Ingen kunde argumentera med det faktum att 2020 var ett oförutsägbart och svårt år. När vi inleder 2021, snarare än att klaga på att du inte kan bli jazzad för att gå ut, se dina vänner och fira festligheterna, vad sägs om att fira dig själv - att du helt enkelt överlevde tills nu!
Det är dags att ge dig själv uppmärksamhet för en förändring. Det innebär att låta dig njuta av en natt med lyxig "me-time", speciellt om du är någon som ofta lägger andras behov framför dina egna och sällan hittar tid att närma dig själv.
Denna nyårsafton får du ta hand om dig själv som för andra. Här är några idéer om hur du lämnar det som inte tjänar dig och ger dig själv kredit för det hårda arbete du har gjort.
Låt oss skåla för att vara närvarande nu och upptäcka tips om hur du kan gå vidare och börja det nya året på nytt, rent och positivt.
Skapa en DIY Spa Night
Unna dig en timmes avkoppling, vilket innebär inga avbrott, inte ens av välmenande andra. Börja med den fysiska aspekten av din egenvård genom att skämma bort dig själv.
Använd din favoritmask och bubbelbad. Du kan också hälla dig färskt vatten med gurka eller ett glas vin.
För att förbättra din speciella tid och fly från stressorer, spela din favoritmusik, en lugnande spellista eller en badmeditation.
Ställ in en mysig miljö
Gör dig redo för kvällen genom att skapa ett lugnande, inbjudande rum. Dämp lamporna, tänd eldstaden eller tänd ljus. Du kommer att införliva element från hygge, ett dansk koncept som fokuserar på att leva i en varm atmosfär av komfort och mysig tillfredsställelse.
Bli bekväm med din favoritmjuka filt, sätt upp kuddarna och brygg lite grönt te i din favoritmugg.
Även om du kanske inte reser kan du anpassa nyårsaftonen från Brasilien och bära vita kläder eller en vit mantel för att välkomna fred och harmoni. Dina husdjur kan gå med dig, eftersom de kommer att slappna av ytterligare i denna underbara miljö.
Ring dina nära och kära
Tekniken har hjälpt oss att hålla kontakten med familj och vänner under denna pandemi. Ändå att känna sig mindre isolerad och ensam, en studie i Journal of Experimental Psychology avslöjade att samtal är mer tillfredsställande än att skicka e-post eller sms.
Intressant är att många deltagare undervärderade intim röstbaserad kommunikation, eftersom de trodde att det kunde vara besvärligt eller obekvämt. Studien konstaterar att detta sätt att tänka kan leda till att människor väljer suboptimala kommunikationsmetoder som sms.
Därefter betraktade de som ringde de sociala interaktionerna som bättre och sa att de kände sig närmare den andra personen och bildade starkare band genom detta medium. Även när deltagarna pratade med främlingar kände de sig betydligt mer kopplade genom att prata snarare än att skriva.
Så istället för att skicka en text med emojis, ta upp din mobiltelefon och ring din favoritbror och din bestie för att önska dem ett gott nytt år. Dessa röst-till-röst-konversationer ökar lycka och empati.
Släpp ett negativt tänkesätt
När vi förbereder oss för 2021, hur släpper vi nervositet eller känslor av osäkerhet och ersätter dem med positivitet, särskilt under denna pandemi? Enligt Martin Seligman, som grundade den positiva psykologirörelsen, kan du lära dig optimism.
Det handlar om hur du uppfattar och förklarar dåliga händelser. Optimister betraktar svåra tider som tillfälliga, klandrar sig inte själva och ser misslyckande inom ett område som inte genomgripande eller påverkar andra delar av deras liv.
Detta spelar stor roll eftersom optimister får bättre fysisk och mental hälsa, har högre motståndskraft och motivation och lever längre.
Besök en hobby igen
Under detta hektiska, ständigt föränderliga år var du förmodligen för upptagen med att köpa handdesinfektionsmedel, söka efter masker, hålla koll på de senaste nyheterna om COVID-19 och försöka skydda dig själv och dina nära och kära under detta dödliga utbrott.
Du hade sannolikt inte tid att ägna dig åt gamla hobbyer eller aktiviteter som gav dig lycka och glädje.
Varför inte komma tillbaka till något kreativt och inspirerande inför det nya året? På denna speciella nyårsafton kanske du:
- Strumma din gitarr eller spela piano
- Gå igenom din basebollkortsamling
- Sticka en halsduk
- Färga in en vuxen målarbok
- Gör träbearbetning och bygg en liten hylla
- Köp en knickknack för att lägga till din samling med fjärilstema
Återväcka din ande
Cleveland Clinic föreslår att du tar med en av de många formerna av meditation (t.ex. mindfulness, mantrameditation eller guidad meditation för bildspråk) i ditt dagliga schema. Detta kan hjälpa dig att slappna av, minska depression, utveckla medvetenhet och förbättra din andliga övning.
Om bön är viktig för dig men du har försummat den, gå tillbaka till virtuell religiös iakttagelse.
Dessutom, om andliga avläsningar inspirerar dig att ta steg mot framtiden och hitta mening, är det dags att lyssna på ljudböcker eller läsa för att komma i kontakt med din själs längtan.
