Det talas mycket om vikten av att ta hand om sig själv för att göra saker som ger vår kropp och själ näring. Och även om egenvård är en viktig del av en hälsosam livsstil, är det inte den enda typen av vård som en person behöver, och det är inte heller den enda typen av vård som människor bör fokusera på.
Att ge din tid och energi till andra kan vara lika närande för din själ som att ta hand om dig själv. När människor går igenom utmanande tider eller kämpar med psykiska problem som depression är det mycket svårare för dem att utöva egenvård.
När ska jag vara där för dina nära och kära
När någon är nere har de ofta inte energi att göra saker för sig själva som behöver. Även saker så enkla som att hämta recept, städa i huset eller göra en måltid kan kännas både överväldigande och utmattande.
Av den anledningen är det viktigt att se till att du är avsiktlig för att vara där för de människor du bryr dig om. Faktum är att forskning visar att när någon är deprimerad kan positiva, stödjande människor i sina liv ha en positiv inverkan på deras återhämtning.
Naturligtvis bör du inte offra egenvård i processen, utan istället sträva efter att hitta en balans mellan att göra för dig själv och att göra för andra. Här är några sätt du kan visa upp för de människor du bryr dig om, oavsett om det är under en död i familjen, ett svårt livshändelse eller bara för att visa att du bryr dig.
Erbjud dig att hjälpa till på praktiska sätt
Oavsett om din älskade kämpar med depression eller nyligen har förlorat en familjemedlem, kan livet kännas överväldigande i dessa situationer - så mycket att de små sysslorna i vardagen kan kännas enorma och betungande. Som ett resultat är ett utmärkt sätt att hjälpa din nära och kära och visa upp för dem att erbjuda att hjälpa dem på praktiska sätt. Till exempel kan du:
- Erbjud dig att hämta matvaror till dem
- Gör en måltid och ta med den till sitt hem
- Kör ärenden för dem som att få recept, ta hunden till veterinären eller hämta kemtvätten
- Hjälp dem att plocka upp huset, ladda diskmaskinen eller tvätta
- Plocka upp sina barn från skolan, hjälp med läxor eller kör dem till fotbollsträning
- Ta hunden på en promenad
- Erbjud att ta ut barnen för en dag så att de kan ha lite tid för sig själva
- Dela dina anteckningar från skolan eller håll dem uppdaterade om projekt på jobbet
- Ge dem en tur till läkaren eller hjälp dem att skriva ut frågor till sin vårdgivare
Skapa en säker miljö
När någon går igenom en tuff tid är det ett naturligt svar att vända sig inåt och stänga av i viss utsträckning. De kan kämpa med ensamhet och är ofta inte säkra på vad de ska säga eller vem de kan lita på.
Ett av de bästa sätten du kan visa upp för din nära och kära under sådana tider är att skapa en miljö där de känner sig säkra att öppna upp och dela sina tankar och känslor.
Här är några praktiska sätt att skapa ett säkert utrymme för din nära och kära.
- Sträva efter att vara tillgänglig och villig att vara där genom att ta emot deras samtal och svara på deras texter
- Erbjud dig att lyssna och följ sedan igenom utan att ge råd eller försöka fixa saker
- Ring eller skicka en text bara för att låta dem veta att du tänker på dem
- Visa din pålitlighet genom att skydda deras integritet och hålla saker delade med dig i förtroende
- Var medkännande och empatisk och erkänn att det de går igenom är utmanande
- Avstå från att anta att du vet vad de tänker och känner
- Uppmuntra dem att öppna upp och dela sina tankar och känslor utan att analysera deras ord
- Inse din roll är att vara deras vän och inte deras terapeut eller läkare
Visa att du bryr dig
Att berätta för någon att du är där för dem är ett bra första steg i att visa upp för människor, men ibland kommer dina handlingar att tala högre än dina ord. Av denna anledning är det viktigt att göra riktiga, påtagliga saker för att visa din vän eller familjemedlem att du verkligen bryr dig.
Även om du inte vet exakt vad du ska säga, eller om situationen gör att du känner dig obekväm, finns det praktiska saker du kan göra för att visa att du bryr dig om någon. Här är några idéer:
- Fråga dem vad du kan göra för att hjälpa och följ sedan igenom
- Lägg bort din telefon och fokusera på dem när du är tillsammans
- Se till att du ger tillräckligt med tid för att verkligen vara där för dem och undvika att rusa genom besök
- Var tålmodig med dem och undvik att skynda dem genom en konversation
- Inse vad de går igenom är utmanande och du kanske inte förstår
- Skicka en sms till dem, ring dem eller maila ett kort så att de vet att du tänker på dem
- Nå ut på kärleksfulla sätt genom att lägga en hand på axeln eller ge dem en kram
- Ge dem deras favoritmat, en bra bok eller en liten present som en dagbok
- Skicka blommor, ett ätbart arrangemang eller en låda med kakor
- Erbjud dig att göra något roligt tillsammans som att dricka kaffe eller se en film
Ett ord från Verywell
När du är fast besluten att visa upp för de människor du bryr dig om är du avsiktlig att nå ut till dem utan att de behöver ta det första steget eller be om hjälp. Det handlar om att sätta sig i deras skor och avbilda vad du skulle vilja om du befann dig i en liknande situation.
Men ännu viktigare, det handlar om att fråga dem hur du kan hjälpa, för vad de kanske vill ha eller behöver kan vara helt annorlunda än vad du kan tänka dig. Att hjälpa andra och att vara där för dem gagnar inte bara din själ, det bygger också en gemenskap som bryr sig om varandra och tar hand om varandra.