Viktiga takeaways
- Mentalhälsoexperter över hela USA väcker oro över den effekt som COVID-19-pandemin kan ha på befolkningens mentala hälsa - både på kort och lång sikt.
- De viktigaste problemen är långvarig isolering, trauma, förlust av jobb, begränsad tillgång till stödresurser för personer med psykisk sjukdom och missbruk, och potentialen för ökad depression, ångest, missbruk av ämnen och självmord.
- Experter påpekade också att det skulle kunna vara positiva effekter för det "nya normala" om människor tänker om sina prioriteringar, hittar kreativa lösningar på problem och utvecklar en djupare känsla av empati och altruism.
Oavsett om du är stressad över din ekonomiska situation eller om du kämpar för att hjälpa dina barn att göra sitt skolarbete hemifrån, har koronavirusutbrottet sannolikt orsakat någon form av omvälvning i ditt liv.
Om du inte är försiktig kan stress i situationen ta en allvarlig avgif.webpt på ditt psykologiska välbefinnande.
Vi intervjuade flera mentala hälsoexperter från hela USA och bad dem att väga in de trender de ser och ta reda på hur pandemin påverkar deras egen psykiska hälsa. Här är vad de hade att säga:
Finns det några trender inom mental hälsa som du hittar just nu?
"Jag oroar mig verkligen för de långvariga krusningseffekterna av depression, ångest, missbruk och våld i förhållanden. Alla dessa tenderar att tendera uppåt när vi har ekonomisk omvälvning och ökad arbetslöshet, för att inte tala om det trauma som kommer med omfattande förlust och hotet om sjukdom.
"Den här gången har vi att göra med en kris vars natur kräver att vi går utan de vanliga hanteringsmekanismerna som kan hjälpa oss att läka, som att samlas med våra vänner och utökade familjer och bli mer beroende av varandra i våra stadsdelar och samhällen."
-Andrea Bonior, licensierad klinisk psykolog och författare till Avgif.webpta dina tankar
"Jag är mest oroad över de stigande depressionerna hos människor som jag ser från att vara i långvarig isolering. Vi måste isoleras för fysisk hälsa och stoppa spridningen av viruset.
"Men människor som redan kämpade med att bli främmande från familjemedlemmar, kämpar med medföräldraskap eller bor med svåra familjemedlemmar ser deras problem intensifieras.
”Inte bara intensifieras dessa problem, utan de vanliga stressavlastarna som människor är vana vid, till exempel att gå på gym, nattliv och till och med AA- och NA-möten, är inte längre tillgängliga.
Mary Tatum, LMHC
Depression och ångest kan fungera som barometrar som säger att något inte är rätt här. Så naturligtvis, när vi upplever problem intensifieras utan de lättnader vi är vana vid, kommer vi att uppleva en ökning av ångest och depression. Vi sörjer att livet inte är detsamma som det brukade vara.
- Mary Tatum, LMHCDjupare depressionssymptom har börjat bli lite tyngre nu när adrenalinhastigheten i den inledande karantänfasen har försvunnit och rädslan för att det normala livet kanske inte återvänder så snabbt som vi hoppades har börjat. "
-Mary Tatum, licensierad psykiatrisk rådgivare
"Vi visste att allt inte stämde över med våra barn före koronapandemin: de erkändes som de mest stressade, ensamma och riskavvikande från någon tidigare amerikansk generation. Tonårsångest, depression och självmordsfrekvenser ökade i en aldrig tidigare skådad mode och hade börjat påverka yngre barn också, och sedan en pandemi.
"Forskning är tydlig: långvarig motgång förvärrar alltid befintliga psykiska hälsofrågor. Våra barn står inför frågor som grundar sig på grunden. De berättar att de oroar sig för sina familjemedlemmars hälsa, deras föräldrars ekonomiska välbefinnande och deras framtid ( college-stipendier, personlig säkerhet när man lämnar hemmet). När skoldörrarna öppnas igen kommer vår stressade generation att bli ännu mer orolig, ensam och deprimerad. "
-Michele Borba, pedagogisk psykolog och författare till UnSelfie: Varför empatiska barn lyckas i vår allt-om-mig-värld
"När jag ser fram emot är jag mer bekymrad över vuxna än barn. Jag föreslår inte att barn inte lider eller att de inte kommer att möta utmaningar på andra sidan pandemin, men jag tror att de kommer att bli Mer motståndskraftiga. Just nu är deras vaktmästare och lärare i överlevnadsläge.
