Vi upplever alla stress i våra liv. Eftersom de allra flesta hälsoproblem orsakas eller påverkas av stress är det viktigt att förstå hur stress påverkar din kropp och lära dig effektiva stresshanteringstekniker för att få stress att fungera för du snarare än mot du.
Vad är stress?
Stress är din kropps reaktion på förändringar i ditt liv. Eftersom livet innebär ständiga förändringar, allt från vardagliga, rutinmässiga förändringar som pendling hemifrån till arbete för att anpassa sig till större livsförändringar som äktenskap, skilsmässa eller död av en älskad - det finns ingen att undvika stress.
Ditt mål borde inte vara att eliminera all stress utan att eliminera onödig stress och effektivt hantera resten. Det finns några vanliga orsaker till stress som många upplever, men varje person är olika.
Orsaker
Stress kan komma från många källor, som kallas "stressorer". Eftersom vår upplevelse av vad som betraktas som "stressande" skapas av våra unika uppfattningar om vad vi möter i livet (baserat på vår egen blandning av personlighetsdrag, tillgängliga resurser och vanliga tankemönster), kan en situation uppfattas som "stressande" av en person och bara "utmanande" av någon annan.
Enkelt uttryckt, en persons stressutlösare kanske inte registreras som stressande för någon annan. Som sagt, vissa situationer tenderar att orsaka mer stress hos de flesta och kan öka risken för utbrändhet.
Till exempel när vi befinner oss i situationer där det ställs höga krav på oss men vi har liten kontroll och få val, kommer vi troligen att uppleva stress. Vi kan också känna stress när vi inte känner oss utrustade; där vi kan dömas hårt av andra; och där konsekvenser för misslyckande är branta eller oförutsägbara.
Många människor är stressade av sina jobb, relationer, ekonomiska problem och hälsoproblem, liksom mer vardagliga saker som röran eller upptagen scheman. Att lära sig färdigheter för att hantera dessa stressfaktorer kan bidra till att minska din upplevelse av stress.
Effekter
Precis som stress uppfattas olika av var och en av oss, påverkar stress oss alla på sätt som är unika för oss. En person kan uppleva huvudvärk, medan en annan kan få magbesvär är en vanlig reaktion, och en tredje kan uppleva något av ett antal andra symtom.
Medan vi alla reagerar på stress på vårt eget sätt finns det en lång lista med vanliga effekter av stress som sträcker sig från mild till livshotande. Stress kan påverka immuniteten, vilket kan påverka praktiskt taget alla hälsoområden. Stress kan också påverka humör på många sätt. Att skapa en stresshanteringsplan är ofta en del av en plan för total hälsa.
Om du upplever att du upplever fysiska symtom som du tror kan vara relaterad till stress, prata med din läkare för att vara säker på att du gör vad du kan för att skydda din hälsa. Symtom som kan förvärras av stress är inte "allt i ditt huvud" och måste tas på allvar.
Stresshantering
Stress kan hanteras effektivt på många olika sätt. De bästa planerna för stresshantering innehåller vanligtvis en blandning av stressavlastare som hanterar stress fysiskt och psykiskt och hjälper till att utveckla motståndskraft och hanteringsförmåga.
1:417 Högeffektiva stressavlastare
Använd snabba stressavlastare
Vissa stressavlastningstekniker kan fungera på bara några minuter för att lugna kroppens stressrespons. Dessa tekniker erbjuder en "snabb fix" som hjälper dig att känna dig lugnare just nu, och detta kan hjälpa på flera sätt.
När ditt stressrespons inte utlöses kan du närma dig problem mer eftertänksamt och proaktivt. Det kan vara mindre troligt att du slår ut mot andra av frustration, vilket kan hålla dina relationer friskare. Att knäppa ditt stressrespons i knoppen kan också hindra dig från att uppleva kronisk stress.
Snabba stressavlastare som andningsövningar, till exempel, kanske inte bygger din motståndskraft mot framtida stress eller minimerar stressfaktorerna du möter. Men de kan hjälpa till att lugna kroppens fysiologi när stresssvaret utlöses.
