En klar dröm uppstår när en person sover men medveten om att de drömmer. I det här tillståndet kan en person ta kontroll över sin dröm berättelse i viss utsträckning, huvudsakligen vägleda och styra sin dröm.
Eftersom denna typ av sömn är förknippad med medvetenhet och reflektion av denna medvetenhet, är det ofta förknippat med det som kallas metakognition. Metakognition innebär medvetenhet och förståelse för dina egna tankeprocesser.
Forskning tyder på att klara drömmar och metakognitiva funktioner delar liknande nervsystem. Detta innebär att människor med ökad förmåga att övervaka sina egna tankar kan vara mer benägna att uppleva klara drömmar.
Precis som vanliga drömmar uppträder klara drömmar oftast under sömn med snabb ögonrörelse (REM). REM-sömn är en fas av sömn som kännetecknas av snabba ögonrörelser, brist på muskeltonus i hela kroppen och en tendens till dröm.
Historien om Lucid Dreaming
Medvetenhet om drömtillstånd under en dröm spelade en roll i östra religiösa traditioner inklusive buddhism. Den första skriftliga registreringen av en klar dröm beskrevs av den grekiska filosofen Aristoteles. I hans arbete På drömmar, beskrev han att nå ett tillstånd av medvetenhet om sitt drömmande tillstånd.
Medan fenomenet först observerades och beskrivs för tusentals år sedan, var det först på 1800-talet som forskare började titta mer tydligt på klara drömmar. Först de senaste decennierna har forskare använt sig av objektiva vetenskapliga metoder för att faktiskt studera vad som händer under en klar dröm.
Forskning under 1960- och 1970-talet ledde till upptäckten att klara drömmar var associerade med REM-sömn och skapandet av elektrokulogrammet (EOG) som kunde användas för att upptäcka en förutbestämd uppsättning ögonrörelser för att signalera medvetenhet.
Utvecklingen av teknik som elektroencefalogram (EEG) och andra verktyg som gör det möjligt för forskare att titta närmare på vad som händer i hjärnan under sömnen har lett till ökad forskning om förändringar i hjärnaktivitet under klara drömmar.
Hur man vet om din dröm är klar
Under de flesta icke-klara drömmar är människor inte medvetna om att de drömmer. Ett vanligt kännetecken för dessa drömmar är att även när verkligt konstiga saker händer i drömmen verkar det verkligt. Det är först efter att människor vaknat att de inser att det bara var en dröm.
När man har en klar dröm, finns det dock ett erkännande av att det som händer inte är verkligt och att det äger rum i en dröm. Detta gör att drömmaren ofta kan utöva en viss kontroll över vad som händer.
Hur vet du om du har haft en klar dröm? Några tecken på att du kanske har haft den här upplevelsen tidigare:
- Du var medveten om att du sov och drömde.
- Din dröm var väldigt levande.
- Du kunde utöva viss grad av kontroll över händelserna eller landskapet i din dröm.
- Dina känslor var väldigt intensiva.
Utbredning
Hur många människor har klara drömmar? Hur ofta upplever de dem? Forskning tyder på att den spontana upplevelsen av klara drömmar tenderar att vara ganska sällsynt, men många rapporterar att ha dem minst en gång. Att uppleva klara drömmar ofta verkar dock vara ganska ovanligt.
- Cirka hälften av alla människor kommer att ha minst en klar dröm under sin livstid.
- Cirka 23% av människorna har en klar dröm per månad.
- Men endast 11% av personerna rapporterar att de har två eller flera klara drömmar under en månad.
- Resultaten av en studie föreslog att tydliga drömmar tenderar att vara vanligare hos kvinnor och kan minska i frekvens när människor åldras.
Lucid drömmer tenderar att vara sällsynt. Även människor som är kända för att ofta ha klara drömmar rapporterar bara att de har en eller två sådana drömmar varje månad.
Användningar
Eftersom klara drömmar är en så levande upplevelse, tilltalar den dem som vill utforska sin inre drömvärld med större medvetenhet. Idén med klara drömmar är så spännande för människor eftersom det, som vissa forskare föreslår, är "den ultimata formen av uppslukande upplevelse."
