse sker som ett resultat av en annan utan en trolig orsakssamband." Eller specifikt "att tro på saker starkare än vad antingen bevis eller erfarenhet motiverar. ”När det gäller generaliserad ångestsyndrom tenderar det att vara just det att tro att din ångest på något sätt styr världen omkring dig.
Motstånd mot behandling
David Burns, MD, skriver att även om ångest som upplevs av personer med GAD är smärtsam, är tron att den skyddar dig från någon större katastrof. Du kan vara övertygad om att intensivt oroande är nyckeln till din framgång eller att om du inte överplanerar, överundersöker eller i allmänhet över-oroar dig för allt kommer saker att falla sönder.
Denna typ av magiskt tänkande i GAD kan göra det svårare att bli bättre. Om du känner att det att släppa din ångest kan leda till dåliga resultat kommer du naturligtvis att vara motståndskraftig mot att släppa det.
Du kan oroa dig för att om du ger upp din ångest (t.ex. sluta vara perfektionist på jobbet, sluta vara en germaphobe), kommer något dåligt att hända (dvs. du blir en slacker, gör ett misstag och släpps; du Jag får en hemsk sjukdom).
Hur man utmanar ditt magiska tänkande
Ironiskt nog är nyckeln till att hantera magiskt tänkande faktiskt att planera framåt - något som du redan är bra på att göra.
Tänk på situationer som du kan befinna dig i som kan vara ångestprovokerande i förväg. Det är mycket lättare att hantera magiskt tänkande innan det börjar än att störa ditt mönster när det har börjat.
Utarbeta en plan baserad på vad en rimlig person kan göra i samma situation. Att tänka på detta i förväg ger dig en chans att se det realistiskt medan du inte känner dig orolig.
Till exempel, om du vet att du kommer att besöka en sjuk släkting på sjukhuset och känner dig orolig för att överföra bakterier, kan rimliga steg att ta vara att använda handdesinfektionsmedel eller ha på sig en mask. Orimliga steg kan innefatta att ta med rengöringsmateriel och tvätta golv och diskar.
Några andra exempel kan inkludera:
- Om du oroar dig för att få in ett arbetsprojekt inom tidsfristen kan ett rimligt steg vara att bryta uppgif.webpten i hanterbara delar och att varje del ska vara klar vid ett visst datum.
- Om du oroar dig för hälsan och säkerheten för din familj kan rimliga åtgärder innefatta att använda säkerhetsutrustning i ditt hem, korrekta bilbarnstolar, vaccinationer och regelbundna kontroller.
- Om du oroar dig för din ekonomiska situation kan rimliga steg innefatta att följa en budget, avsätta besparingar och träffa en ekonomisk planerare.
Ett ord från Verywell
Se till att din planering framåt görs under tider med låg ångest när du kan tänka rationellt om rimliga steg du kan ta. Det kan till och med hjälpa till att anlita en vän som hjälper dig att utveckla dessa planer. Den personen kan också hjälpa dig att hålla dig medveten om när din ångest kan överväldiga din tankeprocess och kolla in med dig för att se om du följer din plan under tider av stress.