"Många är bedövade och inte särskilt utnyttjade i sitt inre liv. Men när det omedelbara hotet går över tror jag att många kommer att falla sönder. Människor går runt med så mycket stress, från oro för hälsa till ekonomi till balans mellan konkurrerande arbete och hemkrav.
"De oroar sig för sjuka föräldrar och ansträngda äktenskap och sviktande företag och deras barns utbildning och sociala emotionella välbefinnande. Det är bara mycket. Och alla från föräldrar till lärare har sagt till mig att de känner att de misslyckas med att allt.
Phyllis Fagell, LCPC
Jag kommer inte bli förvånad om vi ser en uppgång i depression och ångest bland vuxna. Naturligtvis kommer även det mest elastiska barnet att påverkas negativt om deras förälder inte mår bra. Allt är inbördes relaterat.
- Phyllis Fagell, LCPC"Och jag misstänker att även efter att politiken för social distansering har lossats kommer det att finnas föräldrar som är för rädda för att låta sina barn gå till en offentlig park eller födelsedagsfest eller till och med återvända till skolan.
"Som ett resultat blir jag inte förvånad om jag ser en uppgång i frågor som separationsångst, skolvägran eller tvångsmässiga och perfektionistiska tendenser. Barn som för närvarande inte känner någon kontroll över sitt öde kan överkompensera när skolor öppnas igen. "
-Phyllis Fagell, psykoterapeut, skolrådgivare och författare till Middle School Matters
"Min man berättade för mig igår att tre vänner till hans vänner (alla företagare) har dött av självmord under de senaste veckorna. Det finns en påtaglig hopplöshet som många känner som värdet och intäkterna som de får från att vara en arbetande medlem i samhället har blivit komprometterat. Utan ett känt slut ser många inte en väg ut ur hålet de befinner sig i.
"Äldre människor och människor som bor ensamma måste hantera ensamhet på flera konton. De kan inte vara med någon i sitt fysiska utrymme och de upplever inte heller fysisk beröring - en kram från ett barnbarn, någon som håller handen , etc.
"För barn finns det också ett problem med ändar och början. Som förälder till en femte klassare, där en hel månad med firande och grundskolemarkörer är typiska, ser vi nu avbokningen eller en omkonfigurering av dessa förväntade milstolpar.
"Med två syskonbarn som går i 12: e klass ser vi bristen på nödvändiga avslutningar också - där det är osannolikt att återvända till personlig skola och 13 år i skolan bara" bleknar ut "istället för att sluta med en smäll .
Robyn Silverman, doktorsexamen
Samma barn undrar på college och undrar hur livet kommer att se ut för dem på hösten. College handlar inte bara om lektionerna. Men för många är det början på mer självständighet och vuxen ålder.
- Robyn Silverman, doktorsexamen"Tusentals barn har förväntat sig att bo i en sovsal bort från boet de har varit i de senaste 18 åren. För många är detta en övergångsrit. Kan ni föreställa er hur det måste kännas att förbereda sig för att sprida vingar och har du sedan klippt dem innan du ska flyga?
"Intressant, när det gäller ångest börjar jag höra ett surr av barn som har blivit så bekväma med online-lärande och att vara tillsammans med familjen 24/7 att de föredrar att inte gå tillbaka till skolan. Det finns inget drama, inga distraktioner, inget strikt schema etc.
"Ångest för att återvända och ge upp den avslappnade känslan av virtuell skolning, tillsammans med sannolikheten för nya pandemirelaterade regler (masker i klassrum, strängare hygien och social distansering i skolor) kommer sannolikt att utlösa ångest hos många barn."
-Robyn Silverman, doktor, värd av hur man pratar med barn om allt
"Jag är mest bekymrad över några frågor:
- Ökade självmordstal
- Försämrad humör och ångest hos individer som vanligtvis inte kämpar med sin mentala hälsa (men COVID-19 har kastat dem i en nedåtgående spiral av negativa känslor / isolering)
- Förlust av jobb eller svår stress
- Ökad användning av droger och alkohol
- Ökad ångest och depression med mindre tillgång till behandling utom online. "
-Uma Naidoo, MD, chef för närings- och livsstilspsykiatri vid Massachusetts General Hospital, medlem av fakulteten vid Harvard Medical School och författare till Detta är din hjärna på mat
På vilka sätt kan pandemin ha en positiv inverkan på psykisk hälsa?
"För vissa människor har detta fått dem att omvärdera sina prioriteringar och påminde dem om vad deras verkligaste värden är - hur de mest vill spendera sin tid, vilka människor de värdesätter mest i sina liv och hur mycket som ett samhälle vi alla är sammankopplade .