"(Lucid dreaming) erbjuder en (gratis) unik och fantastisk värld där allt kan bli möjligt eller kontrollerbart och känns verkligt utan att drömmaren äventyras", föreslår forskare i en artikel publicerad i tidskriften Gränser i psykologi. Denna kombination av fantastiska sensoriska och känslomässiga upplevelser, föreslår de, är det som gör klara drömmar så önskvärda.
Bortsett från nyheten i upplevelsen, kunde klara drömmar ha några praktiska tillämpningar? Även om detta är ett område där ytterligare forskning behövs kan det ha vissa möjliga användningsområden. Några potentiella fördelar listas nedan.
Förbättrad kreativitet
Eftersom klar drömning gör att drömmaren kan uppfinna eller skapa något i drömmen, kan det vara ett spännande sätt att utforska kreativt och säkert inom en dröm.
Eftersom drömmaren har viss grad av kontroll över karaktärerna, landskapet och händelserna i drömmen kan det vara ett sätt att uppleva och utforska saker som en person kanske inte kan göra i vardagen.
Människor som tenderar att klara drömmar mer tenderar också att rankas högre på mått på kreativitet, men människor rapporterar också att de känner sig mer kreativa och inspirerade av själva upplevelsen.
Färre mardrömmar
Vissa forskare tror att klara drömmar kan ha vissa terapeutiska effekter, särskilt för att ta itu med mardrömmar. Dåliga drömmar kan avbryta sömnen och kan spela en roll för att minska mängden och kvaliteten på sömnen.
Lucid dreaming kan tillåta människor att ta kontroll över sina drömmar och antingen förhindra mardrömmar eller att omdirigera händelserna i drömmen mot något trevligare eller avkopplande.
Mindre ångest
Vissa föreslår att klara drömmar kan vara användbara för att minska symtomen på ångest eller posttraumatisk stressstörning (PTSD). Eftersom drömmen tillåter människor att utforska situationer med en viss kontroll kan de göra saker som att öva på att göra saker som normalt ger dem ångest eller lära sig att slappna av i situationer som normalt skulle orsaka dem stress om de skulle uppleva det i den verkliga världen.
Andra applikationer
Enligt resultaten från en studie publicerad i International Journal of Dream Research, de mest citerade applikationerna för klara drömmar var:
- Ha kul (81,4%)
- Omvandla en dålig dröm eller mardröm till en trevlig (63,8%)
- Lösa problem (29,9%)
- Få kreativa idéer eller insikter (27,6%)
- Öva färdigheter (21,3%)
Sådana resultat tyder på att klara drömmar kan ha ett antal olika användningsområden. Ytterligare forskning behövs för att undersöka om människor kan lära sig att klara drömmar och de möjliga effekter som drömtillståndet faktiskt kan ha.
Forskning om Lucid Dreams
Lucid dreaming kan vara svår att studera. Eftersom det är ovanligt är det svårt att hitta deltagare som kan uppleva denna typ av drömmar i en laboratoriemiljö.
Hur exakt studerar forskare klara drömmar? Under REM-sömn upprätthåller människor som upplever en klar dröm samma hjärnaktivitet och muskelförlamning som är kännetecken för REM-sömn. Men de kan kommunicera sin upplevelse av klara drömmar genom förutbestämda ögonrörelser som kan upptäckas och övervakas.
Medan forskare fortsätter att hitta nya sätt att undersöka fenomenet, är de fortfarande inte säkra på varför människor har klara drömmar. Forskning har dock visat att vissa sätt att klara drömmar kan vara unika från normala drömmar.
En studie visade att människor som upplever en klar dröm uppvisar hjärnaktivitet som verkar vara en hybrid av både REM-sömn och vakenhet.
Andra studier har visat att vissa områden i prefrontal cortex verkar uppvisa ökad aktivitet under klar drömning jämfört med standard REM-sömn. Prefrontal cortex är det område i hjärnan som är associerat med kognitiva uppgif.webpter på högre nivå som beslutsfattande och minnesåterkallande .