Omfamna tacksamhet
Ett sätt att integrera tacksamhet i det dagliga livet är att starta en tacksamhetsdagbok. Vi är så upptagen med att skynda oss att vi inte slutar för att njuta av eller fördjupa oss i dessa dyrbara ögonblick.
Genom att vara medveten om vad vi är tacksamma för styr du dig effektivt till ett positivt perspektiv, även mitt i mörka tider.
Många fördelar är att skriva dagligen i en tacksamhetsdagbok. Två biprodukter från att vidta denna åtgärd inkluderar att stärka din känslomässiga motståndskraft och minska stress.
Ett annat sätt att omfamna tacksamhet är att skriva själv ett tacksamhetsbrev. Ja-skriv en till dig själv! Du har uppnått så mycket bara för att komma igenom det här tuffa året.
Laurel Healy, LCSW, en terapeut som tillbringade ett år i en psykiatrisk gemenskap vid Harvard-anslutna McLean Hospital, förklarar: ”När vi känner oss överväldigade tittar vi vanligtvis på vad som fortfarande måste göras snarare än vad vi har åstadkommit. Ofta är känslan av att bara trampa vatten och hopplöshet. "
Laurel Healy, LCSW
När vi reflekterar över vad vi gjorde och styrkan som krävs, uppskattar vi oss själva. Ett sätt att göra detta är att skriva ett tacksamhetsbrev till oss själva där vi beskriver vad vi har gjort och vilka kvaliteter vi har som gjorde det möjligt.
- Laurel Healy, LCSW"När vi reflekterar över vad vi gjorde och styrkan som krävs, uppskattar vi oss själva. Ett sätt att göra detta är att skriva ett tacksamhetsbrev till oss själva där vi beskriver vad vi har gjort och vilka kvaliteter vi har som gjorde det möjligt. " Healy konstaterar att, "Vi kan bli förvånade över uthålligheten, organisationen och kreativiteten som vi drog inifrån oss själva. Detta ger oss energi att gå framåt."
Hur man skriver ett tacksamhetsbrev
Sätt av lite tid och samla in en penna och ett papper (du kan använda snyggt papper om du vill) och ta några ögonblick för att reflektera över det gångna året. Använd dessa frågor för att hjälpa dig:
- Vad uppnådde jag i år?
- Vilka saker, människor och händelser är jag tacksam för?
- Vad är några positiva saker som jag lärde mig om mig själv i år?
- Vad älskar jag med mig själv?
När du har skrivit ditt brev kan du försegla det som om du skulle skicka det till dig själv, eller så kan du gömma det någonstans privat och läsa det när du behöver lite positivitet.
Ge tillbaka
Att ge är bra för din fysiska och mentala hälsa, enligt forskning. Du kan frivilligt eller donera pengar genom att skriva en check till en välgörenhetsorganisation som du väljer.
Du kan baka några chokladkakor på nyårsafton och donera dem till en sjuksköterska eller förstasvarare, eller så kan du gåva dem till en äldre granne tvärs över gatan.
Istället för resolutioner, skapa en lista över hinkar
I stället för att återvinna samma gamla resolutioner igen (gå ner i vikt, träna mer osv.) Och sätta höga mål som kräver mer arbete från din sida, varför inte gräva tillbaka i dina drömmar för att skapa en anpassad hinklista?
Det går inte att flyga, köra eller resa långt under dessa begränsade tider på grund av ökningen av koronavirusutbrott. Många bokar redan semester för 2021.
Forskning från Booking.com om topptrender visar att över två tredjedelar av resenärerna (69%) söker enkla upplevelser som att spendera tid utomhus eller med familjen när de är på semester. Över hälften (56%) letar efter upplevelser på landsbygden, utanför allfartsvägar, även utanför.
Men kanske är du redo för livsstors resa till Italien för att se konsten och uppleva det utmärkta köket. Eller kanske du vill boka en lokal resa och lära dig vattenskidor på en badort? Eller kanske du äntligen vill skriva den romanen du startade för många år sedan?
Du kan lägga vad som helst på din hinklista och arbeta för att göra dessa drömmar verklighet när du kan göra det säkert.
Utveckla din egen plan för egenvård
Se till att börja med grunderna och dina grundläggande behov när du skapar din egenvårdsplan. Du kan göra det genom att se till att du får tillräckligt med återställande år 2021, ger dig näring med näringsrika och hälsosamma måltider och genom att se till att du rör dig och får massor av motion för att öka dina endorfiner.
Du kan till exempel planera att gå ut i gröna utrymmen och utforska naturen. I ett 2019 International Journal of Environmental Health Research studie av människor som åkte till en urban park för ett kort besök, rapporterade deltagarna signifikant högre nivåer av välbefinnande och tillfredsställelse efter besöket.
Genom att skapa din egen plan för att ta itu med dina sociala, mentala, emotionella och andliga behov ger du värde för din egen självvård, visar självkärlek, självrespekt och din förståelse för vikten av att sätta gränser.
Popa champagnen, skål med den nya dig och se bollen falla från flaggstången ovanpå One Times Square på TV. Du är på väg att dra nytta av fortsatt hälsa och välbefinnande 2021.
Tips för självförbättringsmål