"Jag tror att det kan leda till en större dialog om hur viktiga sociala kontakter är för mental hälsa och om hur ensamhet allvarligt måste hanteras."
-Andrea Bonior, doktor
"Den goda nyheten är att det fortfarande finns mycket vi kan göra även i en tid av upplevd hjälplöshet och förlust av kontroll. Positiv psykologi tittar specifikt på hur vi enbart kan fokusera på de saker vi kan kontrollera och hur man maximerar även de minsta segrarna .
"En unik aspekt av denna pandemi är att den ger varje människa möjlighet att vara en hjälte även om det bara är på små sätt. Vi kan till exempel hjälpa till att hålla oss själva och andra säkra genom att rengöra, bära masker och öva social distansering.
Mary Tatum, LMHC
Positiv psykologif.webporskning har visat att de positiva känslorna av altruism varar mycket längre än de känslor som härrör från att göra något trevligt eller roligt. Med andra ord kommer altruism att lyfta ditt humör bättre och längre än att bara söka trevliga mentala distraktioner som att titta på TV.
- Mary Tatum, LMHC"Jag har kunder som hanterar sin tid och sina bekymmer genom att sticka, virka eller tillverka olika gåvor att skicka till vårdhem och sjukhuspersonal. Det finns så många enkla sätt att vi kan visa empati, medkänsla och vänlighet just nu.
-Mary Tatum, LMHC
"Mitt hopp är att föräldrar och lärare använder denna kris som ett vattendrag och inser att barns mentala hälsa är i fara och måste prioriteras. Eftersom vi alla har att göra med stress kan mental hälsa äntligen bli mer destigmatiserad.
"Jag korsar fingrarna (och tårna) för att vi äntligen har ett kollektivt" aha-ögonblick "och inser att betyg och poäng inte är den magiska såsen för framgång. Att höja motståndskraftiga, mentalt friska barn måste bli en toppföräldrande prioritet så att de är förberedd för en osäker värld både nu och senare. "
-Michele Borba, EdD
"Jag fortsätter att påminna föräldrarna om att det inte finns något rätt sätt att föräldra under en pandemi, eftersom ingen av oss har gjort det tidigare. Detsamma gäller förresten för lärare, som också kan vara mer benägna än sina elever att kollapsa när saker är lite mer normala.
"Men här är silverfodringen. Forskning visar att det att behöva uthärda tvingade perioder av osäkerhet kan leda till större tillfredsställelse, tacksamhet och flexibilitet senare i livet. Föräldrar bör ta bort trycket från sig själva för att vara multitaskers i hemskolan och istället fokusera på helt enkelt hjälpa sitt barn att känna sig trygg och älskad. "
-Phyllis Fagell, LCPC
"När jag pratar med mina flickvänner erkänner vi alla stress, sorg och frustration. Vi nickar alla huvudet" ja "och stöder varandra med förståelse." Ja, det känner jag också. Det är vettigt att känna sig som det där.'
Robyn Silverman, doktorsexamen
Självklart kommer vi alltid att ha föräldrarna som ser ut som om de har allt tillsammans, men jag tror att folk låter sin freak-flagga flyga lite mer nyligen. Det är inte perfekt - och det är OK.
- Robyn Silverman, doktorsexamen"När jag var liten stannade min mormor och jag framför snabbköpet när nyheterna intervjuade människor om var de var när JFK sköts. Även om det var ett enda ögonblick var det en delad upplevelse. Jag tänker på den här pandemin. som det - en gemensam upplevelse för samman människor. "
-Robyn Silverman, doktor
"Några positiva inkluderar antalet resurser som delas öppet i media för att stödja människor. Kändisar delar sin historia och online-resurser (t.ex. Michael Phelps). Detta har bidragit till att minska stigmatiseringen kring mental hälsa.
"Första linjens respondenter (läkare / sjuksköterskor / EMT / sjukhuspersonal) adresserar sina känslor och delar detta med allmänheten. Svåra känslor erkänns och" normaliseras "genom att de är öppna, medan sådana känslor vanligtvis bara kan delas" 'med en psykiater eller terapeut.
"Det är fokus på motståndskraft, hur vi kan övervinna detta och hur vi kan bli starkare."
-Uma Naidoo, MD
Hur har pandemin påverkat din egen mentala hälsa?
"Jag kämpar mest med att försöka balansera alla behov som har uppstått samtidigt. Som förälder har jag sex veckor på att jonglera med att arbeta hemifrån med tre barn under foten med olika egna skolbehov. Som professor har jag haft att klättra för att överföra mina lektioner online och möta behoven hos en mängd olika elever med egna utmaningar.
