Motståndskraft innebär förmågan att återhämta sig och komma tillbaka från utmaningar och bakslag. Att vara motståndskraftig kan vara viktigt för att hjälpa människor att hantera olika problem och studsa tillbaka från trauma. Om du vill bli mer motståndskraftig, lär dig mer om egenskaper hos motståndskraftiga människor, samt när och hur du kan be om hjälp med att bygga motståndskraft.
Vad betyder "motståndskraftig"?
Att vara motståndskraft innebär att möta svårigheter i stället för att gå i förtvivlan eller använda ohälsosamma hanteringsstrategier. Motståndskraft definieras ofta som den mentala styrkan som hjälper människor att hantera stress och svårigheter.
Motståndskraftiga människor kan dra nytta av denna styrka för att klara och återhämta sig efter utmaningar. Det är sant även när de möter betydande traumor, som förlust av arbetstillfällen, ekonomiska problem, allvarliga sjukdomar, förhållanden utmaningar eller död av en älskad.
Motståndskraft innebär också att förstå att livet är fullt av utmaningar. Även om vi inte kan undvika många av dessa problem kan vi vara öppna, flexibla och villiga att anpassa oss till förändring.
Egenskaper hos motståndskraftiga människor
Motståndskraftiga människor är medvetna om situationer, sina egna känslomässiga reaktioner och beteendet hos dem omkring dem. Genom att vara medveten kan de behålla kontrollen över en situation och tänka på nya sätt att hantera problem. I många fall uppstår motståndskraftiga människor starkare efter sådana svårigheter.
Medan människor varierar dramatiskt i hanteringsförmågan de använder när de möter en kris, har forskare identifierat några viktiga egenskaper hos motståndskraft. Många av dessa färdigheter kan utvecklas och stärkas, vilket kan förbättra din förmåga att hantera livets bakslag.
Känsla av kontroll
Uppfattar du dig själv som att ha kontroll över ditt eget liv? Eller klandrar du externa källor för fel och problem?
Generellt tenderar motståndskraftiga människor att ha vad psykologer kallar en intern kontrollplats. De tror att de åtgärder de vidtar kommer att påverka resultatet av en händelse.
Naturligtvis är vissa faktorer helt utanför vår personliga kontroll, såsom naturkatastrofer. Även om vi kanske kan skylla på externa orsaker är det viktigt att känna som om vi har makten att göra val som kommer att påverka vår situation, vår förmåga att hantera och vår framtid.
Problemlösningsförmåga
Problemlösningskunskaper är avgörande för motståndskraft. När en kris uppstår kan motståndskraftiga människor upptäcka lösningen som kommer att leda till ett säkert resultat. I farliga situationer utvecklar ibland mindre motståndskraftiga tunnelsyn. De misslyckas med att notera viktiga detaljer eller utnyttjar möjligheterna.
Motståndskraftiga individer kan lugnt och rationellt titta på ett problem och föreställa sig en framgångsrik lösning.
Starka sociala anslutningar
När du har att göra med ett problem är det viktigt att ha människor som kan erbjuda support. Att prata om de utmaningar du står inför kan vara ett utmärkt sätt att få perspektiv, leta efter nya lösningar eller helt enkelt uttrycka dina känslor. Motståndskraftiga människor har ett nätverk av vänner, familjemedlemmar, medarbetare och online-supportgrupper för att hålla dem socialt anslutna.
Survivor Mentalitet
När du hanterar en eventuell kris är det viktigt att se dig själv som en överlevande. Motståndskraftiga människor undviker att tänka som ett offer för omständigheterna och letar istället efter sätt att lösa problemet. Även om situationen kan vara oundviklig, håller de fokus på ett positivt resultat.
Känslomässig reglering
Motståndskraftiga människor kan reglera sina känslor effektivt. Förmågan att känna igen att de har ett känslomässigt svar och att förstå vad som orsakar svaret kan hjälpa dem att bättre hantera känslor och hantera situationen.
Självmedkänsla
Motståndskraftiga människor är också medkännande mot sig själva. De tenderar att märka när de behöver ta en paus och kan acceptera sina känslor, vilket är viktigt för motståndskraft. Självmedkänsla kan hjälpa till att öka den allmänna hälsan och motståndskraften och se till att du är redo att möta livets utmaningar.
Hur man ber om hjälp
Att vara resursfull är en viktig del av motståndskraft, men det är också viktigt att veta när man ska be om hjälp. Under en kris kan alla dra nytta av hjälp från psykologer och rådgivare som är särskilt utbildade för att hantera krissituationer. Andra potentiella hjälpkällor inkluderar:
- Böcker: Att läsa om människor som har upplevt och övervunnit ett liknande problem kan vara motiverande och föreslå idéer för hur man ska hantera.
- Online-anslagstavlor: Onlinesamhällen kan ge kontinuerligt stöd och en plats att prata om problem med människor som har varit i en liknande situation.
- Psykoterapi: Om du har problem med att hantera en krissituation kan du konsultera en kvalificerad psykisk hälso- och sjukvårdspersonal som hjälper dig att möta problemet, identifiera dina styrkor och utveckla nya coping-färdigheter.
- Stödgrupper: Att delta i supportgruppsmöten är ett utmärkt sätt att prata om de utmaningar du står inför och hitta ett nätverk av människor som kan ge medkänsla och stöd.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan bygga inre styrka och motståndskraft.
Vanliga frågor
Vilka är de sju motståndskraften?
De är kompetens, självförtroende, koppling, karaktär, bidrag, hantering och kontroll. Barnläkaren Ken Ginsberg, MD, skapade 7 Cs of Resilience Model för att hjälpa barn och ungdomar att bygga motståndskraft. Dessa färdigheter kan dock utvecklas i alla åldrar.
Vad betyder icke-elastisk?
Att vara icke-motståndskraftig eller saknar motståndskraft innebär ofta att bli överväldigad av svåra eller stressiga situationer, dröja vid problem eller använda ohälsosamma hanteringsmekanismer för att hantera livets utmaningar.
Vad betyder det att vara spänstig?
Människor som är stressresistenta har bättre hanteringsstrategier för att hantera stress. De kan återhämta sig snabbare från de större och mindre stressfaktorerna som uppstår dagligen.
Ett ord från Verywell
Motståndskraft är viktigt för mental hälsa och välbefinnande, och lyckligtvis kan alla lära sig att vara motståndskraftiga. Medan vissa människor naturligtvis kan vara mer motståndskraftiga är det en färdighet som du kan stärka.
Börja med att öva på några av de vanliga egenskaperna hos motståndskraftiga människor och fokusera på dina befintliga styrkor. Bli inte avskräckt; det kan ta tid att bli mer motståndskraftig, men investeringen kommer att få stora vinster på din hälsa och ditt välbefinnande.