Utveckla stressavlastande vanor
Vissa tekniker är mindre praktiska att använda när du befinner dig mitt i en stressig situation. Men om du tränar dem regelbundet kan de hjälpa dig att hantera stress i allmänhet genom att vara mindre reaktiva mot det och mer förmåga att vända ditt stressrespons snabbt och enkelt.
Långvariga hälsosamma vanor, som motion eller regelbunden meditation, kan hjälpa till att främja motståndskraft mot stressfaktorer om du gör dem till en vanlig del av ditt liv. Kommunikationsförmåga och andra livsstilsfärdigheter kan vara till hjälp för att hantera stressfaktorer och förändra hur vi känner från "överväldigad" till "utmanad" eller till och med "stimulerad".
Eliminera stressfaktorer när du kan
Du kanske inte helt kan eliminera stress från ditt liv eller till och med de största stressorerna, men det finns områden där du kan minimera det och få det till en hanterbar nivå.
Någon stress som du burk klipp ut kan minimera din totala stressbelastning. Att till exempel avsluta ens ett gif.webptigt förhållande kan hjälpa dig att effektivt hantera annan stress du upplever eftersom du kan känna dig mindre överväldigad.
Att upptäcka ett brett utbud av stresshanteringstekniker och sedan välja en mix som passar dina behov kan vara en nyckelstrategi för effektiv stressavlastning.
Vanliga frågor om stress
Det finns ett antal vanliga frågor som du kan ställa om stress och stresshantering.
Är all stress hälsoskadlig?
Det finns flera olika typer av stress, och inte alla är skadliga. Eustress, till exempel, är en positiv form av stress. Men kronisk stress har kopplats till många allvarliga hälsoproblem och är den typ av negativ stress som oftast nämns i nyheterna. Medan vi vill hantera eller eliminera negativ stress, vill vi också hålla positiva former av stress i våra liv för att hjälp oss att förbli vitala och levande.
Men om vi upplever för mycket stress i våra liv, kan även "bra" stress bidra till överdrivna stressnivåer, vilket kan leda till att du känner dig överväldigad eller att ditt stressrespons utlöses för länge. Det är därför det fortfarande är viktigt att lära sig att slappna av i kroppen och sinnet med jämna mellanrum och skära ner onödig stress när det är möjligt.
Hur kan jag veta när jag är för stressad?
Stress påverkar oss alla på olika sätt, och inte alla är negativa. Faktum är att stressen i ett spännande liv faktiskt kan fungera som en bra motivator och hålla saker intressanta. När stressnivåerna blir för intensiva finns det dock vissa stressymtom som många upplever.
Till exempel kan huvudvärk, irritabilitet och "suddigt tänkande" alla vara symtom på att du är för mycket stressad. Även om inte alla som är under stress kommer att uppleva dessa specifika symtom, så kommer många att göra det.
Om du upptäcker att du inte förstår hur stressad du är förrän du är överväldigad, är det viktigt att lära sig att märka kroppens subtila ledtrådar och ditt eget beteende, nästan som en extern observatör kanske. För att lägga märke till hur din kropp reagerar på stress kan du prova den här kroppsskanningsmeditationen (det hjälper till att slappna av samtidigt).
Vad kan jag göra när jag känner mig överväldigad?
Vi känner oss alla överväldigade då och då; det är normalt. Även om det är praktiskt taget omöjligt att eliminera tillfällen när händelser konspirerar och kroppens stressrespons utlöses, finns det sätt att du snabbt kan vända kroppens reaktion på stress, buffra hälsoskadorna och hålla ditt tänkande klart, så att du kan hantera mer effektivt med vad som händer just nu.
Finns det ett sätt att bli mindre påverkad av stress?
Genom att träna regelbundna tekniker för stresshantering kan du eliminera en del av den stress du känner och göra dig mer motståndskraftig inför stress i framtiden. Det finns flera saker du kan prova, allt från en morgonpromenad till en dagbokspraxis på kvällen till att bara skapa mer tid för vänner. Tricket är att hitta något som passar din livsstil och personlighet, så det är lättare att hålla fast vid.