Forskningen visar att den främre prefrontala cortexen, en del av hjärnan som är förknippad med högre nivåer av självreflektion, är större hos människor som rapporterar att de har täta klara drömmar. Forskarna föreslår att människor som är mer benägna att engagera sig i sådan självreflektion under det normala vakna livet också lättare kan ta kontroll över sina drömmar.
Hur man upplever en klar dröm
Det finns några saker du kan göra för att öka dina chanser att uppleva en klar dröm. Några strategier som kan hjälpa till är:
- Få mer REM-sömn: Det bästa sättet att få mer REM-sömn är att öka mängden kvalitetssömn som du får varje natt. Förbättra dina sömnvanor genom att följa ett konsekvent sömnschema, undvika elektronik före sänggåendet, hoppa över tunga måltider och koffein senare på dagen och bibehålla en bekväm sömnmiljö.
- Håll en drömdagbok: Vissa rapporterar att det är mer troligt att de upplever klara drömmar om man håller en drömdagbok. Att fokusera mer på drömmar kan hjälpa dig att bli mer medveten om upplevelsen när det händer.
- Mnemonic induktion av klara drömmar (MILD): I denna teknik säger du upprepade gånger till dig själv att du kommer att drömma och att du kommer att vara medveten om att du drömmer. Tekniken bygger på en form av minne som kallas prospektivt minne eller förmågan att komma ihåg framtida händelser för att aktivera ett klart drömtillstånd.
- Öva verklighetstestning: Denna process innebär att man gör kontroller när man är vaken och sover för att avgöra om man drömmer. Du kan till exempel försöka trycka fingret mot en vägg för att se om du drömmer. Om du inte gör det kommer den solida väggen att stoppa fingret. I en dröm kan dock ditt finger helt enkelt passera genom väggen. Att vänja sig vid att göra verklighetstestning medan du är vaken kan göra det lättare att göra det medan du sover.
Potentiella fallgropar
Det finns ett antal faktorer som kan spela en roll i huruvida du upplever klara drömmar eller inte. Även om klara drömmar kan ha några mentala hälsofördelar finns det vissa bevis som tyder på att det också kan ha en nackdel. Några saker att komma ihåg:
- Negativa effekter på mental hälsa: Viss forskning tyder på att tydlig drömning faktiskt kan ha en negativ koppling till mentalt välbefinnande. En studie visade att människor som har mer intensiva klara drömmar också tenderar att uppleva ökade symtom på psykopatologi. Studien föreslog också att de tekniker som används för att framkalla klara drömmar också kan ha potentiella långsiktiga risker, inklusive en högre risk för sömnproblem, depression och dissociation.
- Sömnstörningar: Eftersom en klar dröm kan vara så levande och känslomässig, har de potential att störa din sömn. Några av de metoder som används för att framkalla klara drömmar är också centrerade om att medvetet avbryta sömnen. MILD-tekniken är till exempel mest effektiv om en person vaknar under natten, håller sig vaken i cirka 30 till 120 minuter och sedan somnar igen. Sådana metoder kan hjälpa till att framkalla klara drömmar, men de kan också spela en roll för att minska sömntiden och kvaliteten. Dålig sömn kan då ha en negativ inverkan på din mentala hälsa och välbefinnande.
- Du kanske är mer benägna att ha dåliga drömmar. Att åberopa drömmar som är både levande och känslomässiga kan potentiellt göra det mer troligt att mardrömmar kommer att inträffa.
- Din personlighet kan spela en roll. Viss forskning har föreslagit att klara drömmar och vissa personlighetsdrag kan kopplas ihop på något sätt. En studie visade att klara drömmare tenderar att ha en större intern kontrollplats. De får också högre poäng på mått på behov av kognition och kreativitet.
Så även om det finns saker du kan göra som kan bidra till att göra det mer troligt att du spontant kommer att uppleva en klar dröm, är det omöjligt att garantera att du kommer att kunna inducera upplevelsen.