"Och som terapeut har jag varit tvungen att se till att jag behåller min egen känslomässiga balans så att jag kan vara helt närvarande med mina klienter i deras ökade känsla av ångest. Det får mig att prioritera att försöka öva det jag predikar när det gäller att ta ta hand om mig själv. "
-Andrea Bonior, doktor
Mary Tatum, LMHC
Jag försöker ta en dag i taget och fokusera på vad jag kan kontrollera medan jag är extra medveten om dagens små segrar.
- Mary Tatum, LMHC"Både panik och lugn är smittsam. Personligen känner jag mig mer orolig när jag är runt mycket oroliga människor. Jag försöker hantera mina egna oro genom att hålla mig på upplyftande sanningar och berättelser om modiga människor snarare än att låta min hjärna hyperfokusera. om "vad-om" i den osäkra framtiden. "
-Mary Tatum, LMHC
"Jag hade mitt eget" aha-ögonblick "att det stadiga angreppet att höra dystra nyheter påverkar min inställning. Att stänga av nyhetskanalen och istället lyssna på min musikspellista har gjort underverk."
-Michele Borba, EdD
"Jag känner att jag klarar av all omvälvning och störningar ganska bra. Men ändå är mitt sinne ständigt dimmigt, dagarna har börjat blöda tillsammans, och jag oroar mig mycket mer än vanligt - om mina föräldrar, mina barn, mina elever, världens allmänna tillstånd och listan fortsätter.
"Den goda nyheten är att jag misstänker att människor kommer ut ur pandemin med mer empati. Det är en extrem situation, men det kan sluta normalisera att alla ibland tappar fot."
-Phyllis Fagell, LCPC
"För mig saknar jag att vara med vänner - eftersom det inte är helt samma på Zoom (speciellt för en hugger som jag). Jag saknar också friheten att kunna shoppa utan att behöva oroa mig, resa med familjen och ha ensam tid när det behövs.
"Jag oroar mig för min mamma - som är 75 år men kunde inte vara lyckligare att hon är åtminstone i ett 55-årigt samhälle där hennes vänner finns (även om de är 6 meter från varandra). Min familj räknar ut det -Vi hittar fickor med tid att vara tillsammans och stunder att vara ensamma.
"Mina barn har blivit ännu tätare eftersom de är varandras enda lekkamrater just nu! Det värmer mitt hjärta. Men jag fick denna uppenbarelse mitt på natten i går kväll. Jag insåg att jag i min strävan efter att ha lite ensam tid i en hem där det alltid finns människor, jag kramade inte min familj lika mycket som jag vanligtvis gjorde! Vi vet alla hur viktigt det är att krama människor - för deras känsla av trygghet, att veta att de älskas och för deras hälsa! "
-Robyn Silverman, doktor
"Det har inte varit lätt! Jag hade lite tid att" få saker ihop ", eftersom mina patienter behöver mig (vilket innebär att jag skapar virtuella besök och omstrukturerar hur jag gör mitt arbete).
Uma Naidoo, MD
Jag var tvungen att programmera 'egenvård' i mina dagliga aktiviteter mycket mer aktivt så att jag inte bränner ut mig själv. Jag övar medkänsla mot mig själv eftersom jag inte är perfekt.
- Uma Naidoo, MD"Jag är uppmärksam på hur och vad jag äter mer än någonsin. Detta är ett bra live-experiment av mitt arbete inom näringspsykiatri!"
-Uma Naidoo, MD
Vad det betyder för dig
Det är viktigt att övervaka din mentala hälsa och att hjälpa de omkring dig som kan kämpa. Om du kämpar för att hantera din stress kan du få professionell hjälp. Du kan kontakta din läkare eller kontakta en terapeut online för support. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera den nöd du känner på ett hälsosamt sätt,
Om du misstänker att någon omkring dig upplever ångest, depression eller något annat psykiskt hälsoproblem, prata sedan om det. Fråga den personen hur de hanterar stress, och prata om eventuella strider du också har upplevt. Ge dem resurser som också kan hjälpa till. De kan vara mer villiga att söka professionell hjälp om du kan ge dem information om hur man gör det.
Användbara länkar
Hur man övar empati under en pandemi
Stöd för psykisk hälsa och missbruksfrågor under COVID-19
Var snäll mot din kropp under Coronavirus (från Verywell Fit)
Hjälpa barn att hantera missade aktiviteter (från Verywell Family)
Kommer isolering att påverka mitt barns utveckling? (Från Verywell Family)
Förstå pandemier (från Verywell Health)
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur man hanterar pandemirelaterad ångest.